Si alguna vez has enfrentado una subida empinada durante tu entrenamiento en bicicleta, sabes que la elección entre plato grande o plato pequeño puede hacer una gran diferencia en tu rendimiento.
En este artículo voy a profundizar sobre las ventajas y desventajas de subir con plato grande o plato pequeño y cómo puedes mejorar tus cualidades musculares para ir más rápido cuando la carretera o el camino se empina.
Indice de contenidos
En el mundo del ciclismo, la elección entre el plato grande y el pequeño ha sido objeto de mucho debate.
Mientras algunos ciclistas juran por el plato pequeño para una subida eficiente y con cadencia, otros creen que el plato grande puede ofrecer más ventajas, sobre todo en los últimos tiempos que existen piñones de más de 30 dientes y a diferencia de hace algunos años donde el plato grande tenían 52 y 53 dientes, en la actualidad, el de muchas bicicletas cuenta con 48 o 50 dientes.
Con un 50-30 y un poquito de fuerza… se suben muchas rampas con comodidad.
Antes de decidir si subir con el plato grande o el pequeño, es importante considerar ciertos factores como;
El plato pequeño, con su menor número de dientes, ofrece una resistencia más baja, lo que puede facilitar la subida de rampas empinadas.
Para los ciclistas menos experimentados o aquellos que buscan un ascenso más tranquilo, esto puede ser una opción ideal.
Usar el plato pequeño no significa que debas renunciar a la velocidad.
Para ir más rápido cuando subes con el plato pequeño, solo tienes que ajustar los piñones para mantener una cadencia alta y un ritmo constante durante la subida.
Por otro lado, el plato grande con su mayor número de dientes, puede ofrecer una mayor velocidad pero a la vez, un entrenamiento más intenso.
Para los ciclistas más experimentados o aquellos que destinan una o dos sesiones semanales a mejorar su fuerza, el plato grande es la mejor opción.
Subir con el plato grande requiere más esfuerzo muscular.
Para ello es necesario planificar entrenamientos semanales que ayuden a mejorar la fuerza y resistencia.
La clave es mantener una cadencia óptima, evitar subir atrancado y ajustar tus piñones según sea necesario.
Aunque puede parecer un desafío intimidante para el ciclista poco experimentado, subir con el plato grande tiene varias ventajas que podrían hacer que valga la pena el esfuerzo extra.
Estos son algunos de los beneficios de optar por el plato grande en tus ascensos.
Una de las ventajas más evidentes de subir con el plato grande es el aumento en el desarrollo de la fuerza muscular. Al usar el plato grande, estás poniendo más resistencia en tus músculos, lo que les obliga a trabajar más duro.
Como resultado, con el tiempo, puedes esperar ver un aumento significativo en la fuerza de tus piernas.
Esto no solo te ayudará a mejorar tus habilidades de escalada, sino que también beneficiará tu rendimiento general en el ciclismo.
Al pedalear con un desarrollo más grande en subida, tienes que concentrarte en mantener una cadencia constante para superar la resistencia adicional que implica la inclinación de la carretera o del camino, y esto te ayuda a desarrollar un pedaleo más eficiente.
Al subir con el plato grande vas a aumentar tu velocidad y potencia ya que un desarrollo de mayor tamaño proporciona una relación de transmisión más alta, lo que significa que por cada vuelta del pedal, tu bicicleta avanza más que con el plato pequeño.
Esto puede ser especialmente útil para no descolgarte del grupo en caso de apretón, o para aumentar distancia en un momento puntual de la ruta.
Usar el plato grande en las subidas también mejora tu resistencia muscular y aumenta tu capacidad para resistir la fatiga.
Podrás mantener un alto nivel de rendimiento durante más tiempo, tanto en las subidas como en las partes llanas.
Si te cuesta subir con el plato grande, aprovecha estos consejos.
Puedes utilizar estas diferentes estrategias tanto el fin de semana, cuando sales con la grupeta, como en los entrenamientos de lunes a viernes:
Quizás te sorprenda, pero uno de los recursos más efectivos para aumentar la fuerza en las piernas y así mejorar tu rendimiento al subir con el plato grande es la electroestimulación.
¿Te suena extraño?
Permíteme aclararte por qué esta técnica puede ser un verdadero cambio de juego en tu entrenamiento ciclista.
Cuando se aplica a las piernas, la electroestimulación ofrece varios beneficios clave para los ciclistas que buscan mejorar su rendimiento y fuerza muscular para subir mejor:
Para obtener los beneficios de la electroestimulación es recomendable que la incorpores en tu régimen de entrenamiento de manera gradual.
Los masajes los puedes realizar cada día, pero los programas de entrenamiento para mejorar la fuerza en subida, debes de incorporarlos a tu rutina de entrenamiento progresivamente.
Recuerda que la electroestimulación es una herramienta poderosa, pero también es importante seguir con tus entrenamientos convencionales en la bicicleta.
Después de todo, subir con el plato grande no solo se trata de tener fuerza en las piernas, sino también de tener habilidades ciclistas sólidas y una buena estrategia de carrera.
Con plato grande o plato pequeño, hacer subida puede ser un desafío para todo ciclista aficionado.
Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu enfoque según sea necesario.
Ya sea que elijas el plato grande o el pequeño, recuerda que el ciclismo se trata de disfrutar del viaje.
Sé Feliz
Pedro García
El Zinc es un mineral esencial para el mantenimiento y aumento de la masa muscular. Lamentablemente no abunda en la dieta del día a día y además de eso, es fácil de eliminar por el sudor y por la orina.
Si estás pasando por un periodo alto de estrés y quieres mantener la masa muscular, conoce qué alimentos son ricos en zinc para incluirlos en tu día a día.
Tratar de llevar una cadencia correcta cuando entrenas, es una garantía para tus piernas. Evitas contracturas y posibles tendinitis.
Además, te mantiene fresco durante más tiempo.
Conoce los beneficios de entrenar en tu bici con la cadencia adecuada.
Tras terminar la Titán Desert, decidí tomarme “vacaciones de esfuerzo”
No me apetecía esforzarme para nada, ni siquiera para llevar una buena alimentación.
Durante unas semanas comía todos los pasteles y chocolate que el cuerpo me pedía.
Al poco tiempo, mi cuerpo empezó a no tener energía. Me costaba levantarme por las mañanas. No tenía voluntad para nada.
En ese momento, decidí cambiar mi alimentación y la energía volvió.
¿Te sucede a ti lo mismo?
¿No tienes energía a lo largo del día?
¿Te cuesta mucho levantarte por las mañanas?
Echa un vistazo a este artículo y mira cómo cambiando esos malos hábitos, vuelve la energía y la vitalidad.
¿Eres de las personas que llevan un pulsómetro y no saben utilizarlo? ¿Miras el número que sale en la pantalla y no sabes interpretarlo?
Si tienes un pulsómetro y ganas de aprender cómo utilizarlo, te vamos a mostrar cómo hacerlo de manera efectiva
Si estás aquí es porque estás buscando algo que te ayude a solucionar el problema del dolor de tu rodilla. Estás aquí para curar o aliviar tu condromalacia rotuliana.
Pues bien, en ElectroEstimulación Deportiva estamos comprometidos contigo y queremos ayudarte.
Si tienes un electroestimulador, te podemos decir que tienes mucho avanzado. Te presento el mejor plan de recuperación de la condromalacia rotuliana con electroestimulación. Pedro García y Joan Rodríguez se han unido para crearlo
Hay dos tipos de personas en esta vida, los que viven para comer y los que comen para vivir ¿En qué grupo estás tú?
No hay que crearse en la mente ideas erroneas que a medio o largo plazo pueden pasarnos facturas. Pensar en “darse el gustazo de comer”, no es una forma correcta de pensar. Los pensamiento crean actitudes y las actitudes hábitos.
Copyright 2023 ©. Todos los derechos reservados.
8 comentarios
Mis saludos desde cuba , fui ciclista de alto rendimiento desde los 12 asta los 22 años y quiero comensar de nuevo montar bicicleta tengo 43 años …siempre me e mantenido hasiendo ejersisios pero no c omo un profesional …. comense hasiendo preparacion fisica jeneral … me peregunta como empieso en el entrenamiento de la bicicleta … grasias hermano
Hola Roly
https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamientos-gratis/
Entra ahí y échale un vistazo a los entrenamientos ciclistas para marchas largas. Es una buena manera de comenzar poco a poco sin dar mucho castigo al corazón. Haciendo bien las cosas
Venga, dale fuerte y suerte
Un saludo
me podrias dar tu correo?
esque yo soy nuevo y quisiera saber mas. He empezado a montar ciclismo de ruta desde los 17 hoy tengo 18 y no se si me de el tipo para alcanzar un equipo estoy preocupado por eso
Hola José Luis
El correo es info@deporteysaludfisica.com
pero te diré que tienes en el blog publicados artículos sobre entrenamientos.
Además, tú debes saber si tienes el tipo o no para que te coja un equipo. Los resultados son los que dicen eso.
Si solamente llevas un año, no tengas prisa y entrena bien. Si este no es tu año, el año que viene estarás más preparado.
Mucho ánimo.
yo quisiera saber?
si estamos subiendo una custa de 16 km y mis compañeros tienen 39×25 y yo tengo 42×23 cual seria el mayor entrenamiento el de mis compañeros o el mio aun que no aguante el paso por el cansacio muscular ya que tengo que generar mas presion.
gracias
Hola José Luis
En esto del ciclismo no es mejor quien más fuerza hace, sino quien llega antes a la meta.
Evidentemente, este golpe no te tocó a ti ser el primero, por lo que tus compañeros, al margen de si hicieron más o menos fuerza que tú, sí que fueron más eficientes.
Para saber quién hizo más fuerza, hay que saber el peso de cada uno y la velocidad que sacaron tus compañeros de media junto a la tuya.
Pero vamos, ya te digo yo que un 42X23 es mucha tela para subir un puerto. O pones un 36 o un 39, o subes a un 26 – 29 de piñones.
Recuerda que en esto de la bici no es mejor quien más fuerza hace, sino quien cruza antes la meta. Para ello utiliza las herramientas que están a tu alcance, como por ejemplo desarrollos más adecuados para la subida.
Un saludo
me ha parecido muy interesante y lo he compartido en mi muro de facebook
Muchas gracias