logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

13 alimentos te harán rendir mejor y recuperar más rápido

estos alimentos te ayudan a recuperar mejor

Todos queremos sacar el máximo rendimiento posible a aquello que hacemos, desde el trabajo hasta los ratitos de ocio pasando por supuesto por nuestro deporte favorito.

Si vas en busca de la mejora continua y siempre tratas de realizar los mejores entrenamientos para mejorar tu rendimiento deportivo…

¿También te ocupas de darle a tu cuerpo los mejores alimentos para recuperar más y mejor?

Cuáles son los alimentos que te dan más energía y te ayudan a recuperar más rápido

Si estás pensando que es una barrita de carbos con prote o un batido de proteína es el mejor alimento para recuperar mejor y rendir más, estás bastante lejos del concepto correcto.

Los mejores alimentos que un deportista puede tomar para recuperar un duro entrenamiento son aquellos que la naturaleza te ofrece.

Estos alimentos aportan los nutrientes necesarios para recuperar tus músculos mucho mejor.

Estos son algunos de los mejores alimentos que favorecen tu recuperación y te ayudan con el crecimiento muscular

Huevos tras el entrenamiento

Es conocida la calidad de la proteína del huevo pero hay un miedo tremendo a la grasa de la yema.

No te preocupes por eso que está más que demostrado que el huevo entero no es malo.

Estudios recientes han demostrados que tomar entre 2 y 3 huevos después de entrenar (17 gramos de grasa y 18 de proteína) generó una mayor estimulación de la síntesis proteica en comparación con la toma de proteína sola, en este caso de la clara de huevo (sin la yema).

El estudio confirmó que tomar alimentos ricos en nutrientes y proteínas estimula el crecimiento muscular en comparación con los alimentos que contienen exclusivamente proteína.

Lo puedes tomar con atún y cebolla, en ensaladas, a la plancha, revueltos, en tortilla… el huevo te da todo un mundo de posibilidades a la hora de comerlos.

El estudio lo puedes ver aquí
https://academic.oup.com/ajcn/article/106/6/1401/4823156

el huevo es una excelente fuente de proteina

Jengibre y Canela

Gracias a su poder antioxidante, el Jengibre se tiene bien ganada su reputación de antiinflamatorio.

Disminuye de manera notable la inflamación en las articulaciones y en los músculos tras el entrenamiento y facilita la recuperación.

La Canela es un buen protector del corazón también.

Baja la presión arterial y mejora los niveles de glucosa en sangre, regulando así la insulina. Esto puede ser un seguro para prevenir la diabetes.

También ayuda a quemar grasa y a afinar, pero lo mejor de todo para el deportista es que al igual que el Jengibre, la Canela tiene también propiedades antiinflamatorias (ayuda a calmar los dolores articulares y musculares) y es antioxidantes.

¿Cómo puedes incorporarla en tu dieta?

Si tomas ensalada y te gusta el picante, rallar Jengibre en tu ensalada o echárselo en polvo, le dará un toque exótico y si añades un toque de canela, conseguirás una rica y diferente ensalada.

Pero también lo puedes añadir a tu día a día en forma de infusión.

Echa un vistazo a este artículo en el que te muestro cómo preparar tu infusión con Canela y Jengibre.

Infusión adelgazante para bajar de peso (y para el sistema inmune)

Cacao

Es una importante fuente de antioxidantes y cuenta con magnesio y vitaminas del grupo B, que intervienen en la recuperación muscular.

Aumenta de forma natural los niveles de energía en tu cuerpo y mejora el flujo sanguíneo, disminuyendo la presión arterial.

Ojo, que hablo del Cacao y no de chocolate

Cierto es que el chocolate tiene cacao y pasta de cacao, pero mira siempre los porcentajes de azúcar y cacao en tu tableta de chocolate favorita.

Cuanto más baja sea la cantidad de cacao, más alta es la cantidad de azúcar en el chocolate, por lo que es posible que los beneficios que te aporta el cacao te los esté quitando el azúcar.

Una buena manera de aportar cacao a tu día a día es por la mañana en el desayuno. Con tu leche favorita (en mi caso utilizo la de arroz) echa una cucharada pequeña de cacao en polvo con una cucharada de miel.

Conseguirás una bebida con sabor a chocolate muy rica, totalmente sana y sin azúcares añadidos.

Ya sabes, la miel que sea cruda como vimos en este artículo anterior.

Diferencias entre la miel cruda y la miel industrial

Hortalizas de hoja verde como la Espinaca, las Acelgas y la Kale

Estas hortalizas de hoja verde contienen altos contenidos de compuestos antiinflamatorios que junto a los nitratos y antioxidantes, ayudan a combatir los radicales libres que generas en el entrenamiento y favorecen una mayor recuperación muscular.

Tienen también alto contenido en magnesio, que mejoran tanto a la función muscular como a la neuronal, ayudando a sentirte bien física y mentalmente.

Una ensalada cada día no debe de faltar. Bien por el medio día o por la noche, como acompañamiento a tu plato principal.

ensalada en tu día a día

Semillas y frutos secos

Son una fuente de grasas saludables (ácidos grasos omega 3) y  de proteínas que ayudan con el crecimiento y la recuperación muscular.

Aportan también Zinc, importantísimo para el buen rendimiento muscular

Una buena manera de tomarlos para que tu cuerpo aproveche al máximo todos sus beneficios es realizando la noche antes su «activación».

Una vez estén «activados», puedes tomarlos en la ensalada del día o como snack a media tarde o a media mañana.

Echa un vistazo a este artículo para saber cómo activar los frutos secos y de esta manera sacarle todo su potencial.

Cómo activar semillas y frutos secos para que sean más nutritivos

El Aguacate y el Coco

De estas dos frutas ya te he comentado en anteriores artículos.

Grasas de buena calidad, saciantes, llenas de vitaminas y minerales…

No las olvides cuando necesites un snack entre horas (el coco) o cuando hagas tu ensalada (el aguacate).

Aquí tienes el artículo sobre los beneficios del Coco

Beneficios del Coco. ¿Por qué no debe de faltar en tu nevera?

Y aquí el que cuenta sobre los beneficios del aguacate

Alimentos que no deben de faltar en tu nevera… el aguacate

La Batata (boniato) y la Calabaza

Son mis dos carbohidratos favoritos, especialmente en temporada (otoño-invierno).

Muy interesante sus aporte de hidratos tras entrenamientos duros para recuperar el glucógeno.

La Batata o Boniato tiene un bajo índice glucémico (54) y la Calabaza lo tiene todavía más bajo, tan solo de 51.

Esto significa que estos dos alimentos liberan el azúcar en tu sangre muy poco a poco, aportando carbohidratos de larga duración.

Es también son fuente de vitaminas y de antioxidante.

Al ser productos de otoño-invierno, dan a tu cuerpo recursos para activar las defensas y el sistema inmunológico, como por ejemplo la vitamina C y el Betacaroteno.

Una excelente manera natural de recuperar el glucógeno tras el entrenamiento

img-13

Todos estos alimentos te ayudan a recuperar más y mejor, pero debes de evitar también los que no te ayudan

De nada servirá tomar estos alimentos ricos en nutrientes para recuperar si no dejas los malos hábitos que destruyen o entorpecen tus defensas.

Esos alimentos… o anti-alimentos, ya sabes cuáles son.

  • Alcohol
  • Azúcares refinados
  • Harinas refinadas
  • Fritos
  • Bebidas azucaradas

Cuidando tu alimentación, cuidarás tu cuerpo y tu rendimiento mejorará.

Sé Feliz
Pedro García

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Vitaminas, minerales y alimentos de verdad
Nutrición

Cómo influyen las VITAMINAS Y LOS ALIMENTOS COMPLETOS en tu Salud física

En este artículo conocerás la definición de qué es un micronutriente, qué son las vitaminas y qué importancia tienen los alimentos completos en tu salud, tomando como referencia la historia.
Conocerás también como comenzaron a tratarse problemas de salud graves con nutrición (vitaminas y minerales) desde mucho tiempo antes del que tú te imaginas.
Conoce más acerca de la importancia de las vitaminas, los minerales y los micronutrientes para tu salud física y mental.

Leer más »
https://www.deporteysaludfisica.com
Cefar

Pulgar de BlackBerry y Electroestimulación

Es usual conocer a personas con dolor en el pulgar provocados por el spartphone, blackberry, iphone…
El uso compulsivo de estos dispositivos provoca tendinitis y dolor en el dedo pulgar.
En https://www.electroestimulaciondeportiva.com te voy a enseñar a utilizar la electroestimulación para recuperarte antes de esta dolencia.

Leer más »
Alimentos que no engordan en www.deporteysaludfisica.com fuente imagen www.sxc.hu 537457_the_ultimate_diet_plan.jpg
Dieta

Lista de alimentos que no engordan

Los alimentos que no engordan los puedes encontrar en los lugares que menos te imaginas. Aquí te dejo un artículo donde te detallo cuáles son los alimentos que no engordan.
Recuerda que los milagros no existen, tan solo la constancia y las cosas bien hechas.

Leer más »
Bajar inflamación próstata de forma natural
antiinflamatorio

Gazpacho para bajar la inflamación de la próstata

Te presento un gazpacho que te ayudará a bajar la inflamación de la próstata de manera natural.
Gracias a sus componentes antiinflamatorios, tomando regularmente este gazpacho podrás disminuir la inflamación de la próstata. Está comprobado. ¿Te animas a probarlo?. Te va a sorprender. Además, está muy rico.

Leer más »
bolleria industrial con grasa trans
Dieta

Elige bien tus alimentos para tener un buen resultado

Si haces deporte a un alto nivel y eres exigente con tus resultados, tienes que tener cuidado con lo que comes y ser exigente también con tu alimentación.
No es lo mismo comer que nutrirse correctamente.
Algunos alimentos te pueden quitar fuerza.
¿Estás todo el día con mocos?
¿Tus gases huelen muy mal?
¿No tienes fuerza para terminar el día?
Es posible que algún alimento no te esté sentando bien.
Conoce más sobre los alimentos que te dan o te quitan fuerza y sus consecuencias.

Leer más »
Entrenamiento de ciclismo para toda la temporada
Bicicleta

Entrenamiento de una temporada completa para mejorar en la bici (para iniciados)

¿Estás dando tus primeros pasos en el mundo del ciclismo y no sabes cómo entrenar?
Te dejo una serie de artículos que te ayudarán a mejorar sobre la bici;
*Entrenamiento en el gimnasio en pretemporada para ganar fuerza.
*Entrenamiento sobre la bici durante 6 meses.
*Entrenamiento de electroestimulación para recuperar mejor.
Si estás perdid@ y no sabes cómo empezar, te van a ser de gran ayuda.

Leer más »
Abrir chat
1
¡¡¡Hola!!!
¿Estás buscando algún producto?
¿Quieres que te ayude?