Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero ¿qué pasa con el hambre que viene después?
Muchas personas encuentran difícil controlar sus antojos después de hacer ejercicio y terminan comiendo más de lo necesario.
En este artículo veremos los 4 mejores consejos para ayudarte a controlar el hambre después del ejercicio.
Esto te ayudará a estabilizar tanto tus objetivos de acondicionamiento físico como de bajada de grasa. corporal
Después de entrenar tengo mucha hambre
Haces ejercicio físico para perder peso y precisamente, al terminar… tienes un hambre increíble.
Te ha pasado a ti también esto, ¿verdad? El ejercicio físico te da hambre.
Bien, vamos a ver qué podemos hacer para calmar ese hambre después de hacer una clase de spinning, de entrenar en el gimnasio, de nadar en la piscina, o de montar en bici.
Los 4 mejores consejos para no tener hambre después del ejercicio
Efectivamente, una buena manera de perder peso es hacer ejercicio; actividad física que gaste más calorías de las que ingieres durante todo el día.
Creando un déficit calórico, tu cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada para seguir funcionando.
Así pierdes peso; gastando más calorías de las que comes.
El problema de esto es que hacer ejercicio físico te da más hambre y eso es normal porque tu cuerpo tiene la percepción de necesitar más comida cuando hay un mayor gasto energético
Como este proceso es normal y no puedes luchar contra el… (bueno, poder sí que puedes, pero es una batalla que no te recomiendo porque desgasta mucho psicológicamente), te voy a contar qué puedes hacer para evitar tener hambre después de entrenar y sobre todo qué alimentos comer al finalizar el ejercicio físico para que tu pérdida de peso sea positiva.
Si vas a entrenar más de 1 hora, te recomiendo que comas algo para que tu cuerpo lo pueda utilizar como energía durante el tiempo que dura el ejercicio físico.
De esta forma vas a evitar la sensación de «estómago vacío» al acabar tu entrenamiento.
Incluso si tu actividad física dura menos de una hora, come también algo.
Evitarás acabar el entrenamiento con mucha hambre.
Por supuesto si estás tratando de perder peso, no tomes mucha cantidad.
¿Qué puedes comer si vas a hacer menos de una hora y media de entrenamiento?
Por ejemplo un plátano. O una manzana.
¿Si el entrenamiento dura más de una hora y media?
Puedes comer antes de entrenar medio aguacate con un puñado de pipas de girasol peladas sin tostar, que estén crudas. Un yogur con avena, o con frutos secos. Una tostada de pan integral con una tortilla de dos huevos. Un plátano o una manzana con un puñado de frutos secos sin tostar ni hornear ni salados.
Si tu entrenamiento dura más de dos horas
Un plátano o unos frutos secos para mantener la energía a partir de la segunda hora de entrenamiento.
2º Que el agua no falte durante y después de tu entrenamiento
Puedes caer en el error de confundir la sed con el hambre.
Para evitar esto, durante el entrenamiento bebe agua aunque no tengas sed, y al acabar el entrenamiento, bebe también agua.
No te voy a decir cuánta cantidad es la correcta. La que te pida tu cuerpo pero si no te la pide, bebe también.
Trata de tomar al menos la cantidad de un vaso de agua cada media hora y otro vaso de agua al finalizar la sesión.
También puedes tomar después del ejercicio físico, alimentos que te hidraten, como son el pepino o la sandía.
Estos te ayudan a recuperar gracias a la cantidad de nutrientes que aportan a tu cuerpo, a la vez que te hidratan.
Si continuas con hambre después de entrenar, puedes tomar un poquito de los siguientes alimentos.
Un pedazo de coco fresco o un plátano si tienes la necesidad de azúcar. Un puñado de nueces o de pipas de girasol, o de pipas de calabaza, o de almendras, o de anacardos. Medio aguacate.
Todos ellos alimentos ricos en grasa y fibra.
Tu cuerpo tendrá que procesar esos alimentos para convertirlos en azúcar y esa conversión se cobrará también algunas calorías extras.
Estos alimentos llenan tu estómago, te nutren y paran el hambre.
Elige esto alimentos y verás que poco a poco, vas perdiendo peso y dejas de tener hambre tras el entrenamiento.
Esto si estás tratando de perder peso.
Si no necesitas perder peso y quieres reponer las calorías perdidas, seguro que ya sabes qué tomar;
Yogur griego con avena y miel cruda. Bocadillo de pan de centeno con atún. Yogur griego con avena y miel. Pechuga de pollo con arroz.
4º Evita los alimentos refinados y azucarados y por supuesto las bebidas azucaradas
Mucho cuidado con estos alimentos y bebidas.
Son unos ladrones de energía y están continuamente pidiendo de comer.
Cuanto más comes, más ganas tienes de ellos.
Los alimentos ricos en azúcar proporcionan energía instantánea, dura muy poco.
Sin embargo, la energía que viene de los alimentos de verdad, es mucho más duradera y estable.
No tomes alimentos muy refinados y los que tienen mucho azúcar
Los alimentos altamente refinados o con gran cantidad de azúcar tienen un índice glucémico algo y tu cuerpo los va a quemar rápidamente.
Un alimento con un índice glucémico alto significa que su consumo provoca un rápido aumento del nivel de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un aumento de la insulina y una posible resistencia a la misma
Al finalizar el ejercicio tendrás bastante hambre y seguramente no puedas controlar tus ganas de comer.
Es muy importante que sepas cómo funcionan y qué efecto producen diferentes tipos de alimento dentro de tu cuerpo, tanto en el momento de ingerirlos como posteriormente.
Solo así podrás decidir acertadamente cuándo es el momento de tomar cada uno de ellos y cuándo debes evitarlos.
Más consejos para no tener hambre después de entrenar
Si eres de los que tiene mucha hambre después de hacer ejercicio físico, comer de 5 a 6 veces al día te puede ayudar a mantener estables los niveles energéticos y reducirá las bajadas de glucosa en sangre.
Así también evitarás los atracones.
En esas cinco o seis comidas elige alimentos sanos y naturales, dando prioridad a los vegetales, la fibra, la fruta y la proteína de calidad .
Evita los alimentos con azúcar y harinas refinadas.
Por ejemplo puedes tomar:
Pechuga de pollo Pechuga de pavo Carne de ternera Carne de cerdo pero mejor ibérico Salmón Sardina Caballa Acelgas Espinacas Arroz integral Coliflor Lentejas Garbanzos Aguacate Coco Todo tipo de fruta Frutos secos crudos sin tostar ni salar
Estos alimentos estabilizarán tu glucosa en sangre y te darán sensación de saciedad a lo largo del día a la vez que proporcionan energía.
Si no tienes tiempo para esto, te irá bien aumentar la cantidad de grasas saludables que tomas en tus comidas.
La grasa saludable no te hace engordar y a la vez, te proporciona energía duradera para todo el día.
Estos son los 4 mejores consejos que te ayudarán a no tener hambre después de entrenar
Si los sigues, te ayudarán a bajar de peso y a tener energía estable a lo largo del día tanto para completar tu jornada como para realizar tu entrenamiento.
Una analítica de sangre, orina e incluso heces tiene información de vital importancia que te ayudará a mejorar tu rendimiento y salud física.
Deberías de programar analíticas periódicas para llevar un control de tu estado de salud.
Conoce qué indicadores te avisan que necesitas cambiar cosas y como siempre, consulta con tu médico acerca de tu salud física.
Donar sangre, aparte de ser un acto de generosidad, es también una buena forma de hacer que tu rendimiento aumente. Conoce cómo puedes mejorar a nivel deportivo… donando sangre.
Un estudio demuestra que los ejercicios de fuerza mejoran la calidad de vida de ancianos de entre 90 y 97 años, aumentando su masa muscular.También son buenos para la tercera edad.
Si es bueno para ellos, también lo es para ti.
Realiza ejercicios de fuerza y tendrás mayor calidad de vida
Cada vez somos más las personas que estamos tomando conciencia de que el azúcar provoca más perjuicios que beneficios. Uno de ellos puede llegar a ser incluso el dolor de espalda.
Tenemos que tratar de eliminar poco a poco el azúcar de nuestra vida. No es difícil y te pongo un ejemplo.
La mayoría de las personas recuerdan la experiencia de la primera cerveza con amargor. Sabía amarga la primera cerveza que tomaron cuando eran jóvenes. Hoy ya no notan el amargor de la cerveza. Su paladar se ha adaptado a ese sabor y además, les gusta.
Lo mismo pasará con tu paladar y el azúcar. Poco a poco se acostumbrará.
Te dejo un fantástico video de nuestros amigos de Fisioterapia-online.com en el que hablan de los peligros que tienen los alimentos con azúcar en tu día a día y en el día a día de tus hijos. En nuestra salud.
