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La Frecuencia Cardíaca en Reposo, un indicador de la asimilación del entrenamiento

frecuencia cardiaca en reposo o pulso base en www.deporteysaludfisica.com

La frecuencia cardíaca en reposo son el número de pulsaciones mínimas que tu corazón puede dar cuando estás tranquil@ y relajad@.

Frecuencia cardíaca en reposo, el mejor indicador de recuperación

La frecuencia cardíaca de reposo es un fantástico indicador de recuperación, cansancio y fatiga,  y cuando este indicador está alterado, te está avisando de que algo no va bien.

El tener controlada tu frecuencia cardíaca de reposo te dará una guía de cómo de bien o de mal estás asimilando los entrenamientos, si debes de descansar o si puedes apretar más en el entrenamiento del día.

Interpretar correctamente tus pulsaciones en reposo te ayudará a evitar caer en sobreentrenamiento

Y es muy importante tener el pulso controlado.

Si entrenas duro sin estar recuperado… puede ser un día perdido ya que generar fatiga a tu cuerpo cuando todavía no se ha recuperado del último entrenamiento o competición… no es recomendable.

El pulso matutino en reposo te dirá si estás preparado para entrenar duro o si necesitas otro día más de descanso activo o pasivo.

La mejor hora para tomar el pulso en reposo

La mejor hora de tomar la frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana.

Unos minutos después de levantarte o justo antes de salir de la cama.

Lo importante es hacerlo siempre en las mismas condiciones y anotar el resultado.

Esto ya lo vimos en un artículo anterior www.deporteysaludfisica.com/como-saber-si-estoy-fatigado-cuando-hago-deporte

Un ejemplo de cómo interpretar la frecuencia cardíaca en reposo

Para que te hagas una idea de cómo se mide y qué parámetros puedes tomar de referencia, imagina que al levantarte por la mañana tu frecuencia cardíaca en reposo es de 60 pulsaciones por minuto.

Si el día anterior entrenaste fuerte, una variación de entre 4 ó 6 latidos podría ser indicador de que todo está normal.

Levantarte con 64–66 pulsaciones por minuto puede ser normal.

Si al levantarte, tu pulso en está más alto de 66 latidos, es muy probable que el entrenamiento del día anterior todavía no lo haya asimilado tu cuerpo debido a su dureza o intensidad.  Las pulsaciones en reposo tan elevadas te están dando un índice de fatiga aguda.

Qué hacer cuando el las pulsaciones en reposo están altas

En estos casos la mejor opción es:

  • Descansar del todo. Ese día no hacer nada de actividad física para recuperar completamente.
  • O bien hacer un descanso activo.

En cualquiera de los casos, lo que está claro es que ese día te lo has de tomar de relax y tratar de evitar las altas intensidades a la hora de entrenar.

Este indicador fiable te ayudará a tener controlado tu organismo, previniendo de esta manera el sobreentrenamiento.

Las dos mejores opciones para tomar la frecuencia cardíaca de relajación

La mejor manera de medir la frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana en la cama.

Tumbado boca arriba y unos 5 minutos después de despertarte, pero claro está, posiblemente tu pareja no tenga la misma pasión por el deporte ni por el pulso matutino que tú.

Si tomar el pulso en la cama antes de levantarte crees que puede perturbar el sueño de tu pareja, es mejor que elijas la otra opción.

Levántate y siéntate en una silla. Espera un par de minutos y comienza la toma de la frecuencia cardíaca matutina.

Importante seguir siempre la misma rutina para tomar el pulso

Elijas la opción que elijas, haz siempre lo mismo.

No valdrá como referencia buena que un día te tomes el pulso en la cama y dos días sentado en la silla.

Siempre tómalo de la misma forma.

Por supuesto, una vez que lo tengas apúntalo en una libreta. Así podrás tener referencias de tus pulsos matutinos y podrás llevar un control de asimilación de entrenamiento con mayor facilidad.

Teniendo controlado el pulso matutino tendrás un valioso parámetro que te indicará en cada momento si estás asimilando los entrenamientos o si por el contrario necesitas descansar

Escucha tu cuerpo y conseguirás mejores resultados.

Sé Feliz

Pedro García

13 comentarios

  1. Me compré el polar m430 prla noche tengo pulsaciones de ntre 30 y 34 pulsaciones hago carreras populares y tengo 69 años será malo tenerlas tan bajas?

    1. Hola José Antonio
      Si haces deporte regularmente y tu corazón es grande, no debería de haber problema.
      No obstante, visita al cardiólogo y trasládale esta pregunta. Si es necesario realizar alguna prueba, él te la hará y te dará el ok para que sigas practicando deporte con normalidad.
      Un saludo y dale caña

  2. Hola tengo 54 años y tengo un pulso en la mañaña de entre 40 y 45 durante el dia no pasa de 55
    Hago ejercicio 2 veces por semana y btt los sabados entre 20 y 30 km .
    El problema es que cuando hago btt y encuentro una subida mi cuerpo no da y siento que se me sale el corazon h tengo que parar cada 20 mts en llamo no tengo problema .
    Que puedo hacer

    1. Hola Mike
      Hay que revisar varios puntos.
      Si tu entrenamiento es el adecuado.
      Si tu peso es el correcto.
      Si todo está ok, si entrenas correctamente y estás en tu peso, entonces tenemos que ir al médico a que revise por qué ante grandes esfuerzos, te tienes que parar.
      Dentro de poco publicaré un artículo con las principales causas de por qué el pulso se dispara cuando haces deporte.
      Revisa estos dos puntos y si todo está ok y sigue subiendo el pulso, visita el médico para que te haga una revisión
      Suerte

  3. con mi Apple wach te dice la frecuencia cardiaca y va dos veces que estoy tranquilo y marca de 60 a69 pulsaciones en la tar de se me bajo unos minutos a 51 y después a 33 unos minutos y después dice que subió a 65 y 69 es correcto es la pregunta durante el día me marca 60 70 y 90 según actividad el de 33 estaba las 7.17 horas de la tarde en el escritorio lo revise ahora en la noche solo ha pasado 2 veces en una semana unos minutos espero su respuesta gracias

  4. Hola!hace ya tres dias k me levanto con pulsacion muy alta llego hasta 120 aveces 110 y mi tencion es d 120/96 pro soy una d esas con hipo, aun hos kro decir k estoy tomando hidrocortisona y fuldrocortisona ya k tengo enfermedad de addison. Pro antes tenia la tencion muy muy baj ,ahora desde k estoy con hydro me es algo bn. Pero si ahora m pregunto por d eso d palpitaciones cada mañana y mi tension que sube d repete?

  5. Hoy he dormido con el pulsómetro puesto toda la noche y me ha salido una media de 62 pulsaciones. Sería esta una forma correcta de medirlo? O el hecho de estar dormido implica que estoy en ‘demasiado reposo’?
    Gracias.

    1. No. Esta no es correcta
      La forma correcta es unos minutos después de despertarte.
      Al despertarte, esperas unos minutos y te tomas el pulso tumbado sobre la cama.
      Haces esto durante varios días y sacas la media.
      Saludos

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