El dolor de hombros es la segunda causa de visita al traumatólogo después del dolor de rodilla.
La mayoría de las lesiones de hombro están causadas por tendinitis simple, pero muchas de ellas pasan a ser problemas complejos que incluso pueden llegar a requerir cirugía.
La gran mayoría de los dolores en el hombro están provocados por un mal uso.
El exceso de uso, las posturas forzadas y el exceso de fuerza, son los principales motivos que originan las lesiones en esta articulación
Movimientos repetitivos e intensos o excesos de carga bien en el gimnasio o bien en el trabajo, sobrecargan el hombro.
Nadie mejor que tu médico para tratar de averiguar cuál es el problema que tienes en tus hombros.
Visita a tu médico porque él tendrá respuestas para todas tus preguntas.
El hombro no tiene ligamentos fuertes que lo estabilicen y limiten su movimiento.
Sin embargo, el manguito rotador con sus 4 músculos, proporciona gran estabilidad al hombro.
Con el uso excesivo (trabajos repetitivos) o el exceso de fuerza (trabajo para los que el hombro no está muscularmente preparado) los rotadores del hombro pueden inflamarse, apareciendo así la tendinitis.
La tendinitis se caracteriza por un dolor agudo en algunas partes del hombro cuando realizas un movimiento puntual como por ejemplo peinarte, o al levantar algún objeto.
Esto es muy común y llega a ser muy doloroso.
También la artritis puede causar síntomas de tendinitis del manguito rotador. Por eso el médico debe de ser quien diagnostique cuál es el origen del dolor.
La tendinitis del manguito rotador es una afección inflamatoria que hace que los tendones se hinchen e inflamen, evitando que la articulación funcione con normalidad y causando debilidad y daño.
En gran parte de los casos, el dolor se manifiesta en la parte externa del hombro, que es donde se unen los músculos del manguito rotador.
Si no es tratada esta inflamación, con el tiempo el dolor puede bajar desde el exterior del brazo hasta el codo o pasar a la parte alta de la espalda.
Siempre en caso de dolor agudo lo más recomendable es ir al médico para que te de su diagnóstico.
Tu médico sabrá mejor que nadie qué es lo que te está ocurriendo y cómo se puede tratar ese dolor en el hombro.
Hay personas que recurren a los antiinflamatorios y al ibuprofeno y les va bien al principio, pero si no se hace nada más, esa mejora es temporal.
El antiinflamatorio va a disminuir el dolor que provoca la inflamación pero no curará la inflamación, y mucho menos si continuas haciendo el movimiento que originó esa lesión.
Un músculo débil es propenso a lesionarse.
Además hay personas que tienen intolerancia al ibuprofeno.
Su estómago no lo pueden soportar, y el tomar un día tras otro ibuprofeno durante mucho tiempo puede originar otro tipo de problemas a la salud.
En este artículo vimos sobre los peligros del ibuprofeno en personas que hacen deporte.
¿Tomas ibuprofeno para entrenar? CUIDADO
Para bajar la inflamación, la solución más sencilla que tienes a mano es el hielo.
Es muy efectivo y el alivio se siente de manera inmediata.
Poner hielo en el hombro bajará la inflamación por la acción de la temperatura.
Me he lesionado, ¿Utilizo frío o calor?
Un electroestimulador puede llegar a evitar que vayas al médico y que tomes ibuprofeno o cualquier tipo de antiinflamatorio químico, siempre que lo utilices desde los primeros días de la molestia.
Con electroestimulación puedes tratar de tres maneras diferentes la tendinitis en el hombro.
La microcorriente es antiinflamatoria y regenerativa y equilibra la carga eléctrica que existe entre el núcleo y la membrana celular, haciendo que la inflamación desaparezca de manera natural en muy poco tiempo.
La primera parte de la microcorriente es antiinflamatoria y la segunda regenerativa.
Puedes ver más acerca de cómo trabaja la microcorriente en este artículo.
Historia y curiosidades de las microcorrientes; Conoce todo su potencial
El TENS elimina la sensación de dolor muscular y articular durante unas horas gracias al bloqueo del sistema nervioso.
Impide que el dolor llegue al cerebro.
Esto hace que el dolor y las molestias sean menores.
TENS, un analgésico eficaz
Una vez la inflamación baja, es necesario estabilizar la articulación para evitar cualquier tipo de debilidad y de atrofia muscular.
También te ayudará a activar la circulación en la zona afectada.
Cuanta más sangre con nutrientes lleguen al lugar afectado, más rápida será la recuperación.
Tener los músculos del hombro fuerte será un seguro para evitar la inflamación en el manguito rotador
Bajo mi punto de vista, es más importante prevenir el dolor y la inflamación en el manguito rotador que tratarlo.
Si tienes un trabajo repetitivo que pueda originar inflamación en el hombro, los ejercicios de fortalecimiento deben de formar parte de tu rutina semanal.
Estos ejercicios de fortalecimiento te ayudarán tanto a recuperar la fuerza y el rango de movimiento del hombro como a prevenir las lesiones y la inflamación.
Si los aplicas con regularidad, mejorarás la fuerza muscular y articular y podrás evitar las lesiones en el manguito rotador.
Todas las técnicas son válidas para tener fuertes tus hombros.
Personalmente me gusta mucho la del entrenamiento con electroestimulación. Con solo 10 minutos durante 3 veces por semana es suficiente para tener fuertes los músculos y articulaciones en casos como estos. No necesitas mucho tiempo.
No dejes de entrenar tus hombros y trata de tenerlos siempre fuertes. Evitarás lesionarte.
Pero si te lesionas, tanto el TENS como el EMS y la Microcorriente, pueden ayudarte.
Sé Feliz
Pedro García
Aquí comienza un ciclo de entrenamiento ciclista en el que te te voy a ayudar a preparar la Quebrantahuesos o cualquier otro tipo de marcha gran fondo.
Las hormonas juegan un papel importantísimo en nuestra vida. Si están equilibradas, todo marcha bien. Si hay desequilibrio hormonal, comenzamos a acumular grasa en las caderas, en el abdomen, en los muslos, en el pecho…
Conoce qué hormona hay que equilibrar para eliminar grasa de ciertas zonas de tu cuerpo.
Para quemar grasa y bajar kilos hemos visto que viene bien el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, pero una vez que llevas tiempo realizando este tipo de entrenamiento, para avanzar hay que cambiar, ya que si no realizamos ese cambio, perder kilos nos costará y nuestro cuerpo se puede acostumbrar a ese entrenamiento por lo que no veremos resultados de incremento de forma.
Distintas investigaciones aseguran que el ejercicio aeróbico de alta intensidad no solamente quema grasas con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo una vez terminado nuestro entrenamiento.
Lo que realmente va a contar al final del entrenamiento es la cantidad de calorías consumidas, es decir, cuantas más calorías gastemos, más grasa quemaremos
En un ARTICULO ANTERIOR hemos comentado de la importancia de llevar una vida ordenada, incluso en fin de semana, para evitar los famosos atracones de fin de semana. Como sabemos que es justo y necesario salir a cenar o a comer con los amigos o con la familia, que es el fin de semana el momento que tenemos para la relajación y el disfrute, y que precisamente es en esos momentos cuando más cantidad de comida comemos (porque ya que sales a cenar, no te vas a pedir una lechuguita con tomate mientras los demás están tomándose un filete de ternera con salsa roquefort y patatas) aquí te voy a dejar una serie de trucos para evitar los atracones del fin de semana.
Te dejo en este artículo dos experiencias de deportistas de la web.
Los 101 de Ronda, en la que José bajó casi 1h30min su tiempo con respecto al año pasado.
O la experiencia de Iñaki, que después de estar 3 semanas parado por un gripazo y teniendo solamente mes y medio para entrenar, consiguió bajar su tiempo en tres minutos en una maraton.
¿Todavía piensas que esto de la electroestimulación es solamente para masaje?
Ya se acerca la Quebrantahuesos 2012 y tus rivales han comenzado los entrenamientos y preparación para realizar un buen tiempo el próximo 23 de Junio.
¿Has comenzado ya tu entrenamiento para la Quebrantahuesos 2012?
¿Y qué harás este año? ¿lo mismo de siempre o algo diferente? Si haces lo mismo de siempre, ya sabes que una vez más obtendrás los mismos resultados de siempre.
¿Te apetece hacer algo diferente para tener resultados diferentes?
¿Estás este año decidido a hacer cosas diferentes para conseguir resultados diferentes a los de siempre?
Si es así este es tu plan de entrenamiento.
Te presento el PLAN PARA ENTRENAMIENTO DE LA QUEBRANTAHUESOS EN 5 MESES.
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Mil gracias