La nevera o la heladera, como la llaman nuestros hermanos americanos, es un lugar en el que puede estar el cielo o el infierno.
Puedes tener alimentos buenos que te nutran, que cuiden de ti, que no te hagan coger peso y te hagan sentir bien.
O puedes elegir tener comida que te de mucho placer instantáneo, pero que a medio plazo te ayuden a coger kilos y no te hagan sentir bien contig@ mism@.
Hoy te presento una serie de artículos en los que te voy a contar cuáles son los alimentos que no deben de faltar en tu nevera o heladera si buscas tener una buena salud física.
Indice de contenidos
Comenzando por el desayuno, ya que es mucho más saludable y nutritivo tomar un par de huevos por la mañana en una tortilla, antes que unos cereales azucarados o unos bollitos o Cruasán, siguiendo por la merienda y acabando con la cena. Los puedes tomar a cualquier hora del día y puedes hacer con ellos gran cantidad de apetitosos y nutritivos menús. Eso sí, uno o dos por día, incluso tres.
Cuando hablo de huevo siempre me refiero a la clara y la yema. Está ya más que comprobado científicamente que el huevo entero no produce colesterol. Recientes estudios han demostrado que tomar un huevo al día no tienen ninguna influencia sobre el colesterol en sangre, eso sí, dentro de una dieta sana y equilibrada ya que lo que sí produce colesterol es un abuso de hidratos refinados y de grasas saturadas (o grasas malas que nos hacen engordar).
En algunos estudios se comprobó que la lecitina y el resto de grasas insaturadas que contiene la yema del huevo, precisamente reduce la absorción de colesterol de nuestro cuerpo.
Insisto, dentro de una dieta saludable y a no ser que tu médico te diga lo contrario, el huevo es bueno.
Por desgracia no todos los huevos son iguales.
No tienen las mismas vitaminas ni los mismos minerales unos huevos de gallinas que han estado encerradas en una jaula comiendo pienso, que aquellos huevos de gallinas que han estado sueltas en el campo comiendo gusanos y maíz y disfrutando de la libertad.
Porque son un alimento que los puedes tomar a cualquier hora del día de muchas maneras diferentes.
Como puedes ver, es un alimento que no tiene grasas de las malas, te da una inyección de proteínas de las buenas y cuenta con gran cantidad y variedad de vitaminas y minerales.
Un consejo. Si puedes tener un par de huevos cocidos en la nevera, te ayudará bastante a la hora de elegir, ya que si dudas entre un pastelito (que solo tienes que abrir y comer) y un huevo con atún, cebolla, queso, mahonesa y un poquito de aguacate, todo ello picadito y untado en una tortita de arroz, siempre será más fácil coger el pastelito porque ya está hecho.
Si tienes el huevo ya cocido en la nevera… la elección hacia los saludable será más sencilla.
Te seguiré contando más en próximos artículos, sobre cuáles son los alimentos que no deben de faltar en tu nevera.
Sé Feliz
Pedro García
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Todos los que hemos hecho dieta alguna vez sabemos lo difícil que resulta perder peso y lo fácil que es engordar. Puedes estar un mes peleando duro para que la báscula marque menos, que en una semana de “vida normal” está todo recuperado. Combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza nos ayuda a acelerar el metabolismo y a perder peso.
El que algunas personas puedan ser más sensibles que otras a estos cambios de atmósfera hace que tengan desventaja en esa época a la hora de competir, o simplemente que lo pasen mal para llevar el ritmo de entrenamiento de un grupo, o que sencillamente les cueste levantarse de la cama para ir al trabajo, por lo que cuando llega la hora del entrenamiento, no tienen fuerza para arrastrar su cuerpo hacia el gimnasio o a la clase que toque ese día.
Sientes todo el día tu cuerpo cansado y muy pesado. Tienes un sueño excesivo y es muy difícil concentrarte. Cuando haces deporte, las pulsaciones y la respiración suben muy rápido y casi no tienes fuerza. Tienes un agotamiento continuo que te impide hacer una vida normal.
Si eres una “plantita” de las que le afectan los cambios de atmósfera, aquí te dejo unos consejos para que esos días pasen lo más rápido posible
Más trucos para seguir perdiendo peso en tu día a día y no estancarte.
Consigue seguir eliminando grasa haciendo pequeñas variaciones en tu rutina del día a día.
Y lo mejor de todo es que no necesitas grandes esfuerzos.
Cuando realizamos deporte de manera recreativa la intensidad que solemos aplicar es moderada. El día que nos pasamos de intensidad, nuestros músculos duelen, estamos cansados y al día siguiente tenemos agujetas.
Los deportistas que hacen competición conocen esta sensación mucho mejor, sobre todo en pretemporada, donde hay que trabajando poco a poco cada día un poquito más fuerte, periodizando las cargas para conseguir el objetivo propuesto, que nuestro organismo esté cada vez más fuerte y se canse menos.
Si los músculos te duelen después de entrenar es buena señal. Eso es porque has trabajado.
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