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Beneficios del kiwi por la noche para dormir bien

Beneficio de tomar dos kiwis antes de dormir

¿Conoces los beneficios del kiwi por la noche?

El sueño es vital para la salud y el bienestar y muchos de nosotros luchamos cada noche por dormir bien.

Pero, ¿y si pudieras mejorar tu sueño con algo tan simple como un kiwi?

Este pequeño fruto puede tener un gran impacto en tu salud si lo incluyes en tu dieta diaria antes de dormir.

Así es, la pequeña fruta verde está llena de bondad y tiene el potencial de brindarle una mejor noche de descanso.

A continuación te explicaré cómo el kiwi puede mejorar tu digestión y fortalecer tu sistema inmunológico a la vez que te ayuda a combatir el insomnio, entre otros beneficios sorprendentes.

Sigue leyendo para descubrir por qué deberías incluir el kiwi en tu rutina nocturna para ayudarte a entrar en el país del sueño.

Y de regalo, conocerás dos estrategias avaladas por la ciencia, que te ayudarán a dormir mejor. Garantizado.

Kiwi, la rica fruta peluda que debes tomar por la noche para dormir mejor

Seguro que conoces el Kiwi, esa fruta de adivinanza de niños…

“Marrón y peluda por fuera y verde con puntitos por dentro… ¿Qué es?”

para dormir bien toma dos kiwis por la noche

Aparte de estar muy rico cuando lo tomas en su punto (si compras el kiwi duro déjalo fuera de la nevera unos días junto a otras frutas hasta que tenga el punto de madurez perfecto para tu gusto) cuenta con gran número de vitamina.

Entre ellas destacamos la vitamina C, ya que tiene mucha más que la naranja.

Si no eres capaz de dormir bien, te invito a que pruebes por una semana esta rutina.

Al terminar de cenar, come dos kiwis relajadamente.

O si eres de cenar poquito, solamente cena dos piezas de esta fruta.

Si no te gusta su acidez y quieres elevar el dulzor del kiwi, evita endulzarlo con azúcar.

Tómalos con un poquito de miel cruda.

La miel es mucho más saludable que el azúcar.

Pero ojo, miel cruda, no miel industrial.

Hay mucha diferencia entre ellas.

Conoce cuáles son las diferencias entre la miel cruda y la miel industrial.

Beneficios del kiwi por la noche que no conocías

Cuales son las características y propiedades del kiwi que te ayuda a dormir mejor

Las responsables de que tengas un sueño profundo cuanto tomas kiwis por la noche son la serotonina (30 mg por kiwi) y la melatonina, dos hormonas que ayudan a regular el sueño y esto favorece a tu ritmo circadiano.

Comer kiwi antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.

Aparte de esto, el Kiwi tiene muchos más beneficios para tu salud:

  • Mejora la digestión: El kiwi contiene una enzima llamada actinidina, que ayuda a digerir las proteínas de manera más eficiente. Además, su fibra dietética también puede ayudar a regular el tránsito intestinal.
  • Fortalece el sistema inmunológico: Los kiwis son ricos en antioxidantes (como las antocianinas, flavonoides y carotenoides) y vitamina C, un nutriente esencial que ayuda al sistema inmunológico a prevenir enfermedades y mejorar la capacidad del cuerpo para luchar contra las infecciones.
  • Controla la presión arterial: Los kiwis contienen potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial. Consumir kiwi regularmente junto a una dieta saludable y equilibrada, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
  • Mejora la piel: La vitamina C presente en los kiwis ayuda a producir colágeno, una proteína esencial para la piel. Esto mejora la apariencia de la piel y ayuda a prevenir arrugas prematuras.
  • Bueno para diabéticos: Su índice glucémico bajo no causan un aumento rápido de los niveles de azúcar en la sangre, haciendo de esta fruta una excelente opción para las personas con diabetes.
  • Puede ayudar a perder peso: Gracias a su bajo contenido de calorías, son ideales para incluirlos en dietas para bajar de peso. Al ser ricos en fibra y contar con un alto contenido de agua, tienen efecto saciante, lo que ayuda a controlar el apetito.

Estudios que demuestran que comer kiwi de noche es bueno para conciliar el sueño

En 2011 investigadores de la Universidad de Taipéi (Taiwán) estudiaron y observaron durante 5 semanas a 24 voluntarios que tenían problemas para dormir por la noche o tenían trastornos del sueño.

Durante el tiempo que duró el estudio, los voluntarios tuvieron que comer 2 kiwis cada noche una hora antes de irse a la cama.

Al final de las 5 semanas los voluntarios durmieron en total 100 minutos más pero lo mejor de todo es que tardaron 14 minutos menos de media en coger el sueño.

Los voluntarios aseguraron al final del estudio que durmieron más y mejor y su descanso fue más profundo.

Estudio
Efecto del consumo de kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño

Otro estudio realizado con 29 hombres de entre 29 y 55 años con problemas de sueño, durante 4 semanas tomaron 2 kiwis antes de ir a dormir.

El resultado fue similar al estudio anterior.

Los voluntarios tardaron menos tiempo en dormir y estuvieron más tiempo dormidos.

Parece que esto de tomar un par de kiwis para dormir mejor… funciona.

Además, es mucho más saludable que tomar cualquier pastilla para dormir.

¿Te animas a probar?

No es una prueba cara y la puedes hacer tú en casa con muy poca inversión.

Más estrategias que te ayudan a dormir mejor

Ya sabes que en Deporte Y Salud Física me gusta cuidar de tu descanso.

De hecho, ya te he contado en algún artículo anterior acerca de los beneficios del espino blanco para dormir mejor.

El espino blanco es una planta que se ha utilizado tradicionalmente para tratar problemas de insomnio y ansiedad.

Los estudios científicos sugieren que los compuestos presentes en el espino blanco, como los flavonoides y los taninos, tienen propiedades sedantes y ansiolíticas que pueden ayudar a promover el sueño y reducir la ansiedad.

Además, algunos estudios también han encontrado que el espino blanco puede tener efectos positivos en la calidad del sueño y en la duración del sueño.

También la magnetoterapia te ayuda a dormir

La magnetoterapia es una técnica que consiste en la exposición a campos magnéticos para tratar gran variedad de afecciones.

Se ha utilizado para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño, ya que se cree que los campos magnéticos pueden ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño.

Algunos estudios han encontrado que la magnetoterapia puede mejorar la duración y la eficacia del sueño en personas con insomnio.

También se ha confirmado que mejora los síntomas de trastornos del sueño relacionados con la ansiedad y la depresión.

Y por último la luz roja para mejorar el sueño

La terapia de luz roja es una técnica que consiste en la exposición a luz roja, específicamente en una longitud de onda de entre 600 y 700 nanómetros, con el objetivo de mejorar la salud del sueño.

Los estudios científicos sugieren que la exposición a luz roja puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño.

La terapia de luz roja se ha utilizado para tratar el insomnio, el jet lag, el trastorno afectivo estacional y otros trastornos del sueño relacionados con los ritmos circadianos.

La exposición a luz roja durante la mañana o en el período de vigilia temprano ayuda a aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento cognitivo, mientras que la exposición a luz roja durante la noche o en el período de sueño temprano, ayuda a promover el sueño y mejora la calidad del descanso.

¿Te animas a probar los beneficios del kiwi por la noche?

Como puedes ver, hay diferentes técnicas y terapias avaladas por la ciencia que te ayudan a dormir mejor.

Lo más sencillo es comenzar a tomar un par de kiwis por la noche y regular el ritmo circadiano.

Estas dos acciones te van a ayudar y mucho.

Si quieres dar un paso más y conocer qué aparatos de magnetoterapia o luz roja pueden ir mejor para mejorar tu descanso, contacta conmigo y te ayudaré a elegir la mejor opción para ti y tu familia.

info@deporteysaludfisica.com

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Pedro García

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