logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

Sabías qué… ¿Por qué cuesta mantenerse delgado con la edad?

sabias que el magnesio quita los calambres

Está claro que la genética tiene gran parte de culpa de que vayamos cogiendo kilos con la edad. A medida que nos hacemos mayores, el metabolismo basal disminuye debido en muchos casos a que la grasa corporal aumenta y baja la masa celular activa. Tenemos menos músculo.

La buena noticia es que podemos poner remedio a gran parte de estos inconvenientes.

Con la edad, el cuerpo se vuelve menos eficiente para generar masa muscular y para perder grasa. Estrés, sedentarismo, malos alimentos… todo ello suma, o en este caso, resta.

A todo esto hay que sumar que a medida que vamos cumpliendo años, más sedentarios nos convertimos, puesto que cada vez tenemos menos tiempo y a la vez nos volvemos más cómodos.

El remedio para todo esto pasa por un buen plan de entrenamiento .

Por ejemplo el trabajo de fuerza en el gimnasio con la ayuda de las pesas, mejorará tu masa muscular independientemente de la edad que tengas.

A más masa muscular activa en tu cuerpo, más calorías quemarás.

De esta manera y junto a una rutina de ejercicios aeróbicos al menos dos veces por semana,  activarás tu metabolismo y podrás mantener el peso controlado.

Una buena rutina podría ser lunes – miércoles – viernes ejercicios de fuerza en el gimnasio. Con una hora es suficiente para repasar todos los músculos, prestando especial atención a los músculos más grandes, los de las piernas.

Martes – jueves – sábado de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbicos , intercalando algún día algunas series al 85% de tu pulso máximo. Bicicleta, andar rápido, correr, nadar… cualquiera puede ser bueno para conseguir activar tu metabolismo.

Desde Deporte y Salud Física queremos que mires por tu salud y por tu bienestar. Esta es una muy buena forma de hacerlo.

Recuerda, no pesan los años, pesan los kilos .

Sé Feliz

Pedro García

 

6 comentarios

  1. Pedro soy una sra de 60 anios quiero caminar 2 kilometros diarios , de que manera me beneficiara esto ?
    es poquito o mucho para mi edad ?

    1. Hola Nancy
      Todo lo que sea mover tu cuerpo, te vendrá bien. El cuerpo humano está diseñado para utilizarlo. Cuando dejamos de usarlo comienzan los achaques.
      No sé tu estado físico, pero 2 km para una persona con un estado físico normal, es poco. No llega a media hora de ejercicio, pero te digo que es un buen comienzo.
      En un par de meses, si eres constante, tendrás que estar en el doble de kilómetros. Una hora de caminata.
      Animo y cambia la palabra “quiero caminar” por “estoy caminando”
      Pasa a la acción.
      La acción más pequeña vale más que la intención más grande
      Saludos

  2. Hola Pedro,
    he leído con atención tus consejos y he decirte que me parecen muy interesantes. Lo malo, es que no tengo fuerza de voluntad para seguir una dieta saludable.
    Te cuento, hago ejercicio todos los días, excepto el fin de semana. En cuanto llego a casa después del ginmasio, me comería todo lo que pillara. Empiezo con un pequeño bocadillo,
    pero me quedo con hambre y busco galletas, chocolate…
    ¿Qué puedo tomar como merienda que no me deje insatisfecha y me provoque ansiedad?
    Necesito una pauta alimentaria que pueda seguir con facilidad.
    Gracias

    Cristina

    1. Hola Cristina
      Si no tienes fuerza de voluntad, todo lo demás sobra.
      Es lo primero. Domar la fuerza de voluntad para llevar tu cuerpo y tu mente donde tú digas. Si no tienes fuerza de voluntad, irás donde te apetezca. Eso no te llevará a ningún lado.
      Descárgate el plan 5-4-5 Es una buena guía para comenzar a domar tu voluntad
      Saludos

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Camina para perder grasa y ganar salud. Fuente imagen www.sxc.hu/
Aeróbico

¿Cómo tengo que caminar para quemar grasa de manera efectiva?

Si utilizamos el pulsómetro, como venimos informando en distintos artículos, no tenemos que pasar del 75% de nuestro máximo para trabajar en nuestra zona quemagrasas, tanto si vamos en bicicleta, como andando en cinta, nadando, haciendo steep, spinning o cualquier otro tipo de deporte siempre y cuando lo que queramos conseguir es un ejercicio aeróbico y trabajo en la zona quemagrasas.

Pero la pregunta surge cuando no tenemos pulsómetro. ¿Cómo sé que estoy trabajando en mi zona quemagrasas?

Leer más »
Comprueba si el tiroides funciona mal
Perder kilos

Cómo saber si el Tiroides no te deja perder peso

Algunas personas no bajan de peso debido a unos malos hábitos de alimentación.
Sin embargo, otras por mucho que se esfuercen, hasta el agua les engorda.
En la mayoría de los casos el responsable es una mala función del tiroides.
En este artículo te doy herramientas para que sepas si el responsable de que no puedas bajar de peso es el tiroides o tu voluntad.

Leer más »
Compex resistencia aerobica a intensidad adecuada. Entrena y mejora. Foto deporteysaludfisica.com
Aeróbico

Programa Resistencia aeróbica. Mejora tu resistencia muscular.

Para integrar la electroestimulación en nuestro día a día, siempre que deseemos tener una buena base aeróbica, recomiendo comenzar con el programa de “resistencia aeróbica”.

Este programa te va a ayudar a crear fibras lentas, que son las responsables de trabajar a baja intensidad durante mucho tiempo sin notar prácticamente la fatiga, va a conseguir mejorar nuestra red de capilares, le va a dar más resistencia a nuestros músculos, pero si somos capaces de subir la intensidad de nuestro electroestimulador, multiplicaremos los efecto de nuestro entrenamiento y veremos resultados a más corto plazo que si solamente hacemos ejercicio voluntario.

Leer más »
Pierde peso mientras duermes. Fuente imagen Sxc.hu
Azúcar

5 cenas saludables para perder peso mientras duermes

¿Sabes que puedes perder peso mientras duermes?
Tan sólo tienes que elegir los alimentos correctos y eliminar los que te aportan un exceso de azúcar, ya que mientras duermes, no necesitas quemar mucha energía.
Haciendo esto, perderás peso mientras duermes.
Te doy 5 sencillas cenas que te ayudarán a eliminar peso mientras descansas por la noche.
¿Tienes voluntad para intentarlo?

Leer más »
Contractura

Baños de contraste: ¿Cuándo los utilizamos?

Los baños de contraste (agua fría-caliente) te pueden ayudar a recuperar mucho más rápido de un esguince, distensión… e incluso de un entrenamiento duro.
Si le echas al agua sal, mucho mejor. Acelera tu recuperación, pero no se lo digas a nadie…

Leer más »