Si eres deportista sabrás de la importancia de alimentarte bien antes, durante y después del ejercicio físico.
Antes del ejercicio tu cuerpo necesita una pequeña ingesta de hidratos de carbonos de calidad e incluso grasa (por supuesto de calidad también).
Si el ejercicio físico que vas a realizar dura menos de una hora y no va a ser muy intenso, una fruta te irá bien para ir liger@ en tu entrenamiento.
Un plátano, medio aguacate, una manzana con nueces…
Si ya dura más de una par de horas;
Esto lo vimos en este artículo
Qué merendar antes de entrenar para rendir bien y mantener la figura
El ejercicio físico intenso produce microrroturas de tus fibras musculares y estas deben de ser reparadas para que el músculo continúe rindiendo a su máximo potencial.
Por ello los deportistas de alto nivel toman proteína tras el entrenamiento.
Es la mejor manera de recuperar la masa muscular.
El batido de proteína en polvo llega muy rápido a la sangre y de ahí a los músculos, consiguiendo una reparación muscular inmediata.
Por desgracia no todo el mundo puede sumar a sus gastos mensuales el costo de uno o dos botes de proteínas de calidad.
El valor medio de una proteína de calidad oscila entre los 25 y los 60 euros, según la pureza del producto.
Esa proteína de calidad es la del huevo y la del atún.
Es una proteína muy económica, al alcance de prácticamente todo el mundo y de un alto valor biológico.
Cuando llegues del entrenamiento, coge dos huevos, a ser posible de campo (siempre hay parcelas o granjeros a las afueras de las ciudades que tienen estos huevos de calidad disponibles para la venta) y échalos en la sartén.
Previamente pon una gota mínima de aceite y espárcela bien por la sartén para que los huevos no se peguen.
Yo los echo sin batir.
Cuando estén hechos por un lado, añade un poquito de pipas de girasol crudas para darle textura crujiente, y le das la vuelta para que se hagan por el otro lado.
Si las pipas son germinadas como vimos en este artículo, mucho más nutrientes te aportará.
Germina las semillas y potencia X10 sus beneficios
Cuando estén listos los huevos, los sacas y le echas una lata de atún.
Con esta ración de huevos con atún estarás tomando más proteína que la que te aporta un batido medio de prote en polvo:
En total casi 40 gramos de proteína, con la ventaja de que aquí tienes más nutrientes como la yema del huevo o las pipas germinadas, que te aporta grasa de calidad y vitaminas.
Echale un vistazo a este artículo y mira qué nutrientes te aporta un huevo.
Alimentos que no deben de faltar en tu nevera… EL Huevo
También tienes aquí un estudio interesante sobre la proteína del huevo para la recuperación muscular que vimos en este artículo.
13 alimentos te harán rendir mejor y recuperar más rápido
Este estudio pudo comprobar que la proteína del huevo entero está llena de nutrientes y grasas de calidad que estimulan el crecimiento muscular.
https://academic.oup.com/ajcn/article/106/6/1401/4823156
Bueno, personalmente la soja… no me gusta mucho.
Sin entrar en grandes detalles, no tiene muy buena publicidad.
Te invito a que le des un vistazo a este artículo donde se trata detalladamente sobre los perjuicios y beneficios de la soja.
Peligros de la soja
Estoy seguro de que este artículo te ayudará a conseguir recuperar tu masa muscular de una manera eficiente, segura y a la vez económica.
La comida real también es una buena opción para la recuperación muscular.
Sé Feliz
Pedro García
¿Sabes qué es el estrés oxidativo y los radicales libres?
¿Sabes cómo dañan tu salud?
¿Conoces la forma de neutralizarlos?
Te lo cuento en este artículo.
El pan artesano hecho con grano entero y con masa madre, no tiene nada que ver con el pan industrial que comemos cada día.
El pan industrial, como por ejemplo una bagette, lo comes y… no te sacia. Te comerías por lo menos el doble. Está riquísima y siempre quieres más.
Un pan artesano, te sacia. Te llena. Tiene cuerpo. Necesitas menos cantidad para estar saciad@ por más tiempo en comparación con el pan industrial.
Echa un vistazo a este artículo y conoce sobre la diferencia entre el pan artesano y el pan industrial.
Caminar es un excelente ejercicio que te ayudará a mejorar la salud a la vez que sirve para eliminar grasa abdominal.
Cuando salgas a caminar hazlo de esta manera.
¡¡¡Bajarás más rápido de peso!!!.
Algunas personas, tras muchos años de rutinas (irse al trabajo o al colegio sin desayunar) no son capaces de tomar nada recién levantados. No les entra nada en el cuerpo y es como si tuvieran el estómago cerrado por la mañana. En ese caso, hay que tratar de volver a crear nuevas rutinas saludables, pero poco a poco.
La primera semana proponte tomar solamente media rebanada de pan de con un poquito de jamón cocido y aceite, junto a tu café. Solamente media. La mitad de un cuadradillo. Esto hazlo cada día.
La tercera o cuarta semana en vez de ser media rebanada, que sea una rebanada completa. Poco a poco, irás creando nuevas rutinas que te vendrán bien para eliminar la grasa abdominal.
Voy a tratar de ayudarte y de mostrarte cómo sería un buen desayuno completo.
Para mejorar la forma y el rendimiento físico ya sabes lo que hay que hacer, entrenar correctamente, dormir adecuadamente y comer lo mejor posible.
Y si te dijera que hay formas de mejorar el rendimiento físico… sin tener que entrenar más… ¿te podría interesar?
Pues entra y lee el artículo. Aquí tienes 6 técnicas para rendir más… entrenando menos.
Si estás aquí es porque estás buscando algo que te ayude a solucionar el problema del dolor de tu rodilla. Estás aquí para curar o aliviar tu condromalacia rotuliana.
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