¿Te has dado cuenta de lo difícil que es perder peso?
Estoy seguro de que sí… 🙁
Imagina que te has propuesto bajar de peso y para ello decides tomar comidas saludables, pero un día que te encuentras en la calle con hambre, al entrar en cualquier tienda para comprar algo que sacie tu apetito, te das cuenta de que … ¡¡¡todos los snacks engordan!!!
En definitiva, que si te entra hambre por la calle, es muy difícil comprar algo en una tienda que te sacie el apetito y no te engorde.
Indice de contenidos
Snack que no engorda Nº 1; Frutos secos naturales. Ya sabes: ni fritos ni horneados, ni salados, ni tostados. NATURALES. Bien sean nueces, anacardos, almendras, avellanas, nueces pecanas… Son fuente de grasas buenas insaturadas y de omega 3. Te aportan también proteínas y son muy saciantes.
Snack para perder peso Nº 2; Encurtidos como las aceitunas o los pepinillos. Son bajos en calorías y ricos en minerales y vitaminas: hierro, calcio, fibra, potasio, yodo, zinc, vitaminas A, B1, B2, B3, B5, C, En el caso de las aceitunas, también son ricos en grasas buenas.
Snack que te quita el hambre Nº 3; Semillas crudas. Como las pipas de calabaza, pipas de girasol, semillas de chía, semillas de sésamo, semillas de lino… un buen puñado de estas nos aportan gran cantidad de minerales y de fibra y por supuesto, un alto aporte en omega 3. Ricos también en grasas de las buenas, pero como siempre, tienen que estar crudas. No valen las pipas ni almendras ni cacahuetes tostados y salados.
Snack saludable Nº 4; Manzana con un puñado de frutos secos o semillas. Si el cuerpo te pide comer más y tener el estómago con la sensación de estar llen@, una buena manera de entrar más cantidad de comida en tu cuerpo y tener más sensación de saciedad es añadir a los frutos secos o semilla una pieza de fruta. La manzana aporta fibra y pocas calorías, pero también puedes tomar una pera, un pomelo, una naranja…
Snack que sacia tu apetito Nº 5; Una barrita de proteína baja en azúcares. Esto sí es más fácil de encontrar en una gran superficie o en una tienda especializada; una barrita de proteína, de las que toman los deportistas después de entrenar, pero OJO, que sea de proteínas y no de hidratos de carbonos.
¿Y cómo sabemos si una barrita es de proteínas o de hidratos de carbono? Las barritas de proteínas para quitar el hambre y evitar coger peso tienen que tener meno de 15 gramos de hidratos de carbono y la cantidad de proteínas que debe de llevar ha de ser por encima de 18-20 gramos. Esa será una buena barrita de proteína que te sacie el hambre mientras estás en la calle. Esta información la encuentras en la parte trasera de la barrita de proteínas, o bien se la preguntas al señor de la tienda. Seguro que te da la mejor opción.
Como ya sabemos por experiencia propia, es complicado encontrar en la calle con facilidad productos que te ayuden a controlar tu peso, por eso una recomendación que siempre hago es ser precabid@.
Anticípate y lleva tu propia manzana o tus propios frutos secos, si sabes que vas a estar fuera de casa toda la mañana o toda la tarde. De esta manera evitarás caer en la tentación y elegir el alimento erróneo cuando tengas hambre.
Sé Feliz
Pedro García
¿Sabías que tener un alto nivel de estrés te puede impedir bajar de peso?
¿Sabías que el Cortisol es el responsable de que las personas estresadas no puedan bajar de peso?
Si es tu caso… te doy varios Tips para que tu Cortisol baje.
Te ayudará a tener más salud y bajarás de peso.
La Glutamina es un suplemento que puede ayudarte a recuperar antes después del entrenamiento pero también te ayuda a no resfriarte ya que activa tus defensas. Conoce más acerca de la Glutamina y cómo puede ayudarte en tu día a día.
Por lo general, cuando hemos hecho un periodo de dieta y nos ha funcionado, inconscientemente cambiamos el chip y mandamos un mensaje al cerebro de que ya no estamos de dieta, nos relajamos y tendemos a caer en las antiguas costumbres casi sin darnos cuenta, como por ejemplo comer cantidades más granes, comer alimentos con más grasas y más calóricos, comer a deshoras, no hacer el ejercicio físico que debiéramos, por lo que después de un periodo de dieta, tenemos que preocuparnos de seguir algunos hábitos.
Cuando salimos a dar un paseo con nuestro club o grupeta, algunas veces no encontramos a ciclistas que durante sus entrenamientos de comienzo de temporada, o incluso con la temporada ya avanzada, cuando el grupo coge velocidad, utilizan el plato pequeño y piñones de 13 – 14 En estos casos la cadena va totalmente cruzada.
No se atreven a poner el plato grande porque piensan que se van a cansar más y es posible que no puedan acabar la ruta por el cansancio. A la mayoría les falta confianza en sí mismo.
Con este artículo voy a intentar echaros una mano y demostraros que en mucho de estos casos es mejor poner el plato grande, no sólo por el ahorro de energía al ir menos “atascado” sino también porque poco a poco irás cogiendo fuerza de cara al resto de temporada.
Si tú eres uno de ellos, que sepas que es mejor rodar con un 53X21 antes que ir con el 39X15. Tiene más ventajas y beneficios
El estrés provoca lesiones musculares.
Un músculo estresado no se relaja. Está continuamente contraído, tenso, y rompe con facilidad, o tiene contracturas y sobrecargas continuas.
¿¿¿Es tu caso???
Tener controlado el nivel de estrés te ayudará a tener menos lesiones.
Conoce más acerca de la relación directa que hay entre el estrés y las lesiones musculares.
¿Quieres realizar ejercicio para perder peso y tienes sobrepeso?
Todos tenemos presente que el ejercicio físico es una actividad fundamenta para mantenernos en forma y perder peso, pero lo que tenemos que tener muy presente es cómo hacerlo y qué precauciones tomar sobre todo cuando se tiene sobrepeso.
Te voy a dar unas recomendaciones y ayudas para comenzar a realizar ejercicio para perder peso cuando se tiene sobrepeso.
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