logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

A cuántas revoluciones por minuto tienes que entrenar con tu bici

Entrenamiento de ciclismo. Plato grande o plato pequeño. Refoluciones o fuerza.

Cuando comienzas la temporada ciclista sobre la bici es habitual ver a deportistas con plato pequeño y con desarrollos altos moviendo mucho las piernas, con bastante cadencia, llevando muchas veces más de 120 pedaladas por minuto.

La cadencia está muy bien, pero en su punto justo

Suele ocurrir sobre todo a ciclistas que están comenzando, que después de haber utilizado durante varios meses este método para entrenar (mucha cadencia), cuando llegan las primeras rutas con subida (en marzo o abril), en las primeras rampas se quedan. No aguantan al grupo.

Tienen muchas revoluciones pero se dan cuenta que cuando viene la subida no avanzan.

Las revoluciones les sirve de poco porque no hay fuerza.

Ten presente esto último que te acabo de comentar porque es clave. Las revoluciones sirven de poco si no hay fuerza.

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento sobre la bici en invierno, toma nota de estos consejos

Si durante tu entrenamiento de principio de temporada sobre la bici trabajas con el plato pequeño y piñones altos, como hemos visto en ARTICULOS ANTERIORES de entrenamiento ciclista este es un entrenamiento que te vendrá bien.

Pero si lo que deseas es mejorar entrenando continuamente a más de 115 vueltas por minuto, te diré que hay mejores maneras de aprovechar un entrenamiento.

A no ser que tengas un trabajo muy especifico enfocado a la mejora de la velocidad, juega con los piñones para ir cogiendo poco a poco fuerza y a la par seguir manteniendo una cadencia alta.

Entre 90 y 110 vueltas por minuto es perfecto para conseguir un buen entrenamiento. Si bajas de 90 vueltas por minuto sube un piñón, y si subes de 110 RPM baja un piñón.

Ir con una cadencia por encima de 110 revoluciones por minuto no te vendrá mal, pero te va a venir mejor bajar un piñón y meter un poquito más de resistencia una vez hayas creado la base en los primeros compases de la temporada.

Poco a poco tus músculos mejorarán la fuerza y los tendones seguirán teniendo la agilidad suficiente para rodar con comodidad con una alta cadencia.

Por supuesto siempre respetando el pulso o los watios propuesto para cada momento de la temporada.

No pierdas la oportunidad de mejorar a nivel muscular.
Cuando pases de 115 vueltas por minuto, baja un piñón y entrena con un poquito de más resistencia en los primeros compases de la temporada.
Intenta siempre estar por encima de 90 RPM.
Sé Feliz
Pedro García
.

2 comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Entrena tus piernas para tener masa muscular en www.deporteysaludfisica.com
Entrenamiento

Ejercicios para piernas anabólicos. Gana músculo y quema grasa

Los ejercicios para piernas traen importantes beneficios a todos los músculos del cuerpo. Generan más cantidad de hormonas anabolicas que ayudan a que los músculos crezcan y creará una importante demanda de energía durante el entrenamiento y en el post-entrenamiento, ayudándote así a quemar más calorías en reposo, mientras que si te centras en entrenar músculos pequeños, solamente reportará beneficio para esos músculos.
Haz ejercicios para piernas para tener más masa muscular en todo el cuerpo

Leer más »
Dieta

5 Snaks que no engordan; para picar entre horas

El mundo está lleno de tentaciones. Si no eres fuerte, estás continuamente cayendo en ellas:
Un pastelito
Unas pipas saladas
Unos frutos secos fritos…
Te dejo en este artículo con cinco snack que saciarán tu hambre entre horas y no te harán coger peso.

Leer más »
Camina para perder grasa y ganar salud. Fuente imagen www.sxc.hu/
Aeróbico

¿Cómo tengo que caminar para quemar grasa de manera efectiva?

Si utilizamos el pulsómetro, como venimos informando en distintos artículos, no tenemos que pasar del 75% de nuestro máximo para trabajar en nuestra zona quemagrasas, tanto si vamos en bicicleta, como andando en cinta, nadando, haciendo steep, spinning o cualquier otro tipo de deporte siempre y cuando lo que queramos conseguir es un ejercicio aeróbico y trabajo en la zona quemagrasas.

Pero la pregunta surge cuando no tenemos pulsómetro. ¿Cómo sé que estoy trabajando en mi zona quemagrasas?

Leer más »
Entrenamiento con pulsometro
Entrenamiento

El pulsómetro le salvó la vida en la clase de spinning

El entrenamiento con pulsómetro es una herramienta de mucha ayuda. Saber interpretar la información que nos ofrece el pulsómetro sobre nuestro corazón va a ayudarnos a mejorar en nuestro deporte y salud física, e incluso en algunos caso puede llegar a salvarnos la vida. Te contaré un caso real en el que el pulsómetro salvó la vida de un practicante de spinning.

Leer más »