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Los 4 mejores consejos para no tener hambre después de entrenar

Tips para no tener hambres despues del gimnasio

Después de entrenar tengo un hambre… !!!me comería un toro¡¡¡, pero así no voy a conseguir nunca bajar de peso…

Vaya… qué dilema, ¿Verdad?

Después de entrenar tengo mucha hambre y no bajo de peso

Haces ejercicio para perder peso y precisamente, al terminar de hacer ejercicio… tienes un hambre increíble.

Te ha pasado a ti también esto, ¿verdad? El entrenar te da hambre.

Bien, vamos a ver qué podemos hacer para calmar ese hambre después de entrenar en el gimnasio, en la piscina, en la bici…

Efectivamente, una buena manera de perder peso es hacer ejercicio; actividad física que gaste más calorías de las que has ingerido.

Creando un déficit calórico, tu cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada para seguir funcionando.

Así pierdes peso; gastando más calorías de las que comes.

El problema de esto es que al hacer deporte te da más hambre y eso es normal porque tu cuerpo tiene la percepción de necesitar más comida cuando hay una mayor quema de calorías.

Como este proceso es normal y no puedes luchar contra el… (bueno, poder sí que puedes, pero es una batalla que no te recomiendo porque desgasta mucho psicológicamente), te voy a contar qué puedes hacer para evitar tener hambre después de entrenar y sobre todo qué alimentos comer después de entrenar para que tu pérdida de peso sea positiva.

Los 4 mejores consejos para no tener hambre después de entrenar

1º Come antes del entrenamiento. No entrenes con hambre. Si vas a entrenar más de 1 hora, te recomiendo que comas algo para que tu cuerpo lo pueda utilizar como energía y evitar la sensación de estómago vacío al acabar tu entrenamiento.

Incluso si vas a entrenar menos de una hora, come también algo.

Evitarás acabar el entrenamiento con mucha hambre.

Eso sí, si estás tratando de perder peso, no tomes mucha cantidad.

¿Qué puedes comer si vas a hacer menos de una hora de entrenamiento?
Por ejemplo un plátano.
O una manzana con un puñado de nueces.

¿Si el entrenamiento dura más de una hora?
Puedes comer antes de entrenar medio aguacate con un puñado de pipas de girasol peladas sin tostar, que estén crudas.
Un yogur con avena, o con frutos secos.
Una tostada de pan integral con una tortilla de dos huevos.
Un plátano con un puñado de frutos secos sin tostar ni hornear ni salados.

Si tu entrenamiento dura más de dos horas, toma un plátano o unos frutos secos para mantener la energía a partir de la segunda hora de entrenamiento.

Trata de evitar los alimentos muy refinados y los que tengan mucho azúcar.

Estos alimentos tienen un índice glucémico algo y tu cuerpo los va a quemar rápidamente. Al acabar el ejercicio tendrás mucha hambre y seguramente no puedas controlar tus ganasde comer.

Recuerda el artículo de hace algún tiempo en el que te contaba el secreto de por qué al comer algo dulce, al rato tienes hambre.

https://www.deporteysaludfisica.com/por-que-cuando-comes-algo-dulce-al-rato-tienes-hambre/

Es muy importante que sepas cómo funcionan dentro de tu cuerpo los alimentos con mucho azúcar y muy refinados.

Sabiendo qué efecto producen, podrás tomar más conciencia para evitarlos.

2º Que el agua no falte durante tu entrenamiento y al finalizar tu entrenamiento. Puedes caer en el error de confundir la sed con el hambre.

Para evitar esto, durante el entrenamiento bebe agua aunque no tengas sed, y al acabar el entrenamiento, bebe también agua.

No te voy a decir cuánta cantidad es la correcta. La que te pida tu cuerpo pero si no te la pide, bebe también.

Trata de tomar al menos la cantidad de un vaso de agua cada media hora y otro vaso de agua al finalizar la sesión.

Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio en www.saludfisica.com Fuente imagen www.sxc.hu/

3º Cuando termines de entrenar, come algo nutritivo y evita los hidratos refinados. Hay que comer después de entrenar. De lo contrario… ¿Cómo va a reponer nutrientes tu organismo? ¿Cómo vas a recuperar el músculo gastado en el entrenamiento?

Si estás en periodo de pérdida de peso, te recomiendo que tras el entrenamiento te tomes un batido de proteínas. De suero de leche, vegano… la que tú tomes. Esto te ayudará de momento a retener el hambre y evitarás la tentación de comer algo que ponga en riesgo tu bajada de peso.

Si continuas con hambre después de entrenar, puedes tomar un poquito de los siguientes alimentos sin hidratos refinados.

Un pedazo de coco fresco o un plátano si tienes la necesidad de azúcar.
Un puñado de nueces o de pipas de girasol, o de pipas de calabaza, o de almendras, o de anacardos.
Medio aguacate.

Sin hidratos refinados, sí.

Alimentos ricos en grasa y fibra.

De esta manera tu cuerpo tendrá que procesar esos alimentos para convertirlos en azúcar y esa conversión se cobrará algunas calorías extras.

Estos alimentos llenan tu estómago, te nutren y paran el hambre.

Si le das azúcar, tu cuerpo no tendrá que trabajar.

Elige esto alimentos y verás que poco a poco, vas perdiendo peso y dejas de tener hambre tras el entrenamiento.

Esto si estás tratando de perder peso.

Si no necesitas perder peso y quieres reponer las calorías perdidas, seguro que ya sabes qué tomar;

Yogur griego con avena y miel cruda.
Bocadillo de pan de centeno con atún.
Yogur griego con avena y miel.
Pechuga de pollo con arroz.

Proteínas naturales son mejores para ganar masa muscular. Fuente imagen www.sxc.hu

Más consejos para no tener hambre después de entrenar

Muy importante hacer de 5 a 6 comidas al día.

Evita estar mucho tiempo sin comer para evitar las bajadas de azúcar en sangre. Así también evitarás los atracones.

En esas cinco o seis comidas, intenta comer los más sano y natural posible, dando prioridad a los vegetales, la fibra, la fruta y la proteína de calidad . Evita los alimentos con azúcar y harinas refinadas.

Por ejemplo puedes tomar:

Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Carne de ternera
Carne de cerdo pero mejor ibérico
Salmón
Sardina
Caballa
Acelgas
Espinacas
Brócoli
Coliflor
Lentejas
Garbanzos
Aguacate
Coco
Todo tipo de fruta
Frutos secos crudos sin tostar ni salar

Estos de alimento son los que van a darte la sensación de saciedad a lo largo del día y por supuesto, van a darte la energía necesaria para que puedas hacer deporte.

4ºEvita los alimentos refinados y azucarados y por supuesto las bebidas azucaradas. Esto son unos ladrones de energía y están continuamente pidiendo de comer. Cuanto más comes, más ganas tienes de ellos.

Aparte, que dentro de tu cuerpo producen más perjuicio que beneficio y solo te proporcionan energía instantánea, mientras que la energía que viene de los alimentos de verdad, es mucho más duradera y estable.

Estos son los 4 mejores consejos que te ayudarán a no tener hambre después de entrenar

Te ayudarán a bajar de peso y a tener energía a lo largo del día tanto para completar tu jornada como para realizar tu entrenamiento.

Sé Feliz
Pedro García

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