Terapia de luz roja, ATP, mitocondrias y energía; cuánto ATP regenera tu cuerpo al día y qué ocurre cuando falla
16 diciembre, 2025
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Llevas semanas cuidando la comida y entrenando. Al principio bajabas de peso, pero ahora la báscula apenas se mueve. Es fácil pensar que necesitas hacer más ejercicio o que tu cuerpo «se ha acostumbrado» a todo lo que haces. Antes de añadir otra sesión de spinning, es conveniente averiguar qué ha cambiado de verdad y por qué el peso se ha estancado.
Voy a contarte cómo revisaría yo la situación, sin recurrir a trucos ni obligarte a entrenar hasta el agotamiento.
Un peso aislado la verdad es que no te dice mucho. Lo recomendable es anotar tu peso en condiciones parecidas y observa la tendencia durante varias semanas. Por ejemplo yo me peso todas las mañanas del sábado, después de ir al baño y sin ropa. De esta manera tengo un dato semanal fiable y siempre en las mismas condiciones.
Puedes apuntar también el perímetro de cintura, cómo te queda la ropa y lo que haces en tus entrenamientos. Registrar el peso, la alimentación y la actividad ayuda a reconocer cambios que pasan desapercibidos en el día a día.
Si acabas de incorporar ejercicios de fuerza, hay otra razón para mirar más allá del número final que muestra la báscula: perder grasa y conservar músculo puede mejorar tu composición corporal sin producir una bajada de peso tan llamativa.
En una revisión de ensayos, añadir entrenamiento de fuerza a una dieta de pérdida de peso favoreció la conservación de masa libre de grasa y una mayor pérdida de grasa, aunque no produjo una diferencia significativa en el peso total frente a la dieta sola.
Imagina que empezaste a caminar con un peso y ahora pesas bastante menos. Repetir el mismo recorrido no supone necesariamente el mismo gasto total que al principio. Además, tu cuerpo necesita menos energía para mantenerse en su nuevo peso. La rutina que antes te ayudaba a adelgazar puede acabar manteniendo el peso actual.
Esto no significa que tengas el «metabolismo roto». Significa que merece la pena revisar el conjunto de tus hábitos antes de buscar una solución en una sola clase más de ejercicio.
Puedes completar una buena sesión de bicicleta o spinning y pasar muchas horas sentado después. La actividad física incluye tanto el entrenamiento como los desplazamientos y el movimiento cotidiano. Al revisar un estancamiento, yo miraría ambas cosas: qué haces durante la sesión y cuánto te mueves fuera de ella.
No hace falta pasar hambre para perder grasa, pero la cantidad de comida sigue contando. El aceite al cocinar, las bebidas, los picoteos o unas raciones que han ido creciendo pueden cambiar lo que ingieres sin que lo notes. Prueba durante una semana a anotar todo lo que comes y bebes para entender mejor tus hábitos. No tiene que convertirse en una tarea permanente: úsalo como una comprobación.
1. Revisa la tendencia antes de tocar el entrenamiento. Si llevas poco tiempo viendo el mismo número, sigue registrando tus datos. Si la tendencia continúa plana, compara tus hábitos actuales con los que tenías cuando empezaste: comida, movimiento diario y sesiones de ejercicio.
2. Haz que caminar, pedalear o hacer spinning encaje en tu semana. Si siempre caminas el mismo recorrido, puedes alargarlo progresivamente o caminar a un paso más vivo. Si haces spinning, puedes variar alguna sesión para trabajar también la resistencia o añadir paseos en días en los que sueles moverte poco. Son formas de modificar tu actividad; cambiar de deporte o de recorrido no hace que la grasa desaparezca por sí solo.
3. Da espacio al entrenamiento de fuerza. Si tu rutina consiste solo en caminar o pedalear, trabajar la fuerza puede ayudarte a conservar músculo mientras pierdes peso. No te prometo que la báscula bajará más rápido por hacerlo: en los ensayos, su ventaja más clara durante la pérdida de peso estuvo en la composición corporal y la fuerza.
4. Ajusta una cosa y observa qué sucede. Puedes empezar por recuperar paseos que habías dejado de hacer, ordenar las raciones o añadir fuerza a tu semana. Así sabrás mejor qué cambio puedes mantener y cómo está respondiendo tu cuerpo.
5. Revisa tu función tiroidea si no bajas de peso a pesar de hacer ejercicio y cuidar la dieta ya que en muchos casos, puede ser la causa.
No necesariamente.
Los intervalos pueden venirte bien si disfrutas de ellos y se ajustan a tu condición física. Pero entrenar cada día al límite no es un requisito para perder grasa. Las revisiones que comparan intervalos con ejercicio continuo encuentran diferencias pequeñas o resultados que no justifican que el entrenamiento más intenso siempre hará bajar más la báscula.
También retiro otra explicación de la versión antigua: afirmé que entrenar hasta el agotamiento hacía que el cortisol «anulara» la hormona del crecimiento y provocara grasa abdominal. No hay base para presentar esa cadena como la causa de un estancamiento. Entrena con una intensidad que puedas recuperar y sostener, sin convertir cada sesión en una prueba de resistencia.
Si llevas tiempo sin avanzar, empieza por una pregunta sencilla: ¿qué ha cambiado desde que comenzaste a perder peso?
Revisa lo que estás haciendo y en el punto que te encuentras, presta atención a la comida, tus entrenamientos y el movimiento del resto del día. A partir de ahí podrás hacer ajustes concretos, en lugar de entrenar más a ciegas.
Sé feliz.
Pedro García.
