¿Te ha pasado alguna vez que sin motivo alguno aparente comienzas a sentirte mal?
Más cansad@ de lo habitual
Más malhumorad@
Sin energía para hacer las cosas de tu día a día
Con síntomas depresivos sin motivo alguno
Con molestias intestinales, como si estuvieras hinchad@…
Pequeños detalles a los que no les das importancia pero que con el tiempo, cada vez se repiten más.
Eres lo que comes
La mayoría de las veces este tipo de molestia tienen fácil solución y estas pasas por una alimentación correcta.
El estrés, las prisas, las reuniones sociales… todo esto te invita a no llevar una alimentación adecuada para ti y esto hace que tu cuerpo y tu mente se alteren.
Recuerda que somos lo que comemos.
No puedes ser la mejor versión de ti mismo si no le das a tu cuerpo los mejores alimentos que están a tu alcance.
Por ejemplo elegir una pizza frente a una ensalada.
O tomar una hamburguesa frente a un plato de arroz con atún.
O tomar una tortilla de patatas precocinada y envasada frente a una tortilla de patatas casera.
Son detalles sin importancia aparente para tu forma de pensar y de vivir, pero no para tu cuerpo.
Por qué los alimentos que tomas pueden hacerte sentir bien o mal
Los alimentos que tomas aportan más o menos vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, fibra, minerales, enzimas… todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Si el alimento que tomas está ultraprocesado, ten por seguro de que no vas a recibir ni las vitaminas, ni los minerales ni las enzimas ni las proteínas ni los hidratos de calidad que necesitas para tener energía y lo más probable es que poco a poco tu fuerza vital se vaya apagando.
Abusar por ejemplo del azúcar, de las grasas de mala calidad como las «Trans» o de las comidas ultraprocesadas, puede causar desequilibrios dentro de tu cuerpo que van desde pequeños resfriados hasta molestias y gases abdominales pasando por falta de energía o mal humor matutino.
Avisos que te da tu cuerpo para que cambies tu alimentación
Te levantas cabread@
¿Estás siguiendo algún plan en el que has quitado hidratos de carbono de repente?
La eliminación radical de hidratos de carbono de tu alimentación puede causar ansiedad y esta lleva a la irritabilidad. El azúcar es una droga y cuando tu cuerpo no la tiene… se cabrea.
Si vas a ponerte a dieta y quieres reducir los hidratos de carbono, hazlo poco a poco.
De esta manera tu cuerpo no lo sentirá como una agresión y tendrás más posibilidades de alcanzar tu objetivo con éxito.
Te sientes muy fatigad@ a lo largo del día
Si continuamente te sientes fatigad@, deberías de revisar estos cuatro puntos:
1 Puede que no estés tomando suficientes verduras y frutas.
Las frutas y las verduras aportan gran cantidad de nutrientes, minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita para funcionar con energía.
2 Observa si bebes suficiente agua a lo largo del día.
El agua es fundamental para tu cuerpo. Mide cuánta agua tomas a lo largo del día porque igual te llevas una sorpresa.
Tener una botella de 1.5 litros siempre a mano e ir bebiendo de ella es la mejor manera de medir la cantidad de agua que tomas.
Una vez se agote la botella, vuelve a llenarla.
De esta forma sabrás cuántas veces se vacía la botella a lo largo del día y cuál es la cantidad total de agua que bebes.
3 Revisa cuánta cantidad de dulces estás tomando en los últimos días.
El azúcar es un ladrón de energía.
Cuantos más pasteles, bollos, bebidas azucaradas y comidas alta en azúcar tomas, menos energía tienes y más cansad@ te encuentras.
4 Si estás comiendo poquito porque estás realizando una dieta, cuidado porque puede disminuir tu nivel de energía.
La reducción de calorías y una alta actividad física y psíquica agotan tu cuerpo y tu cerebro. Hace que estés cansad@ y produce niebla mental.
Asegúrate de que estás tomando los alimentos necesarios para recibir la energía que necesita.
Da prioridad a los alimentos de calidad ricos en nutrientes.
Recuerda que los alimentos ultraprocesados y refinados no te dan energía duradera.
Si quieres tomar alimentos de calidad que no te lleven mucho tiempo su preparación, siempre tendrás a mano arroz, verduras cortadas y lavadas, atún, huevos, aguacate, frutas de todo tipo…
Las vitaminas son fundamental para mantener elevado el nivel de energía
La falta de vitaminas y minerales puede causar desequilibrios internos e incluso puede llevar a trastornos de la salud como anemia, depresión y cansancio continuo.
Si no llevas una dieta correcta desde hace algún tiempo, deberías de tomar un complejo multivitamínico que te aporte tanto vitaminas (del grupo B, la vitamina C, la vitamina D, y la vitamina K) y minerales esenciales para tu cuerpo (hierro, magnesio, zinc, calcio, manganeso, selenio…)
Habla con tu médico para que te recomiende el mejor multivitamínico para tus necesidades.
Cada vez tienes más momentos tristes y depresivos
Todos sabemos que el otoño y el invierno invitan más a los estados depresivos. Hay menos luz, el cielo es más gris, y eso a algunas personas les afecta a su ánimo.
No obstante, asegúrate de que tienes suficiente vitamina B, D y ácidos grasos Omega 3 en tu dieta.
Está demostrado que las personas que tienen altos niveles de vitaminas del grupo B y D y su dieta es rica en Omega 3, tienden mucho menos a la depresión.
Frutas, verduras frescas, aguacates, frutos secos sin tostar ni salados, sardinas, caballas, salmón, carne de ternera… estos alimentos tienen estas vitaminas y ácidos grasos.
Tómalos a lo largo de la semana y alejarás de tu cabeza el fantasma de la depresión.
Sientes que tu intestino… podría ir mejor
Cuando no te alimentas bien, tu intestino no es regular.
Unas veces tienes diarrea, otras veces estás estreñid@, a veces tienes unos gases horrorosos…
Revisa la cantidad de fibra que tomas a lo largo de la semana y la cantidad de agua que bebes.
La correcta hidratación es fundamental para evitar el estreñimiento. Si no bebes la cantidad de agua que tu cuerpo necesita, tus intestinos tendrán problema para eliminar los desechos de las comidas.
Unos párrafos más arriba tienes el truco de la botella de agua para medir la cantidad de agua que tomas cada día.
La fibra la puedes encontrar en frutas, cereales integrales y verduras. Esta fibra natural te ayudará a regular el tránsito intestinal.
Los gases también te están avisando de que algo no va bien.
Si te sientes hinchad@ después de tomar algunos alimentos como queso, leche, cereales… ten la precaución de anotar las comidas que te hacen sentir hinchad@ y observa tu cuerpo.
Puede que haya algún alimento que no lo toleras correctamente y tu cuerpo te está enviando mensajes que tu no sabes interpretar.
Si tienes muchos gases y huelen mal, observa lo que comes, anótalo y prueba a dejar una semana unos alimentos y otra semana prueba con otros, hasta que des con el alimento que te produce más gases.
Una vez detectes los alimento que te sientan mal y los dejes de tomar, notarás que tu cuerpo va mucho mejor y que tú te sientes menos hinchad@.
Te resfrías o enfermas con facilidad
Las dietas extremas no le van bien a tu cuerpo.
Tanto las dietas extremas voluntarias bajas en hidratos y altas en proteínas, como las dietas extremas involuntarias altas en hidratos, alimentos ultraprocesados y refinados (pizzas, hamburguesas, precocinados…) tiene carencias de vitaminas, minerales y enzimas de las que tu cuerpo se acaba resintiendo.
Por ejemplo una comida baja en proteína puede disminuir la efectividad del sistema inmunológico, mientras que una dieta baja en hidratos de carbono puede afectar al correcto funcionamiento de la glándula tiroides, que es la responsable entre otras cosas de regular la temperatura del cuerpo y desempeña un papel importantísimo en el ritmo metabólico o la velocidad que tu cuerpo tarda en transformar los nutrientes de los alimentos en energía.
En el punto medio está la virtud.
Que tu dieta sea lo más sana, natural y equilibrada posible siempre dentro del marco de tus posibilidades.
Trata de comer de todo. Poquito pero de todo.
Si te resfrías con frecuencia, vigila cómo de saludable es tu dieta
Tienes frecuentes ataques de ansiedad
Si te ocurre esto, debes de revisar estos dos puntos.
Tu dieta es tan pobre que tu cerebro no tiene suficientes nutrientes.
Pones mucha voluntad por tu parte para intentar llevar una dieta sana y correcta pero acabas al final de la tarde cayendo en la tentación y tus ganas de tomar algo dulce es más fuerte que tu fuerza de voluntad.
Si te ocurre esto es posible que tu alimentación sea tan pobre y tan deficiente en nutrientes que tu cerebro está continuamente lanzando señales de que necesita comida (y lo más seguro es que cuando recibas esa señal, elijas algo dulce y poco saludable)
En estos casos el multivitamínico y una dieta que contenga proteínas y alimentos con grasas de buena calidad (salón, aguacate, frutos secos, huevos) te ayudará a calmar esos ataques de ansiedad.
Estos son algunos de los síntomas que te están indicando que tu dieta podrías ser mucho más saludable.
Si tu cuerpo te envía señales de este tipo, escúchalo y observa cómo te alimentas a lo largo de la semana.
Estoy seguro que si incorporas algunos de estos pequeños hábitos saludables a tu día a día, tu cuerpo dará un gran cambio.
Depende de lo que comas y del ejercicio que hagas
Si comes más calorías de las que quemas… engordas
Y si además esas calorías son de mala calidad (fritos, dulces, alcohol, harinas refinadas) peor todavía.
La CPK es un indicador de destrucción muscular. Si la tienes crónicamente alta, te está avisando de que hay alguna alteración dentro de tu cuerpo que debes corregir.
En este artículo te muestro un año de seguimiento de un deportista que comenzó con nosotros con más de 3000 U/L de CK.
A fecha de hoy puede realizar deporte con normalidad y seguridad porque sus niveles están totalmente controlados.
¿Cómo bajó la CPK? La clave… en el artículo.
El aceite de oliva es uno de los mejores alimentos que la naturaleza nos da.
Pero ojo, no todos los aceites de oliva son igual de buenos ni de saludables.
Conoce la diferencia entre un aceite de oliva y un aceite de oliva virgen extra.
Te vas a sorprender.
Los ciclistas somos una especie muy competitiva. Nos gusta cada día ir a más, mejorar, ser mejores.
Para que esto suceda, debemos de evitar una serie de hábitos que nos impiden mejorar.
Aquí te dejo un listado con 10 malos hábitos que tenemos de tratar de evitar si queremos mejorar, si queremos avanzar cada día más en nuestros entrenamientos.
Paradas para desayunar excesivamente largas…
No comer nada tras un entrenamiento…
Saltar a todo lo que se mueve y no entrenar en nuestro pulso…
Salir solamente el fin de semana…
¿Algún hábito de estos es tuyo?
Echa un vistazo a este artículo.
Cuando hay una ruta larga exigente o una prueba de más de dos horas, acabo vomitando por el esfuerzo o acabo apajarado porque no soy capaz de comer nada…
¿Te suena? ¿Te sucede a ti o conoces a alguien que le ocurre?
Los ejercicios para piernas son necesarios.Es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.
Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.
En Deporte y Salud Física queremos ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.
Si llevas tiempo tratando de bajar de peso y no lo consigues…
Si cuidas todo lo que comes de lunes a viernes (aunque el fin de semana te relajes un poquito) y sigues sin bajar de peso…
Si el lunes pesas más que el viernes…
Te interesa leer este artículo para averiguar cuál es el motivo…
2 comentarios
Si comes más y haces más ejercicio, tú cuerpo engorda?
Depende de lo que comas y del ejercicio que hagas
Si comes más calorías de las que quemas… engordas
Y si además esas calorías son de mala calidad (fritos, dulces, alcohol, harinas refinadas) peor todavía.