Pero después del entrenamiento necesitas reponer la proteína gastada
El ejercicio físico intenso produce microrroturas de tus fibras musculares y estas deben de ser reparadas para que el músculo continúe rindiendo a su máximo potencial.
Por ello los deportistas de alto nivel toman proteína tras el entrenamiento.
Es la mejor manera de recuperar la masa muscular.
El batido de proteína en polvo llega muy rápido a la sangre y de ahí a los músculos, consiguiendo una reparación muscular inmediata.
Pero no todo el mundo tiene una alegre economía
Por desgracia no todo el mundo puede sumar a sus gastos mensuales el costo de uno o dos botes de proteínas de calidad.
El valor medio de una proteína de calidad oscila entre los 25 y los 60 euros, según la pureza del producto.
Por suerte hay alternativas más económicas que te reportan resultados similares.
Esa proteína de calidad es la del huevo y la del atún.
Es una proteína muy económica, al alcance de prácticamente todo el mundo y de un alto valor biológico.
Cómo tomar huevo y atún para recuperar el los músculos
Cuando llegues del entrenamiento, coge dos huevos, a ser posible de campo (siempre hay parcelas o granjeros a las afueras de las ciudades que tienen estos huevos de calidad disponibles para la venta) y échalos en la sartén.
Previamente pon una gota mínima de aceite y espárcela bien por la sartén para que los huevos no se peguen.
Yo los echo sin batir.
Cuando estén hechos por un lado, añade un poquito de pipas de girasol crudas para darle textura crujiente, y le das la vuelta para que se hagan por el otro lado.
Si las pipas son germinadas como vimos en este artículo, mucho más nutrientes te aportará.
Cuando estén listos los huevos, los sacas y le echas una lata de atún.
Con esta ración de huevos con atún estarás tomando más proteína que la que te aporta un batido medio de prote en polvo:
15 gramos de proteína de los huevos (si son de tamaño medio)
24 gramos de proteína de la lata de atún
En total casi 40 gramos de proteína, con la ventaja de que aquí tienes más nutrientes como la yema del huevo o las pipas germinadas, que te aporta grasa de calidad y vitaminas.
Echale un vistazo a este artículo y mira qué nutrientes te aporta un huevo.
Si has conseguido perder peso después de realizar un plan de adelgazamiento, habrás podido comprobar que unos de los signos visibles de que estás adelgazando es la cara.
A mí, concretamente me sucedía que cuando llegaba Mayo (periodo en el que tenía más competiciones y entrenaba más duro), la cara se me “chupaba” tanto que tenía muy mal aspecto. Muchas personas, especialmente mi abuela, me preguntaban continuamente si estaba enfermo, que me veían muy delgado, que no tenía buen aspecto y sobre todo insistían en que tenía que comer más.
Personalmente eso me daba igual, pero llega un momento en que hay que buscar el equilibrio entre delgadez, salud y estética. Evidentemente, tenía un problema de estética, ya que familiares y amigos de confianza insistían una y otra vez en que no me veían bien.
Después de mucho investigar sobre este aspecto, descubrí la “Gimnasia Facial”
¿Es mejor dejar la bicicleta en el periodo de transición entre temporada y temporada?
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Las terapias de ozono usando niveles y producciones seguras de ozono promueven una gran variedad de beneficios de salud física y un importante incremento del rendimiento en el deporte.
Existen diferentes tipos de terapias de ozono que sin duda alguna las podríamos realizar en casa con asesoramiento y sin ningún tipo de inconveniente para alcanzar nuestros objetivos tantos deportivos como de salud física, dejando de lado el uso de las cámaras hiperbáricas que conllevan ciertos riesgos de salud y de explosión, mas el añadido de la necesidad de disponer de espacio suficiente para instalar la capsula en casa.
Tu cuerpo continuamente te está enviando mensajes. El saber interpretarlas hará que tengas mejor salud;
Ansiedad por alimentos dulces, gases, te sientes hinchad@, no tienes energía a lo largo del día, tienes niebla mental a media mañana, te resfrías con facilidad, estás triste…
Conoce por qué tu cuerpo te envía estas señales y ponle remedio con estos sencillos trucos.
