Un buen amigo mío (Manujo), un día hablando de qué cosas podía hacer para perder peso me contó lo siguiente:
“Yo hago las cosas más o menos bien, pero es que no sé por qué estoy tan gordo. Desayuno con proteínas, tomo a media mañana una fruta, la comida la hago normal y la cena también… Creo que mi mayor problema está en la mahonesa. Me encanta. Soy capaz de comer solamente mahonesa con pan para cenar. Solamente eso. Está riquísima y depende de qué marcas, unas están más ricas todavía que otras. Trato de comprar las que me gustan menos, pero así y todo, sé que me paso con la mahonesa y estoy seguro de que eso es lo que me impide bajar de peso”.
El problema de las salsas son dos.
El primero es las calorías que acompañan a esa salsa, como son el pan o los alimentos con los que la untas. Como está más rico el pan y la comida que tomas junto con la mahonesa, salsa de tomate frito o kétchup, comes más cantidad y a más cantidad, más calorías dentro de tu cuerpo.
El segundo problema es la composición de la mahonesa. Estas salsas tienen cierto “poder de adicción” gracias a los azúcares que contienen, tanto la mahonesa como el kétchup y distintos tipos de salsas. A más azúcar, más rico está, y más te enganchas a ella. No eres capaz de decir que no y cuanto más la tomas, más quieres. Entras en un círculo vicioso sin darte cuenta del que es complicado salir.
Para echarle una mano a mi amigo Manujo, le propuse lo siguiente:
Hacer la mahonesa casera y dejar de consumir la industrial.
De esta forma siempre es mucho más saludable una salsa que lleva aceite, huevo, un poquito de sal y algo de ajo para darle sabor, que una salsa que lleva eso mismo (o ingredientes parecidos) y demás, conservante, colorantes y sobre todo, azúcar.
Manujo tomó nota y esa misma semana se hizo un tarro de medio kilo de mahonesa casera a su gusto. Es un poco exagerado, pero es que le gusta mucho.
Dos semanas después volvimos a vernos y me dijo:
“¿Pues sabes que ya no estoy tan enganchado a la mahonesa? Soy capaz de tomar menos cantidad y el cuerpo ya no me la pide tanto. Estoy controlando bastante la cantidad de mahonesa que tomo y no sólo eso, también como menos alimentos con salsa. El cuerpo no me la pide tanto”.
Cuando quitamos el azúcar a los alimentos procesados, estamos rompiendo la cadena que nos engancha, que nos ata, que nos hace ser esclavo y adictos de el.
Recuerda que el azúcar está casi todos los alimentos procesados que tomamos en nuestro día a día;
Y ese azúcar puede estar camuflada bajo distintos nombres como;
Trata de romper la cadena que te ata al azúcar y si tienes oportunidad, prepara los alimentos tú mism@. De esta manera estarás comiendo más saludablemente y te darás cuenta de que necesitas menos cantidad de comida para pasar el día, tienes menos ansiedad por comer cosas con azúcar y sobre todo, pierdes peso.
Un último truco para la mahonesa. Si la puedes hacer con aceite de oliva virgen extra, mucho mejor. Más sana y saludable. Es cierto que está algo más fuerte, pero te aporta mucho más que sabor a las comidas. Te aporta ácidos grasos esenciales.
Que sea aceite de oliva virgen extra como vimos en este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/no-tomes-aceite-de-oliva-elige-siempre-aceite-de-oliva-virgen/
Espero que este artículo te ayude a conseguir tus metas y comer más sano.
Sé Feliz
Pedro García
¡Rompe las barreras genéticas y descubre cómo perder kilos de manera efectiva! Olvídate de las frustraciones, incluso si tu cuerpo se empeña en acumular grasas. Te cuento algunas rutinas inteligentes que transformarán tu salud. ¡Anímate y comienza hoy mismo tu viaje hacia una versión más saludable y feliz de ti misma!
Algunas personas son alérgicas a la composición de los parches o electrodos de electroestimulación. Esto es un tremendo fastidio sobre todo cuando te has gastado un dineral en la compra de un electroestimulador. Alergias, quemaduras, dermatitis en la piel… son señales de que tu piel y la composición de los electrodos no se llevan bien.
Aquí te dejo una explicación sobre cómo fabricarte tus propios electrodos o parches de electroestimulación.
Especialmente indicado para pieles sensibles a los electrodos adhesivos.
Este mes puede que comience a aparecer los primeros síntomas de fatiga y cansancio.
Es necesario tomar una semana de regeneración para subir otro escalón .
Series en zona 5 y 6 siguen mejorando tu fuerza y resistencia muscular.
Solo falta un mes.
Algunas personas, tras muchos años de rutinas (irse al trabajo o al colegio sin desayunar) no son capaces de tomar nada recién levantados. No les entra nada en el cuerpo y es como si tuvieran el estómago cerrado por la mañana. En ese caso, hay que tratar de volver a crear nuevas rutinas saludables, pero poco a poco.
La primera semana proponte tomar solamente media rebanada de pan de con un poquito de jamón cocido y aceite, junto a tu café. Solamente media. La mitad de un cuadradillo. Esto hazlo cada día.
La tercera o cuarta semana en vez de ser media rebanada, que sea una rebanada completa. Poco a poco, irás creando nuevas rutinas que te vendrán bien para eliminar la grasa abdominal.
Voy a tratar de ayudarte y de mostrarte cómo sería un buen desayuno completo.
¿Te has hecho alguna vez esa pregunta? ¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para tener salud? ¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios? ¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
Para quemar grasa y bajar kilos hemos visto que viene bien el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, pero una vez que llevas tiempo realizando este tipo de entrenamiento, para avanzar hay que cambiar, ya que si no realizamos ese cambio, perder kilos nos costará y nuestro cuerpo se puede acostumbrar a ese entrenamiento por lo que no veremos resultados de incremento de forma.
Distintas investigaciones aseguran que el ejercicio aeróbico de alta intensidad no solamente quema grasas con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo una vez terminado nuestro entrenamiento.
Lo que realmente va a contar al final del entrenamiento es la cantidad de calorías consumidas, es decir, cuantas más calorías gastemos, más grasa quemaremos
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