entrenamiento por potencia
Entrenamiento por potencia; la mejora continua.
Hay un chaval de 67 años dentro de mi grupeta que va como un tiro. Siempre va a tres metros por detrás del último del grupo. Esto le obliga continuamente a llevar tensión en sus piernas y gracias a esa tensión, siempre acaba con los de delante. Sin el saberlo, está entrenando como si tuviera un medidor de potencia.
Echa un vistazo a este artículo y averigua por qué él con 67 años anda más que chavales con 25 años.
29 diciembre, 2013
1 comentario
21 comentarios
Por favor me podrías enviar el plan 5 – 4 – 5 para perder grasa. Gracias!
Hola Alicia
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Si lo ves desde el móvil, tira hacia abajo y donde pone “plan 5-4-5” haz click. Deja tus datos y te llegará totalmente gratis.
Hola mi.nombre es dunia barbosa tengo 29 años desde el 22 de mayo empeze la dieta recomendada por la nutricionista ya que pesaba 63 kilos y mido 155 y hoy 10 de junio ya peso 59 kilos la unica actividad fisica es caminar a mi trabajo pero e notado que no e pedirdo grasa que me recomienda
Hola Dunia
Yo volvería a hablar con la nutricionista y le expondría la situación. Ella mejor que nadie debe de saber lo que está ocurriendo.
Posiblemente, haciendo algunos ajustes en tu rutina diaria puedas conseguir mejores resultados.
Hola hoy lei todo lo enviado a mi mail…. yo hago aerobicos y trabajo con peso 5 veces x semana me cuido en las comidas pero no logro bajar mas de peso (entancada) realizo 5 comidas diarias claro en la noche solo meriendo batido de frutillas con yogurt diet y agua y aun asi nada …….desesperada
Prueba a aplicar más intensidad en tu ejercicio físico
Cuando te estanques, siempre cambia. Introduce variaciones en tu dieta. Más verduras.
Cambia y tu cuerpo cambiará
Suerte y adelante
Hola Pedro !!
Soy una mujer de 48 años, siempre he hecho ejercicio, paro hace poco inicie con Yoga y a correr distancias largas hasta 21k, inicié con este cambio de rutina con un peso de 57 kilogramos hoy estoy con un peso de 59, sucede que después de unas horas posteriores a las competencias o del entrenamiento tengo muchísima hambre, como frutas como plátano o manzana sin embargo no es suficiente y me empiezo a sentir mal….que me recomiendas, que hago?!! Aidé
Hola Aide
Habría que empezar por el principio del día
Qué desayunas?
Es un café y te vas al trabajo?
O tomas un buen desayuno?
Es importantísimo empezar el día con un buen desayuno y después comer cada 3 horas algo. Una fruta, unos frutos secos, un sandwich…
Si vamos con déficit de calorías, al llegar la hora de hacer ejercicio, vamos a acabar con las pocas reservas que tenemos para acabar el día. Por eso tienes tanta hambre.
Así y todo, un sandwich de pavo con tomate, o una tortilla de dos huevos sin pan, pueden calmar tu hambre tras el entreno y no te aportan muchas calorías. Te ayudarán a recuperar y calmarán tu hambre
Vigila también qué comes a lo largo del día.
Saludos
Hola Pedro,
Te sigo hace meses.
LLevo ya varios meses practicando spinning, desde Octubre. Ahora hago ejercicio antes de venir a trabajar a la mañana. Mi gran sorpresa ha sido ahora que he comprado una bascula y me marca que tengo 35 por cien de grasa corporal, me he quedado asustada (antes no sabia el tanto por cien). Quisiera saber si hay alguna pauta que me puedas aconsejar para bajarla a parte del plan que propones y que estoy siguiendo. Estoy pensando en ir a la tarde a hacer caminata de una hora ya que tengo entendido que se quema mucho con eso. Ya me cuentas, gracias!!!, no me rindo y estoy en la batalla contra el peso y muy animada a seguir con el plan de ejercicio que llevo meses
Hola Eliana
Estás haciendo todo lo que puedes para no coger peso?
Es decir, estás eliminando los hidratos que no sobran de tu día a día?
Y las bebidas azucaradas?
Revisa todos tus hábitos porque es posible que estés tomando más hidratos de carbono de los que gastas
Un saludo y ya nos contarás
Hola Pedro buenos días. No he sabido en que parte hacer la consulta. La hago aquí porque creo que esta relacionado.
Hay alguna tabla donde se vea cuantas calorías se queman con el compex; digamos por ejemplo en un entreno de hipertrofia de 10 minutos. Lo que digo para hipertrofia lo digo para cualquier otro ejercicio. Estoy buscando y mi encuentro tablas de gasto calórico por uso de compex. Gracias!
Hola Manrique
No conozco que la haya.
Lo que sí tengo presente que con la electroestimulación se queman muchas calorías, no sólo en el ejercicio en si sino también posteriormente para recuperar esa fibra rota.
A ver si trato de hacer un artículo sobre ello.
Un saludo
mandenme en 5-4-5 porfavor
Hola José Carlos
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Saludos
¡Saludos Pedro! Necesito ayuda : he rebajado 22 libras y mi % de grasa (en forma mínima) y bajado medidas en caderas,cintura,piernas (4 pulgadas en cada área desde que inicié mi rutina de ejercicio) pero no he bajado nada,absolutamente nada de medidas en los brazos(biceps) y he rotado cada mes para probar si era la rutina : 1) haciendo pesas no baje 2) deje de hacer pesas y tampoco baje…..
No se que hacer….la verdad me desanima esta situación, de cardio hago 4 días a la semana entre spinning y zumba
Agradezco tus comentarios
Cuánto tiempo llevas haciendo esta rutina?
Lleve la rutina 4 meses iguales, hace 1 mes cambié y empecé con spinning , y no he seguido con las pesas por lo mismo que no noto ningún cambio….ademas del spinning hago 30 en caminadora (de esos 30 troto 10 minutos)
Bueno, yo te diría que siguieras trabajando con tu rutina. Algunos cuerpos tardan más en reaccionar que otros.
Otra cosa muy importante, la alimentación no la descuides. Elimina los carbos por la tarde-noche.
Hay que ver también si el volumen de los brazos es de grasa, de líquido retenido o de músculo.
Lo dicho, sigue con tu nueva rutina (elimina los hidratos por la noche, bebe más agua, incrementa la toma de verduras. Cuanto más tomes crudas, mejor) y a ver cómo reacciona tu cuerpo.
Saludos
Hola Pedro, gracias por contestar, y antes de cualquier cosa : felicidades por esta página, me ha servido muchísimo! y ahi voy bajando kilo a kilo pero de forma segura y sin temor a recuperarlos.
Respondiendo sobre mi rutina, la cambié hace un mes y lo de los brazos deje de hacer pesas con máquina y solo usando mi propio peso corporal, esta semana hice una mezcla de ambos, a ver si eso me ayuda a bajar mi medida en brazos, ya me estoy preocupando. Saludos y muchos exitos!
Hola pedro. esta super el articulo, la verdad siempre nos equivocamos por el afán de perder peso no nos detenemos a pensar en que debemos es de perder grasa, yo realizo una caminata de 40 min y realizo bicicleta estática 35 min. tu me puedes aconsejar una dieta para poder quemar grasa, estoy pasada 3 kilos pero mi gran problema es el estomago y los rollitos de los lados que son bastantes. gracias
Hola Yana
No hace falta dieta. Las dietas son muy aburridas. Tan sólo hay que crearse buenos hábitos. Pocos hidratos, poca grasa mala, eliminar el azúcar, nada de fritos… Lo tienes todo en el plan 5-4-5
Descárgatelo si todavía no lo hiciste y olvídate de la palabra Dieta. Mejor las palabras “buenos hábitos”
Saludos