Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero ¿qué pasa con el hambre que viene después?
Muchas personas encuentran difícil controlar sus antojos después de hacer ejercicio y terminan comiendo más de lo necesario.
En este artículo veremos los 4 mejores consejos para ayudarte a controlar el hambre después del ejercicio.
Esto te ayudará a estabilizar tanto tus objetivos de acondicionamiento físico como de bajada de grasa. corporal
Haces ejercicio físico para perder peso y precisamente, al terminar… tienes un hambre increíble.
Bien, vamos a ver qué podemos hacer para calmar ese hambre después de hacer una clase de spinning, de entrenar en el gimnasio, de nadar en la piscina, o de montar en bici.
Efectivamente, una buena manera de perder peso es hacer ejercicio; actividad física que gaste más calorías de las que ingieres durante todo el día.
Creando un déficit calórico, tu cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada para seguir funcionando.
Así pierdes peso; gastando más calorías de las que comes.
El problema de esto es que hacer ejercicio físico te da más hambre y eso es normal porque tu cuerpo tiene la percepción de necesitar más comida cuando hay un mayor gasto energético
Como este proceso es normal y no puedes luchar contra el… (bueno, poder sí que puedes, pero es una batalla que no te recomiendo porque desgasta mucho psicológicamente), te voy a contar qué puedes hacer para evitar tener hambre después de entrenar y sobre todo qué alimentos comer al finalizar el ejercicio físico para que tu pérdida de peso sea positiva.
No comiences la actividad física con hambre.
Si vas a entrenar más de 1 hora, te recomiendo que comas algo para que tu cuerpo lo pueda utilizar como energía durante el tiempo que dura el ejercicio físico.
De esta forma vas a evitar la sensación de “estómago vacío” al acabar tu entrenamiento.
Incluso si tu actividad física dura menos de una hora, come también algo.
Evitarás acabar el entrenamiento con mucha hambre.
Por supuesto si estás tratando de perder peso, no tomes mucha cantidad.
Por ejemplo un plátano.
O una manzana.
Puedes comer antes de entrenar medio aguacate con un puñado de pipas de girasol peladas sin tostar, que estén crudas.
Un yogur con avena, o con frutos secos.
Una tostada de pan integral con una tortilla de dos huevos.
Un plátano o una manzana con un puñado de frutos secos sin tostar ni hornear ni salados.
Un plátano o unos frutos secos para mantener la energía a partir de la segunda hora de entrenamiento.
Puedes caer en el error de confundir la sed con el hambre.
Para evitar esto, durante el entrenamiento bebe agua aunque no tengas sed, y al acabar el entrenamiento, bebe también agua.
No te voy a decir cuánta cantidad es la correcta. La que te pida tu cuerpo pero si no te la pide, bebe también.
Trata de tomar al menos la cantidad de un vaso de agua cada media hora y otro vaso de agua al finalizar la sesión.
También puedes tomar después del ejercicio físico, alimentos que te hidraten, como son el pepino o la sandía.
Estos te ayudan a recuperar gracias a la cantidad de nutrientes que aportan a tu cuerpo, a la vez que te hidratan.
Hay que comer después de entrenar. De lo contrario… ¿Cómo va a reponer nutrientes tu organismo?
¿Cómo vas a recuperar el músculo después del ejercicio físico?
Si estás en periodo de pérdida de peso, te recomiendo que tras el entrenamiento tomes un batido de proteínas.
De suero de leche, vegano… la proteína que tú tomes y sienta bien a tu cuerpo.
Esto te ayudará inicialmente a calmar el hambre y evitarás la tentación de comer algo que ponga en riesgo tu bajada de peso.
Un pedazo de coco fresco o un plátano si tienes la necesidad de azúcar.
Un puñado de nueces o de pipas de girasol, o de pipas de calabaza, o de almendras, o de anacardos.
Medio aguacate.
Todos ellos alimentos ricos en grasa y fibra.
Tu cuerpo tendrá que procesar esos alimentos para convertirlos en azúcar y esa conversión se cobrará también algunas calorías extras.
Estos alimentos llenan tu estómago, te nutren y paran el hambre.
Esto si estás tratando de perder peso.
Si no necesitas perder peso y quieres reponer las calorías perdidas, seguro que ya sabes qué tomar;
Yogur griego con avena y miel cruda.
Bocadillo de pan de centeno con atún.
Yogur griego con avena y miel.
Pechuga de pollo con arroz.
Mucho cuidado con estos alimentos y bebidas.
Son unos ladrones de energía y están continuamente pidiendo de comer.
Cuanto más comes, más ganas tienes de ellos.
Los alimentos ricos en azúcar proporcionan energía instantánea, dura muy poco.
Sin embargo, la energía que viene de los alimentos de verdad, es mucho más duradera y estable.
Los alimentos altamente refinados o con gran cantidad de azúcar tienen un índice glucémico algo y tu cuerpo los va a quemar rápidamente.
Un alimento con un índice glucémico alto significa que su consumo provoca un rápido aumento del nivel de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un aumento de la insulina y una posible resistencia a la misma
Al finalizar el ejercicio tendrás bastante hambre y seguramente no puedas controlar tus ganas de comer.
Recuerda el artículo de hace algún tiempo en el que te contaba el secreto de por qué al comer algo dulce, al rato tienes hambre.
Es muy importante que sepas cómo funcionan y qué efecto producen diferentes tipos de alimento dentro de tu cuerpo, tanto en el momento de ingerirlos como posteriormente.
Solo así podrás decidir acertadamente cuándo es el momento de tomar cada uno de ellos y cuándo debes evitarlos.
Si eres de los que tiene mucha hambre después de hacer ejercicio físico, comer de 5 a 6 veces al día te puede ayudar a mantener estables los niveles energéticos y reducirá las bajadas de glucosa en sangre.
Así también evitarás los atracones.
En esas cinco o seis comidas elige alimentos sanos y naturales, dando prioridad a los vegetales, la fibra, la fruta y la proteína de calidad .
Evita los alimentos con azúcar y harinas refinadas.
Por ejemplo puedes tomar:
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Carne de ternera
Carne de cerdo pero mejor ibérico
Salmón
Sardina
Caballa
Acelgas
Espinacas
Arroz integral
Coliflor
Lentejas
Garbanzos
Aguacate
Coco
Todo tipo de fruta
Frutos secos crudos sin tostar ni salar
Estos alimentos estabilizarán tu glucosa en sangre y te darán sensación de saciedad a lo largo del día a la vez que proporcionan energía.
Si no tienes tiempo para esto, te irá bien aumentar la cantidad de grasas saludables que tomas en tus comidas.
La grasa saludable no te hace engordar y a la vez, te proporciona energía duradera para todo el día.
Si los sigues, te ayudarán a bajar de peso y a tener energía estable a lo largo del día tanto para completar tu jornada como para realizar tu entrenamiento.
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