Crioterapia casera. Cómo tener tu estación de frío en casa

frio post entrenamiento con hielo

En el artículo anterior hemos visto algunos de los grandes beneficios que nos aporta el aplicar frío justo después de un duro entrenamiento:

  • Reduce el riesgo de contracturas.
  • Baja la inflamación de los músculos.
  • Acelera la recuperación
  • Elimina el dolor muscular

También hemos visto que hay maquinitas, no muy baratas por cierto, que con ayuda de nitrógeno líquido hacen bajar muy rápidamente la temperatura muscular. Otro remedio más casero sería tener preparadas unas barras de hielo en un congelador para cuando llegues después de un entreno duro, te puedas dar rápidamente un baño recuperador de agua fría en 5 minutos. Este último remedio es más sencillo y económico que el de la máquina de nitrógeno líquido. El inconveniente que tiene es que gasta gran cantidad de agua cada vez que tienes que llenar la bañera. Pero hay otra manera muy eficaz y menos aparatosa de aplicar frío a tus músculos para bajar la temperatura y recuperar más rápido.

Crioterapia casera a tu alcance

El remedio es el siguiente: Coges un brick de leche o zumo o incluso un bote de leche de litro y medio. Me gusta más el brick de cartón porque tiene más parte plana, y a la hora de dar el masaje, se aplica mejor y se resbala menos. crioterapia casera Pártelo por la mitad, échale agua hasta dos dedos por encima del borde y éntralo en el congelador. Justo cuando llegues a casa después del entrenamiento, antes de ducharte, sácalo del congelador y ponlo al lado de la bañera o plato de ducha. Esto hará que se vaya descongelando poco a poco. Es necesario que esté un poquito descongelado para que puedas sacar el hielo del bote de brick.

Comienza el masaje con frío

Cuando termines de ducharte (tiene que ser una ducha rápida y a ser posible con agua fresquita como vimos en este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/despues-de-hacer-ejercicio-beneficios-ducha-agua-fria/), sécate y viste tu parte de arriba con una camiseta para no coger frío. De cintura para abajo, no te vistas. Entra en la bañera y siéntate en el borde. Si tienes plato de ducha, utiliza un banquito y siéntate en el dentro. Saca el bloque de hielo del brick y comienza a masajear todos los músculos que has entrenado;

  • cuádriceps,
  • isquios,
  • gemelos,
  • cintilla,
  • soleo,
  • bíceps,
  • tríceps,
  • antebrazos,
  • Hombros…

crioterapia en casa Céntrate en aquellos grupos musculares que más trabajaron duro ese día. Si tienes una molesta en cualquier punto, insiste ahí un poquito más.

Aplica hielo en los músculos más doloridos

Deslizando el bloque de hielo por la piel, sin dejarlo parado en ningún punto. Haciendo presión sobre la piel como si estuvieras aplicando un masaje. Trata de acabar el masaje justo cuando se haya derretido por completo el bloque de hielo. Esto puede ser entre 10 y 20 minutos, dependiendo de cómo de calientes estén tus músculos. Cuando acabes con el masaje y una vez te hayas secado, vestido y hecho los estiramientos, vuelves a llenar el bote de brick y de nuevo al congelador, a la espera de otro masaje recuperador con frío.

ATENCIÓN a la hora de aplicar el masaje con hielo

Utiliza un par de guantes aislantes para coger el hielo o un trapo grueso. Que el hielo no esté en contacto directo con tus manos porque te puedes quemar. Trata de no sentir mucho frío en tus manos mientras aplicas el frío en tus músculos.

Sensaciones tras la sesión de crioterapia casera

Tras este masaje vas a notar que recuperas mucho mejor de un día para otro;

  • que los músculos tienen una sensación de frescura y soltura muy agradable,
  • que están tus músculos fresquitos y relajados,
  • incluso los días calurosos de verano recuperarás y dormirás mejor al tener una temperatura más baja,
  • y notarás también que las lesiones por contractura y sobrecarga desaparecen

Este es un truco muy sencillito pero tremendamente efectivo que hará sacar de ti tu máximo potencial. Ponerlo en práctica cuesta muy poco. Pruébalo y si te parece bien, coméntanos a todos qué tal te fue la experiencia. Si te gustó el artículo, gracias por compartirlo con tus amigos. Sé Feliz Pedro García

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