Este podría ser sin duda alguna el mejor tips o consejo que te ayudará a perder peso o a mantenerlo para siempre.
La relajación excesiva es tu mayor enemigo.
Estoy seguro que de lunes a viernes pones mucho cuidado en lo que comes.
Te cuidas y tomas alimentos sanos, bajos en hidratos. Las cantidades son moderadas. No cometes grandes exceso y lo que comes, es muy sano.
Llega el fin de semana, sales a comer o a cenar un par de veces con la familia o amigos.
Como estás relajad@ y disfrutando, comes y bebes más que cualquier día entre semana.
El resultado de esos dos días de relax es que vuelves a recuperar el peso que has perdido de lunes a viernes.
¿Puede ser tu caso que durante la semana no cometes excesos ni tampoco sales a comer o cenar el fin de semana, pero sin embargo, tu peso no baja?
Bueno, esa es una expresión muy española ;-).
Pero te puedo asegurar que si estuvieras realmente tres días solo con agua, ibas a darte cuenta de que el agua te hacer perder peso.
Es posible que entre horas… ¿piques algunas cosas que no forma parte de la lista de alimentos recomendados para bajar de peso?
Una galleta que estaba a mano, un trozo de embutido con un pedazo de pan…
¿O eres de l@s que no entiende la vida sin el pan? Te encanta el pan y comes todo con pan.
Y es que cuando tu mente funciona de manera mecánica, tu cuerpo funciona de manera mecánica.
De manera mecánica significa “dentro de tu zona de confort”. Significa que realizas las cosas que ya sabes, tus hábitos diarios, lo de cada día.
Pero claro, esos hábitos son los que te impiden perder peso o mantenerlo con facilidad.
Esos hábitos que tú ya tienes son los que te hacen comer esa galleta o el trozo de chocolate después de comer, o los que te piden que vayas al congelador para tomar un helado de vainilla después de cenar, o los que no te permiten imaginar la vida sin el pan.
La única manera de romper con las cadenas que te atan a tus malos hábitos es poner atención a lo que haces.
Debes de crearte unas rutinas de atención permanente
Es fácil decirlo pero… ¿Cómo se crea una rutina de atención permanente?
Tratando de ser consciente de lo que haces.
Está claro que cuando sales a cenar o a comer fuera, no te controlas en ningún momento.
Es más, si tomas vino, todavía te controlas menos. Es como si tuvieras más ganas de comer, como si la saciedad, no llegara nunca a tu estómago.
El alcohol es un enemigo de la atención permanente
Hace que te relajes en todos los aspectos, incluso en el de la voluntad, por lo que una comida acompañada de mucho alcohol, va a ser seguramente muy calórica porque la voluntad queda anulada.
Terminas de comer o cenar y vas a por la galleta, el helado o el trozo de chocolate que te tomas cada día de postre, o te sientas a comer con la barra de pan al lado del plato…
Obsérvate y pregúntate.
¿Me he quedado con hambre?
¿Es necesario entrar tantas calorías adicionales en mi cuerpo?
Si como sin pan… ¿me pasará algo extraño?
Las respuestas a estas preguntas seguramente sea «NO»
Eso no quiere decir que una vez a la semana o dos, tomes un helado, o unas galletas de chocolate, pero sé consciente de ello y tómalo cuando tú quieras.
No lo conviertas en un hábito rutinario, un hábito mecánico.
No hay nada como los números para aclarar las cosas
Un ejemplo práctico.
Observa lo peligroso que es un inofensivo helado.
Si cada día después de la cena tomas un helado de vainilla, eso son unas 200 calorías extras que añades a tu jornada.
200 calorías del helado x 7 días a la semana son 1400 Calorías.
1400 son casi las calorías que necesitas tomar a lo largo de todo un día.
Quiere decir que si estás 7 días tratando de bajar de peso con una dieta de 1800 calorías, pero estás ingiriendo en una semana las calorías de 8 días… los números no te van a salir.
Algo parecido pasa con las galletas de chocolate, con el embutido, con las bebidas azucaradas, con las grandes cantidades de pan…
Es cierto que esto de poner conciencia en las cosas de cada día cuesta bastante porque es más fácil vivir de forma mecánica, pero créeme que cuando te creas el hábito, es todo mucho más fácil, más sencillo.
Por suerte o por desgracia estamos en un mundo que busca el placer continuo y la sociedad huye del esfuerzo. El esfuerzo no está de moda.
Prestar atención a lo que comes supone un gran esfuerzo porque te vas a dar cuenta de que no es el agua lo que te hace engordar. Vas a ser consciente de que debes de renunciar a alimentos que te gustan mucho y te dan placer, pero que también te hacen coger peso.
Si quieres perder o mantener tu peso, tienes que aprender a dominarte y comenzar a entrenar tu Fuerza de Voluntad.
Ese es el mejor truco que te ayudará a bajar de peso o a mantenerlo para siempre.
Sé Feliz
Pedro García
Un estudio demuestra que los ejercicios de fuerza mejoran la calidad de vida de ancianos de entre 90 y 97 años, aumentando su masa muscular.También son buenos para la tercera edad.
Si es bueno para ellos, también lo es para ti.
Realiza ejercicios de fuerza y tendrás mayor calidad de vida
Perder peso y mantenerlo por muchos años no es un destino al que llegas y una vez llegas, te relajas.
Algunas personas piensan que cuando han perdido unos kilos y han conseguido su peso ideal, pueden relajarse y volver a los hábitos de antes (hamburguesas, pizzas, dulces, refrescos azucarados…)
El perder peso es una actitud, un cambio de vida, es la decisión de comer una serie de alimentos saludables en vez de otros menos saludables.
Te cuento qué es lo que necesitas para mantener tu peso ideal para siempre una vez has logrado llegar a el.
Seguro que conoces acerca de los beneficios de las semillas pero… ¿sabías que estas mismas semillas, si las germinas, puedes multiplicar por 10 veces todo su potencial de vitaminas, minerales, proteínas y enzimas?
Conoce más sobre el potencial que tienen y el beneficio que te aportan las semillas germinadas.
Algunas personas creen que por entrenar más van a conseguir aumentar su masa muscular, y están equivocados. El descanso forma también parte del entrenamiento para incrementar la masa muscular. Te diré algo más. Tus músculos crecen cuando descansas, no cuando están levantando pesas en el gimnasio. Los sistemas de segregación de hormona del crecimiento, (hormona que se encarga del crecimiento muscular) se realizan por la noche mientras duermes, y no en el gimnasio mientras estás levantando pesa. Esta es la hormona que te hará tener unos mejores, fuertes y mayores músculos. En definitiva, aumentar tu masa muscular.
Imagina esta situación.
Tienes un día duro de entrenamiento. Como quieres dar la talla, decides echar dos o tres cacitos de sales recuperadoras al bote de agua (el fabricante solamente recomienda echar uno)
¿Crees que esta acción te hará recuperar más rápido?
¿Crees que estarás bien hidratad@?
¿Eres de l@s que hace esto y al final del entrenamiento tiene calambres o rampas?
Entra en el artículo y averigua por qué no es bueno echar más sales ni hidratos de los que recomienda el fabricante.
Cada vez somos más las personas que estamos tomando conciencia de que el azúcar provoca más perjuicios que beneficios. Uno de ellos puede llegar a ser incluso el dolor de espalda.
Tenemos que tratar de eliminar poco a poco el azúcar de nuestra vida. No es difícil y te pongo un ejemplo.
La mayoría de las personas recuerdan la experiencia de la primera cerveza con amargor. Sabía amarga la primera cerveza que tomaron cuando eran jóvenes. Hoy ya no notan el amargor de la cerveza. Su paladar se ha adaptado a ese sabor y además, les gusta.
Lo mismo pasará con tu paladar y el azúcar. Poco a poco se acostumbrará.
Te dejo un fantástico video de nuestros amigos de Fisioterapia-online.com en el que hablan de los peligros que tienen los alimentos con azúcar en tu día a día y en el día a día de tus hijos. En nuestra salud.
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Un comentario
Muy cierto lo que comentas, la peor causa es también el deporte físico. Conseguir movernos más y que ese movimiento sea de una intensidad moderada es tremendamente necesario para conseguir el objetivo.