Si eres Runner y tienes poco tiempo para entrenar, tienes un electroestimulador pero no sabes cómo utilizarlo para mejorar tu rendimiento deportivo, este artículo te interesa.
Electroestimulación para runners
En el mundo del running hay varias categorías y niveles.
Están los «Runners-pro«, aquellos que se dedican en exclusiva al running.
Están los «Runners semi-pro«, estos deportistas que el trabajo les permite tener media mañana o media tarde libre para entrenar, llegando a tener un excelente nivel deportivo.
También están los «Runners Basic«, aquellos que apenas tienen tiempo para entrenar y arañan minutos a la noche, se quitan minutos de sueño madrugando para poder entrenar y disfrutar al máximo de su deporte favorito.
Y por último, los «Runner asecas» son los practicantes de este bonito deporte que no tienen tiempo durante la semana pero el fin de semana salen a correr para compartir un buen rato con los amigos y cuando llegan a casa están destrozados, tienen los gemelos duros como piedras, los lumbares cargados, los glúteos doloridos… pero así y todo están pensando en la siguiente carrera con los amigos.
Pues bien, este artículo va dirigido para todos los runners que tienen un electroestimulador, pero especialmente para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar y quieren mejorar su forma física.
3 maneras de sacar partido al electroestimulador (para runners con poco tiempo)
La primera manera de mejorar el rendimiento es mejorar la resistencia.
El running es un deporte de resistencia.
Las fibras lentas las entrenas un día y otro y otro y otro.. para hacerlas más resistentes y más eficientes. Buscas que sean capaces de trabajar más pero tratando de que se cansen lo menos posible.
Para ello tienes el programa «Resistencia» o «Resistencia aeróbica»
Pudimos ver en un experimento con tres deportistas, cómo mejoraron sus tiempos aplicando este programa en cuádriceps.
La segunda manera de mejorar en el running con un electroestimulador es manteniendo fuerte la zona lumbar
Muchas horas trabajando no te deja tiempo para casi nada, y mucho menos para entrenar tus abdominales y lumbares en el gimnasio.
Tú puedes creer que no es importante tener el core fuerte, pero te voy a poner un sencillo ejemplo.
Un runner que tenga debilidad en la zona lumbar, en entrenamientos exigentes o competiciones largas es muy fácil que rompa por su punto más débil, en este caso la zona lumbar.
Un dolor lumbar te puede imposibilitar para terminar una carrera o para hacer un buen tiempo.
Echa un vistazo al siguiente artículo.
En el verás el testimonio de un amigo que pensó incluso en dejar de correr porque los dolores en la parte lumbar le impedían realizar su deporte favorito.
Y tercero, un electroestimulador te ayuda a recuperar más rápido
Este es el punto más fuerte que la electroestimulación puede aportar a un runner.
Está comprobado que un programa de capilarización incrementa hasta un 270% la cantidad de flujo sanguíneo en el músculo aplicado.
A más sangre, más nutrientes y más oxígeno para recuperar el músculo y más suciedad se elimina.
Los masajes con el electroestimulador ayudan al músculo a recuperar mucho más rápido, dejándolos relajados y listos para el siguiente entrenamiento
«Capilarización«, «Recuperación Activa«, «Recuperación entrenamiento«, «Recuperación competición«… son programas que te ayudarán a relajar la musculatura tras un duro entrenamiento.
Esta son solo tres aplicaciones de electroestimulación que te ayudarán a compensar la falta de tiempo para entrenar, pero hay muchas más.
Si además lo acompañas con buenos entrenamientos, la mejora la notarás tú, y la notarán tus compañeros.
Hola Pedro,
Muy interesante el artículo, muchas gracias lo primero.
Yo me encuentro entre ser un runner a secas y un runner basic, cada vez soy mas basic porque la verdad me esta viciando mucho el tema.
Una duda que no tengo clara, ¿cuando es aconsejable usar el electroestimulador, durante el entrenamiento o aprovecho por ejemplo en la oficina para usarlo?
Muchas gracias
La verdad es que instagram y facebook están haciendo mucho daño jajaja.
Se ven muchas barbaridades, y todo por el postureo.
Más de uno me ha preguntado si puede usar el electroestimulador mientras corre.
La contracción del electroestimulador puede crear inestabilidad muscular si la usas mientras corres, por lo que te puedes hacer daño. Lo más recomendable es utilizar el electroestimulador o bien antes (para calentar el músculo por ejemplo) o bien después para masaje, recuperación, descontracturar… Hay que evitar usarlo mientras realizas la actividad voluntaria. No vas a conseguir mejores resultados.
Este artículo viene perfecto para lo que estamos comentando. Espero que te sirva. https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos-circenses-electroestimulacion-mas-voluntario-parte-1/
Tu cuerpo funciona como un banco.
Si haces bien las cosas como entrenar, alimentarte bien, dormir y descansar correctamente… entonces tienes crédito que puedes utilizar en entrenamientos duros.
Si no haces las cosas bien… tu cuerpo no tiene nada para prestarte.
Conoce esta interesante comparación entre tu cuerpo y un banco y aprende qué actitudes te hacen ahorrar y cuáles te llevan a estar en bancarrota
Tras terminar la Titán Desert, decidí tomarme «vacaciones de esfuerzo»
No me apetecía esforzarme para nada, ni siquiera para llevar una buena alimentación.
Durante unas semanas comía todos los pasteles y chocolate que el cuerpo me pedía.
Al poco tiempo, mi cuerpo empezó a no tener energía. Me costaba levantarme por las mañanas. No tenía voluntad para nada.
En ese momento, decidí cambiar mi alimentación y la energía volvió.
¿Te sucede a ti lo mismo?
¿No tienes energía a lo largo del día?
¿Te cuesta mucho levantarte por las mañanas?
Echa un vistazo a este artículo y mira cómo cambiando esos malos hábitos, vuelve la energía y la vitalidad.
Hay un chaval de 67 años dentro de mi grupeta que va como un tiro. Siempre va a tres metros por detrás del último del grupo. Esto le obliga continuamente a llevar tensión en sus piernas y gracias a esa tensión, siempre acaba con los de delante. Sin el saberlo, está entrenando como si tuviera un medidor de potencia.
Echa un vistazo a este artículo y averigua por qué él con 67 años anda más que chavales con 25 años.
¿Sabes que puedes utiliza el frío para recuperar de un duro entrenamiento?
Y en tu propia casa…
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Vas a notar el efecto que produce la crioterapia casera en tus músculos.
Reduce el riesgo de lesión.
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Quieres perder peso y haces deporte, pero si haces deporte, tienes mucha hambre, y si tienes mucha hambre… comes más.
¡¡¡Así es imposible bajar de peso!!!
¿Hay algún método que pueda servir para perder peso y no tener tanta hambre cuando haces ejercicio?
Sí, ese método existe.
Aquí tienes los 4 mejores consejos que evitarán que tengas tanta hambre después de hacer ejercicio.
2 comentarios
Hola Pedro,
Muy interesante el artículo, muchas gracias lo primero.
Yo me encuentro entre ser un runner a secas y un runner basic, cada vez soy mas basic porque la verdad me esta viciando mucho el tema.
Una duda que no tengo clara, ¿cuando es aconsejable usar el electroestimulador, durante el entrenamiento o aprovecho por ejemplo en la oficina para usarlo?
Muchas gracias
La verdad es que instagram y facebook están haciendo mucho daño jajaja.
Se ven muchas barbaridades, y todo por el postureo.
Más de uno me ha preguntado si puede usar el electroestimulador mientras corre.
La contracción del electroestimulador puede crear inestabilidad muscular si la usas mientras corres, por lo que te puedes hacer daño. Lo más recomendable es utilizar el electroestimulador o bien antes (para calentar el músculo por ejemplo) o bien después para masaje, recuperación, descontracturar… Hay que evitar usarlo mientras realizas la actividad voluntaria. No vas a conseguir mejores resultados.
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