Haces ejercicio físico para perder peso y precisamente, al terminar… tienes un hambre increíble.
Te ha pasado a ti también esto, ¿verdad? El ejercicio físico te da hambre.
Bien, vamos a ver qué podemos hacer para calmar ese hambre después de hacer una clase de spinning, de entrenar en el gimnasio, de nadar en la piscina, o de montar en bici.
Los 4 mejores consejos para no tener hambre después del ejercicio
Efectivamente, una buena manera de perder peso es hacer ejercicio; actividad física que gaste más calorías de las que ingieres durante todo el día.
Creando un déficit calórico, tu cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada para seguir funcionando.
Así pierdes peso; gastando más calorías de las que comes.
El problema de esto es que hacer ejercicio físico te da más hambre y eso es normal porque tu cuerpo tiene la percepción de necesitar más comida cuando hay un mayor gasto energético
Como este proceso es normal y no puedes luchar contra el… (bueno, poder sí que puedes, pero es una batalla que no te recomiendo porque desgasta mucho psicológicamente), te voy a contar qué puedes hacer para evitar tener hambre después de entrenar y sobre todo qué alimentos comer al finalizar el ejercicio físico para que tu pérdida de peso sea positiva.
Si vas a entrenar más de 1 hora, te recomiendo que comas algo para que tu cuerpo lo pueda utilizar como energía durante el tiempo que dura el ejercicio físico.
De esta forma vas a evitar la sensación de “estómago vacío” al acabar tu entrenamiento.
Incluso si tu actividad física dura menos de una hora, come también algo.
Evitarás acabar el entrenamiento con mucha hambre.
Por supuesto si estás tratando de perder peso, no tomes mucha cantidad.
¿Qué puedes comer si vas a hacer menos de una hora y media de entrenamiento?
Por ejemplo un plátano. O una manzana.
¿Si el entrenamiento dura más de una hora y media?
Puedes comer antes de entrenar medio aguacate con un puñado de pipas de girasol peladas sin tostar, que estén crudas. Un yogur con avena, o con frutos secos. Una tostada de pan integral con una tortilla de dos huevos. Un plátano o una manzana con un puñado de frutos secos sin tostar ni hornear ni salados.
Si tu entrenamiento dura más de dos horas
Un plátano o unos frutos secos para mantener la energía a partir de la segunda hora de entrenamiento.
2º Que el agua no falte durante y después de tu entrenamiento
Puedes caer en el error de confundir la sed con el hambre.
Para evitar esto, durante el entrenamiento bebe agua aunque no tengas sed, y al acabar el entrenamiento, bebe también agua.
No te voy a decir cuánta cantidad es la correcta. La que te pida tu cuerpo pero si no te la pide, bebe también.
Trata de tomar al menos la cantidad de un vaso de agua cada media hora y otro vaso de agua al finalizar la sesión.
También puedes tomar después del ejercicio físico, alimentos que te hidraten, como son el pepino o la sandía.
Estos te ayudan a recuperar gracias a la cantidad de nutrientes que aportan a tu cuerpo, a la vez que te hidratan.
Si continuas con hambre después de entrenar, puedes tomar un poquito de los siguientes alimentos.
Un pedazo de coco fresco o un plátano si tienes la necesidad de azúcar. Un puñado de nueces o de pipas de girasol, o de pipas de calabaza, o de almendras, o de anacardos. Medio aguacate.
Todos ellos alimentos ricos en grasa y fibra.
Tu cuerpo tendrá que procesar esos alimentos para convertirlos en azúcar y esa conversión se cobrará también algunas calorías extras.
Estos alimentos llenan tu estómago, te nutren y paran el hambre.
Elige esto alimentos y verás que poco a poco, vas perdiendo peso y dejas de tener hambre tras el entrenamiento.
Esto si estás tratando de perder peso.
Si no necesitas perder peso y quieres reponer las calorías perdidas, seguro que ya sabes qué tomar;
Yogur griego con avena y miel cruda. Bocadillo de pan de centeno con atún. Yogur griego con avena y miel. Pechuga de pollo con arroz.
4º Evita los alimentos refinados y azucarados y por supuesto las bebidas azucaradas
Mucho cuidado con estos alimentos y bebidas.
Son unos ladrones de energía y están continuamente pidiendo de comer.
Cuanto más comes, más ganas tienes de ellos.
Los alimentos ricos en azúcar proporcionan energía instantánea, dura muy poco.
Sin embargo, la energía que viene de los alimentos de verdad, es mucho más duradera y estable.
No tomes alimentos muy refinados y los que tienen mucho azúcar
Los alimentos altamente refinados o con gran cantidad de azúcar tienen un índice glucémico algo y tu cuerpo los va a quemar rápidamente.
Un alimento con un índice glucémico alto significa que su consumo provoca un rápido aumento del nivel de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un aumento de la insulina y una posible resistencia a la misma
Al finalizar el ejercicio tendrás bastante hambre y seguramente no puedas controlar tus ganas de comer.
Es muy importante que sepas cómo funcionan y qué efecto producen diferentes tipos de alimento dentro de tu cuerpo, tanto en el momento de ingerirlos como posteriormente.
Solo así podrás decidir acertadamente cuándo es el momento de tomar cada uno de ellos y cuándo debes evitarlos.
Más consejos para no tener hambre después de entrenar
Si eres de los que tiene mucha hambre después de hacer ejercicio físico, comer de 5 a 6 veces al día te puede ayudar a mantener estables los niveles energéticos y reducirá las bajadas de glucosa en sangre.
Así también evitarás los atracones.
En esas cinco o seis comidas elige alimentos sanos y naturales, dando prioridad a los vegetales, la fibra, la fruta y la proteína de calidad .
Evita los alimentos con azúcar y harinas refinadas.
Por ejemplo puedes tomar:
Pechuga de pollo Pechuga de pavo Carne de ternera Carne de cerdo pero mejor ibérico Salmón Sardina Caballa Acelgas Espinacas Arroz integral Coliflor Lentejas Garbanzos Aguacate Coco Todo tipo de fruta Frutos secos crudos sin tostar ni salar
Estos alimentos estabilizarán tu glucosa en sangre y te darán sensación de saciedad a lo largo del día a la vez que proporcionan energía.
Si no tienes tiempo para esto, te irá bien aumentar la cantidad de grasas saludables que tomas en tus comidas.
La grasa saludable no te hace engordar y a la vez, te proporciona energía duradera para todo el día.
Estos son los 4 mejores consejos que te ayudarán a no tener hambre después de entrenar
Si los sigues, te ayudarán a bajar de peso y a tener energía estable a lo largo del día tanto para completar tu jornada como para realizar tu entrenamiento.
Por lo general, cuando hemos hecho un periodo de dieta y nos ha funcionado, inconscientemente cambiamos el chip y mandamos un mensaje al cerebro de que ya no estamos de dieta, nos relajamos y tendemos a caer en las antiguas costumbres casi sin darnos cuenta, como por ejemplo comer cantidades más granes, comer alimentos con más grasas y más calóricos, comer a deshoras, no hacer el ejercicio físico que debiéramos, por lo que después de un periodo de dieta, tenemos que preocuparnos de seguir algunos hábitos.
La luz forma parte imprescindible de nuestra vida, pero la oscuridad también.
Tu cuerpo se rige por el ciclo circadiano que está marcado por las horas de luz y de oscuridad.
Si este ritmo se altera (móviles, pantallas de ordenador, TV, luces leds) puede afectarte a la salud.
Incluso puede ser el motivo por el cual no pierdas peso.
Conoce cómo la luz mala afecta a tu salud y cómo la luz buena, la beneficia.
Tienes un día duro de entrenamiento. Como quieres dar la talla, decides echar dos o tres cacitos de sales recuperadoras al bote de agua (el fabricante solamente recomienda echar uno)
¿Crees que esta acción te hará recuperar más rápido?
¿Crees que estarás bien hidratad@?
¿Eres de l@s que hace esto y al final del entrenamiento tiene calambres o rampas?
Entra en el artículo y averigua por qué no es bueno echar más sales ni hidratos de los que recomienda el fabricante.
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El aguacate es una fruta que no debe de faltar en tu nevera o heladera.
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Si tienes un dolor en el hombro y tu manguito rotador está inflamado, la electroestimulación puede ayudarte a salir de esa lesión. MENS, EMS, EENM y TENS
Una vez tengas el hombro recuperado, puedes fortalecer en el gimnasio, con calistenia o incluso con electroestimulación.
