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Causas del estrés oxidativo y radicales libres, síntomas y cómo evitarlo

Estrés oxidativo y radicales libres

Seguramente en algún artículo mío habrás leído la palabra Radicales Libres y Estrés oxidativo, dos conceptos muy relacionados con el estrés que que prácticamente toda la población padece cada día y que son responsables de gran cantidad de enfermedades. Si todavía no sabes cuáles son las causas del estrés oxidativo y radicales libres, qué función tienen y cómo pueden dañar tu cuerpo, te lo cuento en este artículo.

Si cada día soportas mucho estrés físico o psicológico y quieres mejorar tu salud, este artículo es interesante para ti.

¿Qué es el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo es un estado de desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes causado por una sobreproducción de radicales libres o una baja cantidad de antioxidantes dentro de tu cuerpo.

Es el desequilibrio entre la producción de radicales libres o especies reactivas de oxígeno (ROS) y la capacidad que tienen las células para desintoxicarlas (antioxidantes).

Esto es algo muy serio ya que los radicales libres son moléculas inestables que pueden provocar efectos negativos sobre las células y romper su membrana, desactivar enzimas, reducir la protección del sistema inmunitario y dañar el ADN, conduciendo a gran variedad de problemas de salud, que incluyen; ​

  • fatiga crónica y perdida de vitalidad
  • inflamación
  • enfermedades cardíacas
  • cáncer
  • enfermedades neurodegenerativas y del sistema inmunitario
  • accidentes cerebrovasculares
  • ​problemas digestivos
  • alergias
  • perdida de masa muscular
  • aumento de peso
  • insomnio
  • edemas
  • retención de líquido
  • depresión
  • ansiedad
  • irritabilidad
  • problemas con la memoria…

También produce desajustes endocrinos como problemas hormonales, de menstruación, miomas, ovarios poliquísticos, fibromas en las mamas, alteración de la glucosa, problemas en la próstata, aumento de peso, aumento de grasa corporal y problemas de Tiroides 

¿Cuál es la relación entre el estrés oxidativo y radicales libres?

El término «estrés oxidativo» fue acuñado por el profesor Denham Harman en 1956 para describir el daño que puede causar un desequilibrio en la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) y la capacidad del cuerpo para desintoxicarlas.

Las especies reactivas de oxígeno (ROS, en inglés Reactiva Oxygen Species) son un subproducto natural del metabolismo aeróbico, pero cuando sus niveles en las células superan los que pueden eliminarse, provocan estrés oxidativo y un daño celular progresivo que resulta en un declive funcional.

Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres. 

Cuando hay más radicales libres que antioxidantes, se produce estrés oxidativo, deterioro celular y envejecimiento.

que es el estrés oxidativo y los radicales libres

Los radicales libres y los antioxidantes juegan un papel colaborativo dentro del cuerpo humano y mantener un equilibrio entre ambos es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo. 

Según el instituto nacional del cáncer, las especies reactivas de oxígeno son un tipo de molécula inestable que contiene oxígeno y que reacciona fácilmente con otras moléculas de la célula. Es posible que una acumulación de especies reactivas de oxígeno en las células dañe el ADN, el ARN y las proteínas, y tal vez cause la muerte de una célula. Las especies reactivas de oxígeno son radicales libres. También se llama radical de oxígeno.

https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/especies-reactivas-de-oxigeno

¿Qué es estrés oxidativo? Un ejemplo fácil de entender

Imagina que tu cuerpo tiene una máquina que puede procesar un kilo de basura cada jornada.

Entendemos por basura todos los productos de desecho que elimina tu cuerpo cada día como resultado de los procesos metabólicos.

Todo está correcto hasta que aparece en tu vida una circunstancia que influye sobre el aumento de suciedad o toxinas (aumento de estrés)

Por ejemplo tienes una importante prueba deportiva dentro de un mes, sabes que debes entrenar más pero no tienes tiempo.

Cada vez que entrenas, lo haces a alta intensidad y acabas física y mentalmente agotad@.

Físicamente agotad@ debido a la intensidad con la que entrenas.

Mentalmente agotad@ por el agobio que te supone pensar que la preparación que llevas es deficiente.

No paras de dar vueltas a tu cabeza una y otra vez. la idea de que «deberías haber empezado antes a entrenar»

Y aparecen los pensamientos de auto sabotaje que te recuerdan cada momento, de día y de noche, que no vas a llegar con un buen estado de forma y que deberías de buscar tiempo para entrenar más.

A eso suma el estrés diario del trabajo, la pareja, la familia… y que por la noche no duermes y no descansas bien porque sigues dándole vueltas a la cabeza.

Esa nuevas situación afecta directamente a la cantidad de estrés físico y psicológico que manejas cada día.

Si en circunstancias normales tu cuerpo procesa un kilo de toxinas al día, cuando manejas tanta cantidad de estrés puede llegar a procesar dos, tres, cuatro y hasta cinco kilos.

Recuerda que el estrés genera radicales libres y estos los debe eliminar tu cuerpo con antioxidantes. Esa eliminación genera basura metabólica

Con un kilo de suciedad, no hay problema. Tu cuerpo se defiende bien.

Con dos kilos, está tu organismo doblando los esfuerzos para eliminar la basura y para que todas las funciones que ocurren dentro de la célula se ejecuten correctamente.

Con 3 kilos de suciedad para eliminar cada día… empiezan los problemas. Tu cuerpo se colapsa porque no puede eliminar tanta basura.

Imagina qué sucederá con cinco kilos de suciedad cuando la máquina que tienes solo puede procesar un kilo.

Este exceso de suciedad (radicales libres) conduce a daño celular e inflamación, lo que en última instancia puede llevar a la enfermedad.

¿Qué son los radicales libres? 

Los radicales libres son átomos que contienen oxígeno y en gran cantidad, pueden causar enfermedades al dañar las células.

Mientras conviertes los alimentos en energía, tu cuerpo constantemente está creando estos átomos. 

Los radicales libres y otras especies reactivas de oxígeno (ROS) se crean constantemente por reacciones metabólicas naturales en tu cuerpo, siendo eliminados por las defensas antioxidantes.

Los productos químicos y la contaminación son fuentes externas que también producen radicales libres.

Nuestro sistema inmunológico produce los radicales libres en cantidades moderadas para defendernos contra las bacterias y los virus intrusos. 

Si bien el cuerpo utiliza los radicales libres como sistema de defensa, si no se controlan con una adecuada protección antioxidante, también pueden dañar las células buenas. 

Radicales libres, envejecimiento y belleza facial

Los radicales libres atacan el colágeno y la elastina, generando una pérdida de la firmeza y elasticidad de la piel.

Esa pérdida de colágeno y elastina conlleva a la aparición de líneas de expresión y arrugas en la piel de la cara y en del cuerpo.

El exceso de radicales libres envejece tu piel y tu cuerpo.

Una sonrisa es mucho más que un gesto amable en la cara

¿Qué son los antioxidantes? 

Los antioxidantes son sustancias naturales y químicas que detienen el efecto dañino de los radicales libres, retrasando o previniendo algunos tipos de daño celular. 

Para evitar que los radicales libres ataquen y dañen las células buenas, necesitamos antioxidantes de buena calidad para poder interactuar de manera segura con los radicales libres y neutralizarlos. 

De manera similar a los radicales libres, los antioxidantes son producidos por el cuerpo y también se encuentran en muchos alimentos que comemos:

  • Carne.
  • Pescados ricos en omega 3 como el salmón salvaje.
  • Frutas como los arándanos y las uvas rojas.
  • Verduras como el brócoli, el pimiento rojo, tomates y las zanahorias.
  • Té verde.
  • Café negro.
  • Chocolate negro.

Los antioxidantes también se pueden consumir a través de suplementos como;

  • Vitamina E.
  • Licopeno.
  • Selenio.
  • Vitamina C.
  • Zinc.
  • Vitamina A.
  • Beta carotenos.
  • Magnesio y otros minerales.
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Café y antioxidantes

¿Cuáles son las causas del estrés oxidativo?

Como te he comentado en párrafos anteriores, el estrés oxidativo aparece por un exceso de radicales libres en tu cuerpo, lo que conduce a un desequilibrio que daña tus células, pero… ¿Cuáles son las causas del estrés oxidativo?

  • El más importante y principal motivo es tener bajos los niveles de antioxidantes. Esto puede estar provocado por una mala alimentación ya que muchos de estos antioxidantes se consiguen de alimentos como los de la lista anterior.
  • Llevar una vida sedentaria.
  • Malos o deficientes hábitos de sueño.
  • Consumo de alcohol.
  • Fumar.
  • Exposición a campos electromagnéticos.
  • Realizar ejercicio físico por encima de tus posibilidades con demasiada frecuencia. La actividad física vigorosa aumenta exponencialmente el consumo de oxígeno y eso produce estrés oxidativo y aumento de radicales libres.
  • Exposición a contaminantes químicos dentro y fuera del hogar.
  • Estar expuesto a elevadas cargas de estrés emocional.
  • Tener otras enfermedades de base sin que estas se hayan logrado solucionar (solucionar no quiere decir que se haya ocultado la sintomatología con medicación. Solucionar es corregir el desajuste bioquímico que llevo a la persona hacia la enfermedad
  • Sobrecarga laboral (exceso de trabajo)
  • Alergias.
  • Falta de sueño / problemas con el sueño.
  • Procesos inflamatorios continuos o dolores crónicos, aunque esté siendo tratado con medicación o no.
  • Ansiedad, Depresión, cuando no eres capaz de controlar sentimientos como el miedo, la preocupación, culpabilidad (todos estos problemas se pueden amortiguar con tratamiento y así evitar niveles elevados de estrés oxidativo) 
reduce el estrés con ashawandha

La ashwagandha es útil para reducir el estrés

¿Cuáles son las consecuencias del estrés oxidativo? enfermedades y efectos negativos para la salud

Los radicales libres se forman de manera continua y lamentablemente preparan el escenario para la enfermedad y el envejecimiento prematuro.

Si una persona sufre estrés oxidativo durante largos períodos de tiempo y no toma precaución de aumentar la cantidad de antioxidantes, los radicales libres comienzan a dañar el ADN, las proteínas y el tejido adiposo del cuerpo. 

Algunos de los problemas de salud asociados con el estrés oxidativo prolongado son:

  • Todo tipo de Cáncer – Neoplasia ​(miomas, ovarios poliquísticos, fibromas de mama, fibroma uterino, problemas de próstata…)
  • Enfermedad de alzhéimer.
  • Problemas de memoria.
  • Enfermedad de Parkinson.
  • Diabetes​, problemas de Tiroidesproblemas endocrinos en general.
  • Fibromialgia / Fatiga crónica.
  • Envejecimiento prematuro.
  • Trastornos inflamatorios.
  • Alta presión sanguínea, ​colesterol, hígado graso, formación ateromas (arterioesclerosis), deterioro general del sistema cardiovascular.
  • Infarto de miocardio, Ictus.
  • Disfunción mitocondrial.
  • Problemas con el sistema inmunitario.

Síntomas del estrés oxidativo en tu cuerpo

Sin duda alguna, el mayor generador de estrés oxidativo en el cuerpo es el estrés.

La mayoría de las personas vivimos la vida con exceso de estrés y esto acaba creando muchos radicales libres que las células deben eliminar.

Lo peor de todo es que estamos tan familiarizado con el estrés que cuando preguntas a alguna persona (que se le percibe alto nivel de estrés) ¿Cuánto estrés tienes?, la respuesta suele ser “pues lo normal, como todo el mundo”.

¡¡¡Lo normal debería ser no tener estrés!!!

Los principales síntomas del estrés oxidativo en tu organismo están relacionados con inflamación, dolor, enfermedad y envejecimiento.

  • El estrés oxidativo produce daños en la piel. Acelera los procesos de envejecimiento (aparecen a temprana edad arrugas y se acentúan las líneas de expresión) y los daños no solo se quedan en la piel. También pasa factura al cuerpo ya que algunas enfermedades que aparecen con el envejecimiento pueden ser potenciadas ante un aumento de estrés oxidativo.
  • Fatiga, y debilidad muscular.
  • Pobre recuperación de un día para otro al hacer ejercicio.
  • Aparecen lesiones con bastante frecuencia como rotura de fibra muscular, tendinitis, bursitis…
  • Inflamación muscular y articular, síntomas de rigidez y dolor de huesos.
  • Dolor de cabeza y malestar durante el día pero especialmente al inicio del día y final de la tarde avisan de que puede haber un nivel elevado de estrés oxidativo.
  • Memoria pobre, niebla mental y dificultad para concentrarse.
  • Angustia, nerviosismo, dolor en el pecho y dificultad para respirar debido a la ansiedad.
  • Al incrementar la tensión arterial, el estrés oxidativo puede crear problemas en el sistema cardiovascular.
  • En casos extremos, el exceso de estrés oxidativo puede fomentar el desarrollo y crecimiento de células cancerígenas.

Cómo reducir el estrés oxidativo de forma natural

La mala noticia es que no hay manera de evitar por completo el estrés oxidativo ya que es parte de la vida y del inevitable proceso de envejecimiento. 

La buena es que hay formas de limitar los efectos del estrés oxidativo en tu cuerpo para que pueda vivir una vida más sana y feliz. 

Estas son algunas de las cosas que puede hacer para reducir el estrés oxidativo de forma natural:

Ejercicio moderado y dentro de tus posibilidades: Realiza ejercicio regularmente siempre dentro de tus posibilidades. Evita las grandes palizas que maltratan tu cuerpo. Una rutina saludable de actividad física te ayudará a aliviar el estrés, a mejorar el estado de ánimo y a desarrollar la fuerza. 

Consume una dieta más saludable: Más que dieta, lo ideal sería decir hábitos saludables ya que la palabra “Dieta” se asocia a un periodo en el tiempo en el que vas a comer cosas que no te gustan, o mejor dicho, vas a dejar de comer cosas que te gustan. Cuando digo una dieta saludable me refiero a crear una serie de hábitos que puedas mantener en el tiempo. Un ejemplo podría ser tomar más alimentos naturales e integrales y menos procesados con poco o ningún valor nutricional.

Evita los productos químicos agresivos en el hogar: Sustituye los detergentes, jabones, desinfectantes y fragancias realizadas con gran cantidad de productos químicos por alternativas más naturales y más seguras para tu salud.

Limita o elimina el alcohol: El exceso de alcohol no solo hace daño a tu hígado y lo ensucia. También afecta a la calidad del sueño y reduce la capacidad mitocondrial. Mientras tu cuerpo está entretenido en limpiar los tóxicos del alcohol, no puede estar creando energía en las mitocondrias o mejorando los procesos de recuperación. 

Magnetoterapia y terapia de Luz roja para reducir el estrés oxidativo

Algunos investigadores sugieren que reducir el estrés oxidativo puede mejorar la tolerancia al trabajo muscular, así como la mejora del rendimiento físico.

El estrés oxidativo ha sido asociado a la disminución del rendimiento atlético, fatiga, daño muscular y exceso de entrenamiento.

Por esa razón la Magnetoterapia es una excelente forma de reducir el estrés oxidativo gracias a su potencial antioxidante e antiinflamatorio, favorece el intercambio de iones, mejora de la oxigenación celular y la activación mitocondrial.

Terapia de luz roja: el tratamiento con terapia de luz roja también puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y aumentar la energía celular ya que produce efectos similares al de los campos magnéticos pulsados de baja frecuencia (activación mitocondrial y regeneración de las células dañadas). 

“La terapia con luz roja y la magnetoterapia ayudan a reducir el estrés oxidativo”

Qué dice la ciencia sobre la Magnetoterapia y la luz roja para reducir el estrés oxidativo y los radicales libres

Hay bastante literatura científica al respecto acerca de los beneficios de la biofotomodulación y la magnetoterapia en el manejo del estrés oxidativo y radicales libres.

Por ejemplo en este estudio se comprobó el efecto positivo de los campos magnéticos pulsados y la luz roja sobre la reducción de estrés oxidativo.

EFECTO DE LA TERAPIA DE LUZ ROJA Y MAGNETOTERAPIA SOBRE INDICADORES DE ESTRÉS OXIDATIVO EN MIOPATÍA INFLAMATORIA

http://webs.fcm.unc.edu.ar/revista/articulos/clinica.basica/51-52.pdf

¿Por qué funciona la Luz Roja y la Magnetoterapia con el estrés oxidativo?

Hay diferentes mecanismos de acción por los cuales la terapia con luz roja y la magnetoterapia funcionan a nivel celular, pero uno de los más significativos es su capacidad para regenerar las células dañadas a causa del exceso de estrés oxidativo. 

Está demostrado que mejorar la capacidad mitocondrial potencia la salud de la célula, pudiendo volver a la homeostasis o estados de equilibrio entre todos los sistemas de la célula y regulando las defensas antioxidantes al alza.

Esto puede reducir los marcadores de estrés oxidativo. 

La energía de la magnetoterapia y la terapia de luz roja actúan como una forma muy leve de estrés que activa mecanismos de protección en las células dañadas.

Ojo, que bien utilizada es de gran ayuda, pero mal utilizada… como comentaba en el artículo de «qué es la terapia de luz roja«, puede crear más estrés oxidativo.

Cuando la energía del campo magnético o de la luz roja golpea la piel y penetra en las células, las mitocondrias reciben un empujón para producir energía de manera más eficiente. 

Esto aumenta la producción de ATP (alimento de las células) y potencia la acción de antiinflamatorios y antioxidantes naturales que la célula produce, acelerando la curación del cuerpo y reduciendo el estrés oxidativo.

En los siguientes estudio se detallan Mecanismos y aplicaciones de los efectos antiinflamatorios de la fotobiomodulación.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523874/

Irradiación infrarroja y exposición a campos electromagnéticos producen una reducción significativa de la inflamación en cultivos de células humanas.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8096326/

Esta es una de las muchas razones por las que la terapia con luz roja y los campos magnéticos pulsados ha mostrado resultados tan positivos para situaciones como la recuperación muscular, la salud de la piel, aumento de la energía vital y reducción de la inflamación. 

Equilibra tu vida y reduce el estrés

El estrés oxidativo es inevitable ya que forma parte de la vida.

Sin embargo, hay muchas maneras de reducirlo y hemos visto varias de ellas en este artículo (ejercicio moderado, mejorar la calidad del sueño, pasar más tiempo bajo la luz del sol, crear hábitos saludables, comer más fruta y verdura…) 

La terapia de luz roja y la magnetoterapia las podemos también añadir a la lista. Apenas tienen riesgos ni efectos secundarios y el resultado para mejorar la función celular está más que demostrado. 

Si estás buscando un aparato que te ayude a reducir el estrés oxidativo y radicales libres y estás dispuest@ a poner de tu parte para tratar de reducir el estrés de cada día, mejorar la alimentación y los hábitos de sueño, envíame un correo y juntos veremos qué equipos tengo disponibles para ayudarte a lograr tu objetivo.

Sé feliz

Pedro García

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