En algún que otro comentario me habréis leído recomendar a más de un lector y lectora sobre la práctica de ejercicios hipopresivos, especialmente cuando se sesean mejorar la faja abdominal y evitar problemas como hernias (abdominales, inguinales, umbilicales, vaginales o discales), mejorar la postura, el rendimiento deportivo o si son chicas que acaban de tener un bebe y quieren recobrar la figura de manera rápida y segura.
Hoy os traigo una descripción sobre qué es y algunas de las ventajas que aporta el método hipopresivo, de la mano del director internacional de formación del Método Hipopresivo Piti Pinsach.
Indice de contenidos
El Método Hipopresivo son un conjunto ordenado de ejercicios posturales y movimientos rítmicos y secuenciales. Se realizan adoptando diferentes posiciones o realizando determinados movimientos con unas pautas concretas de ejecución que facilitan y acentúan el efecto Hipopresivo.
Las Técnicas Hipopresivas (TH) fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez que a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que la manera de realizar los abdominales tradicionales perjudicaban el suelo pélvico en el post parto, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis… Desde su descubrimiento, Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.
El principal objetivo es reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales, pero también tiene multitud de aplicaciones y beneficios ya que entre otros, los ejercicios hipopresivos son una excelente prevención a todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, crurales, vaginales..), regulan los parámetros respiratorio, previenen la incontinencia urinaria, aumentan y regulan los factores vascularizantes, siendo eficaz en prevenir y solucionar edemas y piernas pesadas, previenen lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general, proporcionan una eficaz protección lumbo-pélvica y como todo ejercicio físico, sobre todo proporcionan bienestar y placer.
En definitiva, los ejercicios hipopresivos aportan importantes beneficios a nuestra salud.
Uno de los beneficios que más llama la atención es la mejora estética.
Una faja abdominal tónica logra que la musculatura de esta zona esté activada sin que la persona tenga que pensar en ello. Con los ejercicios hipopresivos se disminuye considerablemente el perímetro de la cintura. (imagen 1)
Imagen 1: Antes, durante y después del entrenamiento con el Método Hipopresivo – RSF
La disminución de los excesos de tono reducirá los dolores de espalda
La reducción de tensiones de la cadena posterior y el aumento del tono de la faja abdominal, permite corregir la postura (imagen 2)
Imagen 2: Mejora postural con la práctica del Método Hipopresivo.
Lograr que la faja abdominal y el suelo pélvico se anticipen a los aumentos de presión, significa obtener una buena gestión de las presiones que soporta la faja abdominal. Los hará eficaces para prevenir hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, diástasis abdominales y vaginales, en las mujeres.
Aumento de la eficiencia del movimiento y de la fuerza explosiva por la amplificación hidrostática que proporciona el tener una faja abdominal tonificada.
Por supuesto mejora la capacidad respiratoria y esto hace que mejore la resistencia. El Método Hipopresivo aporta mejoras respiratorias por su acción sobre musculatura inspiratoria y espiratoria. La normalización del tono muscular del diafragma proporciona una mayor movilidad y la potenciación de la musculatura inspiratoria de urgencia; serratos, logran una mejora en
la inspiración. Se observa la espiración más rápida y eficaz. Mejora la capacidad y parámetros respiratorios, y se observa que el cansancio aparece más tarde.
A medio y largo plazo, se logra aumentar el tiempo de apnea de los ejercicios hipopresivos. Estudios actualmente en curso parecen atestiguar un crecimiento de la resistencia celular a la acidosis. Además, se provoca una hipoxia intermitente que estimula el centro pneumotáxico y la generación de Eritropoyetina (EPO)
Se observan aumentos de glóbulos rojos siendo también de interés para deportistas de resistencia.
Disminución de los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo, hemorroides, estreñimiento y gases, prevención y recuperación del suelo pélvico femenino, mejora de la capacidad respiratoria y de la resistencia… entre otros.
Como podéis ver, son muchos y muy variados los beneficios que se obtienen con la práctica del método hipopresivo.
Si queréis introduciros en este fantástico mundo y queréis tener más información, podéis hacerlo de la mano de Piti Pinsash, todo un experto en el mundo de los hipopresivos.
Nuestro amigo Piti Pinsach ya va por la novena edición de su libro EL MÉTODO HIPOPRESIVO.
EL MÉTODO HIPOPRESIVO. Tiene un precio de 20 € y podéis adquirirlo directamente desde la editorial en el siguiente correo electrónico.
“Severino Cardeñoso” edicionescardenoso@
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Pedro García
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¿Te has hecho alguna vez esa pregunta? ¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para tener salud? ¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios? ¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
Cuando nos ponemos a dieta de manera estricta y reducimos la ingesta de alimento de manera importante, el cuerpo se siente amenazado y se protege. Intenta por todos los medios defender aquello que para él es lo más importante, sus reservas vitales, LA GRASA…
Ni se te ocurra hacer deporte cuando estés bajo los efectos de la gripe o la influenza. Es habitual ver a muchos aficionados al deporte resistirse a perder un día de entrenamiento por un resfriado, una gripe o como llaman en algunos países, una influenza.
Cuando tu cuerpo está en esas condiciones, es preferible darle descanso. En esta situación, el organismo está peleando por reestablecer el orden dentro de él, utilizando todos los recursos que tiene a su alcance. Es por ello que tienes, debes de darle descanso para ayudarlo.
La sexta y última etapa de la Titán Desert fue la más corta de toda, pero también estuvo entretenida.
Había una zona de navegación en la que teníamos que estar atentos al GPS.
También muchos bancos de arena que nos hacían la ruta entretenida.
Por fin llegábamos a meta después de cinco durísimos días.
Toda una experiencia la vivida en la Titán Desert 2014 de la mano de Compex.
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2 comentarios
Hay una determinada edad para practicar los ejercicios? Tiene alguna contra indicacion? Gracias
Hola Silvia
Durante el embarazo no se puede.
Tampoco si has tenido a tu bebe y estás en la cuarentena.
Personas con hipertensión no es recomendable.
Dolores o problemas articulares en hombros, cadera o rodilla
Y tampoco si has salido de una operación.
Quitando esto, no debería haber mucho más problema.
No obstante, si no estás segura de tu condición física, visita antes a tu médico para que te haga un chequeo y te pueda indicar acerca de tu salud.
Estando segura, habrá mayor seguridad para comenzar.
También tienes centros especializados donde te guían para comenzar sin ningún tipo de complicación ni riesgo
Un saludo