logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

Beneficios de la ducha de agua fría post-entrenamiento

Una de las mejores recompensas que tenemos al acabar el ejercicio es la ducha.

Te relaja, te reconforta y hace que el organismo vuelva a la calma.

Hoy vengo a contarte en deporte y salud física por qué es bueno acostumbrar al cuerpo a terminar la ducha con agua fría.

Agua fría después de entrenar

Una ducha de agua muy Caliente te va a relajar los músculos y hará que te sientas mejor una vez acabado el ejercicio, pero cuidado porque un exceso de calor en la ducha puede incluso bajar la tensión.

Lo ideal sería una ducha con agua caliente y al final de esta, un par de minutos con agua fría.

Una pasada por toda la espalda, brazos, tronco y piernas con agua fresquita te producirá los siguientes beneficios:

  • ACTIVA TUS DEFENSAS NATURALES, haciéndote más fuerte contra los enfriamientos y la gripe. Enfermas menos con unas defensas más activas.
  • TU PIEL SE VUELVE MÁS TERSA llevando sangre y oxigeno a toda tu piel.
  • TUS VENAS SE CONTRAEN, reactivando así la circulación de la sangre por todo tu cuerpo.
  • REVITALIZA Y TONIFICA LOS MÚSCULOS aliviando dolores de piernas y estados de fatiga. Facilita la recuperación post-entrenamiento.
  • REVITALIZA TU MENTE. Algunos especialistas aconsejan a pacientes con depresión que acaben sus duchas con agua fría.

Agua fría como activador natural

El agua fría activa y revitaliza tu mente.

Con el agua caliente ocurrirá todo lo contrario. Te relaja.

El exceso de relajación hará que no tengas mucha gana de hacer cosas. Incluso baja la tensión en personas hipotensas.

Evita el agua muy caliente para no resfriarte

Uno de los inconvenientes que tiene el agua caliente (sobre todo en invierno) es el cambio brusco de temperatura.

Dentro de la ducha estás bien, con el agua a tope, súper caliente. Ahí no hay problema. El peligro lo encuentras cuando apagas el grifo.

Si el agua estaba muy caliente, puede que salgas sudando de la ducha y si hay mucha diferencia entre la temperatura del agua caliente y la temperatura del baño, tienes riesgo elevado de resfriarte.

Agua fría de día y agua caliente por la noche

Acabar la ducha con agua fría es ideal para seguir con la rutina del día a día ya que te activa.

Sin embargo si vas a tomar una ducha antes de ir a dormir, para relajar el cuerpo te vendrá mejor el agua caliente, pero no muy caliente.

El agua fría activa. El agua caliente relaja

Comienza poco a poco

Si estás dispuest@ a incluir esta rutina en tu día a día, recuerda ir poco a poco con el agua fría al final de la ducha.

Verás cómo sales más activ@ de la ducha y sientes más energía para enfrentarte al resto del día.

Comenzarás en pocos días a ver los beneficios de esta simple pero efectiva técnica.

También el hielo es un excelente recuperador post entrenamiento.

Conoce en el siguiente artículo cómo puedes tener una estación casera de crioterapia para acelerar la recuperación muscular.

Crioterapia casera. Cómo tener tu estación de frío en casa

Sé Feliz

Pedro García

29 comentarios

  1. Después de mi clase de natación me baño con agua fría y desde entonces noto que no sudo tanto durante el día y además el sudor no tiene olor.

  2. Hola …entreno todos los días durante en año pero lo dejé por 3 meses y ahora e retornado y tengo mucho dolor muscular … que debo hacer:???? Me baño con agua fría no inmediatamente eso me afectara???? Por favor responder, espero tu comprensión y apoyo

    1. Hola Daniela
      Es normal que tras 3 meses de inactividad, al retomar el ejercicio te duelan los músculos y te sientas más cansada.
      Lo que tienes que hacer es ir más progresivo en tus entrenamientos. No lo des todo ni llegues agotada al final de estos porque tus músculos no están preparados para ello. Ve progresivamente, poquito a poquito durante tres semanas y verás que a partir de la cuarta semana, te vas encontrando mejor, con más fuerza y con más vitalidad.
      Un saludo y recuerda, poco a poco hasta volver a coger el punto de forma.

  3. Hola como estas, tengo dudas de algo , todos los dias estoy haciendo ejercicio con pesas y me estoy bañando con agua fria, haciendo esto, puedo contraer alguna gripe o resfrio?

    1. El agua fría se aplica al final de la ducha y por un periodo corto. No hace falta estar mucho tiempo. Si lo haces así, no tienes problema con el resfrío ni con la gripe. Al revés, esto sirve para activar tus defensas.

  4. Buenos días Pedro.
    lo primero darte las gracias por estos consejos tan buenos que nos das ,quisiera bajar unos kilos que me sobran
    practico el ciclismo de carretera y cuando el terreno se pone cuesta arriba la verdad me cuesta mucho y quisiera
    mejorar. He estado mirando y no encuentro el plan 4-5-4. A ver si me lo pudiera descargar.
    De todas maneras muchas gracias Pedro

  5. Hola… me duelen las articulaciones de las manos. ¿empeora bañarse con agua fria o entrar a la piscina de agua fria?

  6. Tengo osteosíntesis en femur y rotula y prótesis parcial de hombro.
    El traumatólogo que se curró toda esta desgracia, me dijo, si estás acostumbrado al agua fría, tranquilo no pasa nada no te molestaran los huesos operados…

  7. hola, yo quiero preguntar si al bañarse inmediatamente despues del ejercio no causaria artritis aun no teniendo problemas en los huesos? porque escuchados q muchos jugadores de futbol han muerto por esta razón

  8. Hola, yo tengo un sobre peso de 100 lbs. Y sigo subiendo 🙁 he tratado de hacer ejercicio, pero la vdd el hambre me mata, que alguien me ayude con alguna dieta o algo asi, que debo comer y que no, gracias y espero alguien me ayude.

    1. Hola Claudia.
      No es necesario pasar hambre para perder peso.
      Descárgate el plan 5-4-5 Deja tu nombre en la caja de arriba a la derecha y lo recibirás automaticamente.
      Verás cómo ese plan gratuito te ayuda a bajar de peso y sin pasar hambre
      Saludos y ánimo.

  9. muy buen articulo, excelente, quisiera hacerte una pregunta si no te molesta amigo. Bueno mi pregunta es si es bueno bañarse con agua fría en invierno, aquí en mi país esta con 4 grados y después de hacer ejercicio me baño con agua fría, específicamente entreno como corredor de fondo. y corro con la remera musculosa y el chorsito me siento cómodo así no creo resfriarme si me acostumbro? que me aconsejarías al respecto? Gracias.

    1. Hola Manuel
      Si lleva tiempo haciéndolo, adelante. Sin problema
      El cuerpo es una maravillosa máquina que se acostumbra a todo, por extraño y extremo que parezca.
      Si llevas poco tiempo, ve poco a poco. Los cambios bruscos no son buenos para nadie
      Aun así me comentas que te sientes cómodo. Si vas bien, no te resfrías y te encuentras con salud, adelante, aunque pienso que 4 grados…brrrrrrr, qué frío… jejeje
      Duchándote con ese agua, no creo que te resfríes en la vida…
      Un saludo desde España

      1. hola tengo una pregunta, ¿es verdad que si nos bañamos con agua caliente es probable que bajemos de peso?
        PD: respondelo por favor

        1. Pues yo creo que no.
          He estado toda mi vida duchándome con agua caliente y bañándome, y no he notado pérdida de peso.
          Solamente cuando he cuidado la alimentación y he realizado ejercicio, he notado la pérdida de peso.
          Si alguien tiene otra experiencia… la puede comentar.
          Saludos

  10. por favor quiero bajar 10 kilos estoy en 63 kilos corro todas las mañanañas pero no bajo ni un gramo y cuido de no comer basura

    1. Hola Paola
      Bajaste el plan 5-4-5?
      Descárgalo. Es gratis y te ayudará a llevar unas pautas para perder peso.
      Deja tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha y lo recibirás automaticamente.
      Sigue los pasos que ahí vienen y verás resultados
      Un saludo y suerte

  11. Hola bueno tengo ciertas dudas con lo que le contestaron a Carlos.

    ¿Puedo bañarme inmediatamente después de la actividad física o haya que esperar cierto tiempo? (si es el caso de esperar) ¿cuánto hay que esperar?
    Al bañarme con el cuerpo caliente, pero con agua fría recibiría los beneficios para los músculos pero aun que no tenga problemas en los huesos estos ¿podría contraerlos? Si o no ¿Por qué?¿Podría generar hasta un artritis?

    1. TE puedes duchar sin problema tras la actividad física.
      Si no eres propenso a tener problemas de huesos, no te causará problemas. Es muy poco tiempo como para que te haga mal.
      Un saludo

  12. TENGO MIL GANAS DE PERDER 20 A 30 LIBRAS EN 1 MES QUIEN PODRIA ACONSEJARME PARA HACER ESTO POSIBLE TODA MI VIDA HABIA PESADO 111 A 120 NO MAS Y ESTOS ULTIMOS 9 MESES PESO 144 Y NESECITO BAJAR RAPIDISIMO PARA DICIEMBRE YA QUE CUMPLO MIS 20 Y QUIERO ESO DE AUTO REGALO…!!
    MUCHAS GRACIAS..!!!

    1. Hola Carielys
      Las prisas nunca fueron buenas para nada. Soy partidario de ir perdiendo peso poco a poco. El plan 5-4-5 es un buen método para comenzar. Tan sólo tienes que registrarte y lo recibirás automáticamente.
      Así y todo, si tienes prisa la solución es un plan personalizado y a medida.
      Envíame un correo. Estudiaré tu caso detenidamente y te pasaré presupuesto en caso de estar interesada, ya que a esto le he de dedicar bastante tiempo.
      Te garantizo que si eres disciplinada, sí que perderás peso con mi método y sin pasar hambre.
      Un saludo

  13. hola quisierea preguntarle si es bueno ducharse con agua fria inmediatamente despues de hacer ejercicios, es decir ni bien acabo de ejercitarme entro a la ducha con agua a temperatura ambiente.
    si es malo o bueno por que?

    1. Hola Carlos
      Malo no es, pero va a depender de tu cuerpo y de a lo que tú estés acostumbrado.
      Si llevas toda la vida duchándote con agua caliente y comienzas de repente a ducharte con agua fría, puedes coger pequeños resfriados hasta que tu cuerpo se acostumbre.
      El agua fría es buena para los músculos porque los enfría de la temperatura alcanzada durante el ejercicio y esto evita lesiones. RElaja los músculos y queda buenas sensaciones.
      Pero ojo, si tienes mal los huesos, el agua fría no te hará tanto bien.
      A nivel muscular es fantástica. Si paddeces de huesos… no tan buena. Espero que no sea tu caso este último.
      Saludos

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Deporte y Salud Física: Pulsometro. Calcula tu pulso con la fórmula de KARVONEN
cansancio

¿Tienes el pulso más alto o bajo de lo normal? (parte 2)

Si cuando te pones a entrenar el pulso se dispara… hay algo que no está funcionando correctamente.
¿Es posible que te sobre algo de peso?
¿O igual estás en el grupo de entrenamiento equivocado?
Quizás… ¿Te pegaste una paliza el día anterior y estás todavía cansad@?
Echa un vistazo a los posibles motivos de por qué tu pulso está alto cada vez que haces deporte y trata de corregirlo y estabilizarlo para conseguir la mejor versión deportiva de ti mism@.

Leer más »
qué comer después de hacer ejercicio en deporte y salud fisica. Fuente imagen Imagen www.sxc.hu/
Dieta

Qué comer después de hacer ejercicio para mantener la línea

Cuando se termina el ejercicio y estás mirando por tu línea, no se puede “comer cualquier cosa” Lo más aconsejable es tomar una fruta, preferiblemente una manzana, que tan solo te aportará unas 55 calorías (más adelante, aquí en deporte y salud física te daré un artículo con los alimentos a tomar después de hacer deporte y que te ayudan a mantener la figura sin aportarte muchas calorías, a mantenerte delgada o delgado

Leer más »
yerba mate, bebida para deportistas
recuperación

Mate, una excelente bebida deportiva

¿Sabes qué es la Yerba Mate?
¿Conoces qué beneficios pude tener para los deportistas?
¿Sabías que aporta vitaminas y antioxidantes ideales para mejorar la recuperación muscular?
Conoce más acerca de la Yerba Mate y mira los beneficios que aporta a los deportistas y a los no deportistas.

Leer más »