Ciclismo, running, natación, gimnasio, caminar… son múltiples las actividades elegidas para tener buena salud física y sentirse bien. Además, cada vez nos sentimos más presionados por la cultura del “verse bien” y esta es una causa poderosa de motivación para crearnos una rutina semanal que nos ayude a estar contentos con nuestro cuerpo.
De 2 a 4 veces por semana podemos realizar una actividad física que nos ayude a conseguir poco a poco nuestro objetivo y además, alejamos de nosotros la probabilidad de los factores de riesgo cardiovasculares provocados por el sedentarismo, el tabaquismo, el estrés, los malos hábitos…
Sin embargo, hay un grupo de personas que ya sea por la cantidad de trabajo que tienen durante toda la semana, por las responsabilidades familiares o incluso porque de lunes a viernes están agotados al terminar su jornada, que dejan el deporte y la actividad física exclusivamente para los fines de semana.
Todo juega en tu contra . Si estás toda la semana sin hacer nada, llevando una vida sedentaria, y el fin de semana es cuando practicas deporte intensamente tratando de recuperar lo que no hiciste de lunes a viernes…
¡¡¡CUIDADO!!!
Porque ni tus músculos ni articulaciones están preparados ni acondicionados a la actividad física ocasional, por lo que podrás tener contracturas, desgarros, esguinces…
Huesos, músculos y articulaciones débiles, sin flexibilidad ninguna… son los más fáciles de lesionarse. Incluso algunas personas juegan con su salud de manera importante cuando hacen solamente deporte el fin de semana ya que el riesgo cardiovascular aumenta de manera importante, peligro que en muchos de los casos llega sin avisar y con el desconocimiento de quien lo padece.
Por motivos como estos, los fines de semana es cuando más lesiones musculares, óseas y de articulaciones, problemas cardiovasculares y muerte súbita se producen.
Si haces esto, eres joven y no te ha pasado nada, recuerda que a partir de los 30 años tienes que controlarte al menos una vez al año con revisiones médicas de salud, ya que el cuerpo a medida que cumple años no responde igual y le cuesta mucho más recuperar.
La base del deporte sano es el entrenamiento.
Si te sientes identificado con esta práctica de deportista de fin de semana y te es imposible entrenar de lunes a viernes, elige deportes que no sean muy agónicos y que no requieran mucha intensidad al practicarlos.
Por supuesto sé también prudente con el tiempo de práctica deportiva. No quieras realizar en 2 días todo lo que no hiciste en 5.
Como consejo, intenta evitar los deportes de grupo en los que los demás marcan el ritmo.
Fútbol, tenis, ciclismo en grupo, running en grupo…
Intenta realizar ejercicios en los que tú marques el ritmo, como caminar, bicicleta o running en compañía de alguien que tenga tu mismo nivel, natación, gimnasio con media hora de aeróbico al final de la sesión… en general, deporte aeróbicos con un tiempo e intensidad moderado.
Ten siempre a mano el pulsómetro para tener monitorizado tu corazón y saber cómo reacciona. De este modo podrás saber en cada momento si tienes alguna alteración de ritmo cardiaco brusca que te alerte de que algo no va bien.
Si no sabes cómo utilizarlo, NO DEJES DE VISITAR NUESTRA SECCIÓN DE UTILIZACIÓN DEL PULSÓMETRO.
Recuerda que la mejor manera de tener salud física es realizar ejercicio periódicamente al menos de 3 a 4 veces por semana.
Sé moderado y Sé feliz.
Pedro García
Si estás haciendo dieta para bajar kilos y te tomas en serio tu salud física, hoy en nuestro “sabías qué” quiero darte un consejo que te ayudará a eliminar más grasa. Ojo con los alimentos que tiene azúcar oculto. Este azúcar no lo tenemos en cuenta, pero nuestro cuerpo sí, por lo que se hace más difícil bajar de peso.
Nuestro día a día está repleto de comidas que nos hacen la vida más fácil.
Comida rápida, salsas lista para tomar, refrescos en lata, pan recién hecho…
Pero… ¿Son este tipo de alimentos todo lo saludable que creemos?
Conoce la composición de alguno de ellos y cómo actúan dentro de tu cuerpo.
¿Sabes que puedes perder peso mientras duermes?
Tan sólo tienes que elegir los alimentos correctos y eliminar los que te aportan un exceso de azúcar, ya que mientras duermes, no necesitas quemar mucha energía.
Haciendo esto, perderás peso mientras duermes.
Te doy 5 sencillas cenas que te ayudarán a eliminar peso mientras descansas por la noche.
¿Tienes voluntad para intentarlo?
Muchas personas, en determinada época del año quieren perder peso rápido y en poco tiempo. La receta utilizada con más frecuencia es comer poco o dejar casi de comer, y eso es un gran error. Es un gran error porque la verdadera clave para perder peso está en aprender a comer y en cambiar de hábitos y de manera de pensar, y no en dejar de comer. Perder peso solamente dejando de comer, aparte de ser muy triste, ha de ir acompañado de una alta dosis de optimismo y de buen humor, porque en el momento que nos venga un revés o no vayan las cosas como nosotros deseamos, solemos refugiarnos en la comida, echando por tierra todo aquello que llevamos adelantado.
¿No descansas bien tras un largo entrenamiento?
¿No duermes bien por la noche?
¿Tienes calambres o rampas en las piernas cuando entrenas?
¿Te duelen los músculos?
¿Tienes calambres o rampas en tu día a día?
Si los entrenamientos te dejan para el arrastre, echa un vistazo a este artículo sobre el magnesio. Puede que aquí esté la solución a tus problemas.
Entrenas, entrenas, entrenas y entrenas pero tu rendimiento no sube. Estás estancad@ y no avanzas.
¿Te sucede a ti esto?
¿Estás haciendo las cosas bien?
¿Tomas la suplementación necesaria?
¿Recuperas correctamente tras cada entrenamiento?
¿Te alimentas bien? o eres de los que comes cualquier cosa después de entrenar…
¿Duermes las horas que necesita tu cuerpo?
Todo esto forma parte del «entrenamiento invisible»
Echa un vistazo al artículo y conoce de qué manera puedes mejorar tu rendimiento solamente poniendo atención al entrenamiento invisible.
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