Pero después del entrenamiento necesitas reponer la proteína gastada
El ejercicio físico intenso produce microrroturas de tus fibras musculares y estas deben de ser reparadas para que el músculo continúe rindiendo a su máximo potencial.
Por ello los deportistas de alto nivel toman proteína tras el entrenamiento.
Es la mejor manera de recuperar la masa muscular.
El batido de proteína en polvo llega muy rápido a la sangre y de ahí a los músculos, consiguiendo una reparación muscular inmediata.
Pero no todo el mundo tiene una alegre economía
Por desgracia no todo el mundo puede sumar a sus gastos mensuales el costo de uno o dos botes de proteínas de calidad.
El valor medio de una proteína de calidad oscila entre los 25 y los 60 euros, según la pureza del producto.
Por suerte hay alternativas más económicas que te reportan resultados similares.
Esa proteína de calidad es la del huevo y la del atún.
Es una proteína muy económica, al alcance de prácticamente todo el mundo y de un alto valor biológico.
Cómo tomar huevo y atún para recuperar el los músculos
Cuando llegues del entrenamiento, coge dos huevos, a ser posible de campo (siempre hay parcelas o granjeros a las afueras de las ciudades que tienen estos huevos de calidad disponibles para la venta) y échalos en la sartén.
Previamente pon una gota mínima de aceite y espárcela bien por la sartén para que los huevos no se peguen.
Yo los echo sin batir.
Cuando estén hechos por un lado, añade un poquito de pipas de girasol crudas para darle textura crujiente, y le das la vuelta para que se hagan por el otro lado.
Si las pipas son germinadas como vimos en este artículo, mucho más nutrientes te aportará.
Cuando estén listos los huevos, los sacas y le echas una lata de atún.
Con esta ración de huevos con atún estarás tomando más proteína que la que te aporta un batido medio de prote en polvo:
15 gramos de proteína de los huevos (si son de tamaño medio)
24 gramos de proteína de la lata de atún
En total casi 40 gramos de proteína, con la ventaja de que aquí tienes más nutrientes como la yema del huevo o las pipas germinadas, que te aporta grasa de calidad y vitaminas.
Echale un vistazo a este artículo y mira qué nutrientes te aporta un huevo.
Ojo con los productos light y los bajo en azúcar o bajo en grasa.
Tienen un 30% menos de calorías pero… ¿sacian igual? o cuando acabas de comerlos tienes más hambre y necesitas picotear algo más???
Cuidado que los productos light no son algo «Mágico» que te permiten comer todo lo que desees de ellos sin coger ni un gramo de grasa.
¿Por qué cada vez hay más productos light y cada vez hay más gordo@s?
DESPIERTA y echa un vistazo a este artículo.
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Recuerda que los milagros no existen, tan solo la constancia y las cosas bien hechas.
El entrenamiento por potencia tiene sus palabras y términos particulares.
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