Ciclismo, running, natación, gimnasio, caminar… son múltiples las actividades elegidas para tener buena salud física y sentirse bien. Además, cada vez nos sentimos más presionados por la cultura del “verse bien” y esta es una causa poderosa de motivación para crearnos una rutina semanal que nos ayude a estar contentos con nuestro cuerpo.
De 2 a 4 veces por semana podemos realizar una actividad física que nos ayude a conseguir poco a poco nuestro objetivo y además, alejamos de nosotros la probabilidad de los factores de riesgo cardiovasculares provocados por el sedentarismo, el tabaquismo, el estrés, los malos hábitos…
Sin embargo, hay un grupo de personas que ya sea por la cantidad de trabajo que tienen durante toda la semana, por las responsabilidades familiares o incluso porque de lunes a viernes están agotados al terminar su jornada, que dejan el deporte y la actividad física exclusivamente para los fines de semana.
Todo juega en tu contra . Si estás toda la semana sin hacer nada, llevando una vida sedentaria, y el fin de semana es cuando practicas deporte intensamente tratando de recuperar lo que no hiciste de lunes a viernes…
¡¡¡CUIDADO!!!
Porque ni tus músculos ni articulaciones están preparados ni acondicionados a la actividad física ocasional, por lo que podrás tener contracturas, desgarros, esguinces…
Huesos, músculos y articulaciones débiles, sin flexibilidad ninguna… son los más fáciles de lesionarse. Incluso algunas personas juegan con su salud de manera importante cuando hacen solamente deporte el fin de semana ya que el riesgo cardiovascular aumenta de manera importante, peligro que en muchos de los casos llega sin avisar y con el desconocimiento de quien lo padece.
Por motivos como estos, los fines de semana es cuando más lesiones musculares, óseas y de articulaciones, problemas cardiovasculares y muerte súbita se producen.
Si haces esto, eres joven y no te ha pasado nada, recuerda que a partir de los 30 años tienes que controlarte al menos una vez al año con revisiones médicas de salud, ya que el cuerpo a medida que cumple años no responde igual y le cuesta mucho más recuperar.
La base del deporte sano es el entrenamiento.
Si te sientes identificado con esta práctica de deportista de fin de semana y te es imposible entrenar de lunes a viernes, elige deportes que no sean muy agónicos y que no requieran mucha intensidad al practicarlos.
Por supuesto sé también prudente con el tiempo de práctica deportiva. No quieras realizar en 2 días todo lo que no hiciste en 5.
Como consejo, intenta evitar los deportes de grupo en los que los demás marcan el ritmo.
Fútbol, tenis, ciclismo en grupo, running en grupo…
Intenta realizar ejercicios en los que tú marques el ritmo, como caminar, bicicleta o running en compañía de alguien que tenga tu mismo nivel, natación, gimnasio con media hora de aeróbico al final de la sesión… en general, deporte aeróbicos con un tiempo e intensidad moderado.
Ten siempre a mano el pulsómetro para tener monitorizado tu corazón y saber cómo reacciona. De este modo podrás saber en cada momento si tienes alguna alteración de ritmo cardiaco brusca que te alerte de que algo no va bien.
Si no sabes cómo utilizarlo, NO DEJES DE VISITAR NUESTRA SECCIÓN DE UTILIZACIÓN DEL PULSÓMETRO.
Recuerda que la mejor manera de tener salud física es realizar ejercicio periódicamente al menos de 3 a 4 veces por semana.
Sé moderado y Sé feliz.
Pedro García
¡Descubre cómo el entrenamiento de fuerza para mujeres puede transformar tu salud y bienestar! Aprende ejercicios efectivos, consejos clave y conoce el poder de la electroestimulación. ¡Potencia tu fuerza y cambia tu vida hoy!
¿Piensas que la edad tiene la culpa de tu mal estado de forma?
Mira Robert con 65 años.
Si él puede, tú también.
La CPK es un indicador de destrucción muscular. Si la tienes crónicamente alta, te está avisando de que hay alguna alteración dentro de tu cuerpo que debes corregir.
En este artículo te muestro un año de seguimiento de un deportista que comenzó con nosotros con más de 3000 U/L de CK.
A fecha de hoy puede realizar deporte con normalidad y seguridad porque sus niveles están totalmente controlados.
¿Cómo bajó la CPK? La clave… en el artículo.
Muchas chicas me hacen esta pregunta
«Entreno y entreno con mi electroestimulador el pero no soy capaz de lucir un bonito trasero».
¿Qué puedo hacer?»
Aquí te presento un entrenamiento con electroestimulación para elevar tus glúteos, Cola o Trasero.
Pero antes de comenzar, mira las recomendaciones sobre alimentación que te doy.
También asegúrate de que tu electroestimulador tiene la suficiente potencia para estimular y elevar los músculos del culete.
El mes de Noviembre comienza la pretemporada ciclista.
Este mes tienes que descansar, cambiar el foco y despejar la mente para comenzar la nueva temporada con ganas.
Vamos a ver cómo hacer el entrenamiento de ciclismo en invierno.
Cuando ganas peso y haces dieta por primera vez, adelgazas de manera rápida. Cuando vuelves a coger peso y otra vez haces dieta, tardas un poquito más en eliminar grasa. Si esto ocurre una tercera vez, posiblemente la misma dieta no funcione. Ese es el famoso efecto yoyo o efecto rebote.
Sigue estos hábitos y dejarás de tener EFECTO YOYO con las dietas PARA SIEMPRE.
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