qué comer después de hacer ejercicio en deporte y salud fisica. Fuente imagen Imagen www.sxc.hu/

Qué comer después de hacer ejercicio para mantener la línea

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Todos sabemos que la ingesta de hidratos de carbonos es necesaria para que nuestro organismo pueda rendir a la hora de realizar cualquier actividad física. Si el cuerpo no tiene combustible, la fatiga aparecerá pronto y será muy difícil realizar cualquier tipo de deporte o actividad física con calidad.

Nuestro cuerpo, como he contado en artículos anteriores, es una sumadora de calorías. Si tomamos más calorías de las que quemamos, ponemos peso. Si quemamos más calorías de las que tomamos, perdemos pesos.

Hoy, en deporte y salud física os vengo a contar algunos trucos a tener en cuenta para cuidar la línea una vez que se has terminado de hacer ejercicios.

Este punto es muy importante ya que muchas personas desconocen lo que queman y lo que ingieren.

Cuando se termina el ejercicio y estás mirando por tu línea, no se puede “comer cualquier cosa” Lo más aconsejable es tomar una fruta, preferiblemente una manzana, que tan solo te aportará unas 55 calorías (más adelante, aquí en deporte y salud física te daré un artículo con los alimentos a tomar después de hacer deporte y que te ayudan a mantener la figura sin aportarte muchas calorías, a mantenerte delgada o delgado)

Tras el ejercicio, por ejemplo una clase de spinning a buena intensidad, después de haber quemado aproximadamente unas 500 calorías, de haber sudado, de haberte dado caña, de haberte esforzado… y después de hacer estiramientos y de ducharte, viene el hambre. En esos momentos, tras el esfuerzo, muchas personas se toman lo primero que cae en sus manos, o van a la tienda o al bar que está más cercano y se toman un bollo con chocolate, o un paquete de almendras fritas con una cerveza, o un paquete de patatas fritas con un refresco azucarado… y todo para calmar el hambre lógica que se tiene después de hacer ejercicio.

> ¡¡¡Cualquiera de estas opciones tiene más de 450 calorías!!!

Al final todo se traduce en que la hora de ejercicio que has hecho, ha sido neutralizada por la merienda que tomaste tras tu actividad física. Y todo ello por no tener previsión.

En deporte y salud física te cuento un truco para evitar esto.

Acuérdate de meter una pieza de fruta junto a la toalla de baño. Así, cuando acabes de realizar tu actividad física y pases a ducharte, te encontrarás con la pieza de fruta lista para tomar. Eso hará que calmes tu hambre y llegues a la cena o a la comida con mucho menos apetito.

El resultado será el siguiente:

>           Calorías quemadas por una clase de spinning = 500

>           Calorías ingeridas tras ejercicio  = 50

>           Resultado  -450 calorías.

 

Si lo haces así y el resto del día cuidas tu alimentación, ese día habrás restado calorías y estarás ayudando a tu cuerpo a mantener la línea y la salud física que deseas. Habrás perdido grasa.

Sé Feliz

Pedro García

 

 

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional. Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia. Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog. Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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257 comentarios en “Qué comer después de hacer ejercicio para mantener la línea

  1. Como la clase de boxeo es muy intensa y seguro te das caña en el gimnasio, a ver qué te parece
    1 plátano + 1 puñado de nueces + 3 cucharadas de avena con un yogur

    Hidratos y proteínas para recuperar y para enfrentarte al siguiente entrenamiento con energía

  2. Hola! Yo voy clases de boxeo 3 veces a la semana durante una hora. A su vez voy al gimnasio a hacer pesas, pero por cuestiones de tiempo, debo ir 2 días a la semana que me coinciden con las clases de boxeo. El boxeo me deja bastante agotado. Me gustaria saber que merienda puedo comer teniendo en cuenta que entre las clases de boxeo y gym(al cual voy por lo menos una hora y media) hay aprox 2 horas de diferencia

  3. Hola buenas noches quiero empezar hacer deporte para bajar de peso y mantener la línea. Quiero comer saludable.gracias.

  4. Hola Pedro buenas noches, mira estoy por empezar la siguiente semana clases de spinning, quisiera ver si me puedes hacer el favor de darme ideas sobre una dieta blanceada ya que me ha pasado que cuando entro a hacer ejercicio me enfermo, siento que es por baja de defenzas o falta de vitaminas, no me alimento como debe de ser, espero tu ayuda si es posible, Gracias!