¿Sabes qué es la flora intestinal y para qué sirve?
¿Sabías que tener una flora intestinal saludable es tremendamente beneficioso para tu rendimiento deportivo y equilibrio emocional?
Te cuento más cosas interesante sobre estos bichitos que tenemos en nuestros intestinos y son tan beneficiosos para nuestro equilibrio físico y mental
¿Qué es la flora intestinal?
La flora intestinal es un inmenso ejército de bacterias, «bichitos» y microorganismos que viven dentro de nuestra barriga, en los intestinos.
Cuando digo inmenso ejército, es mucho más de lo que tú te puedas imaginar ya que el número de bacterias que se alojan en tus intestinos (la flora intestinal) es 10 veces mayor que todas las células que tienes en tu cuerpo.
Si llegáramos a juntar todas las bacterias intestinales, tendrían un peso aproximado de 2 kg.
¿Para qué sirve la flora intestinal?
Tu flora intestinal realiza miles de funciones cada día, entre ellas;
- Refuerza tus defensas.
- Repele bacterias y virus dañinos (por eso hay que tener una flora intestinal abundante todo el año ya que te defiende entre otras cosas de los resfriados y la gripe)
- Afectan al correcto funcionamiento de la digestión.
- Son imprescindibles para el aprovechamiento de los nutrientes que hay en los alimentos (vitaminas, aminoácidos, minerales)
- Estas bacterias son indispensable para el correcto funcionamiento del cuerpo.
- Recientes estudios están demostrando que hay una estrecha relación entre la flora intestinal y el equilibrio mental (depresión y estados de ánimo)
Una flora intestinal abundante y sana como puedes ver, tiene muchas ventajas y todas saludables.
¿Qué beneficios obtengo con una buena flora intestinal?
Tener una flora intestinal en buenas condiciones es un indicativo de buena salud.
- Previenes el estreñimiento y esto hace que el tránsito intestinal sea más regular.
- Te defiende de enfermedades e infecciones.
- Evitas la diarrea.
- Disminuyen e incluso se reducen los gases.
- Tienes el sistema inmune más fuerte frente a las alergias.
- Baja la inflamación del vientre (menos hinchad@, menos barriga. Algunas personas no están gordas, sino que tienen el vientre inflamado debido a una deficiencia en la flora intestinal)
¿Qué pasa si mi flora intestinal se debilita?
Si tu flora intestinal está dañada, puedes empezar a tener problemas como;
- El tránsito intestinal se ve dañado. Puedes tener diarrea o tardar mucho en pasar al baño.
- Te sientes más deprimid@ y tu estado de ánimo cambia con facilidad.
- Enfermas con más frecuencia; resfriados, gripes, lesiones musculares.
- Tardas más en recuperar de la actividad física.
- No aprovechas al máximo los nutrientes de las comidas.
https://www.hoy.es/vivir/salud/microbiota-bacterias-salud-20210311154253-ntrc.html
Qué alimentos dañan la flora intestinal
La mayoría de los alimentación que tomamos hoy en día no ayudan a tener tu flora intestinal en las mejores condiciones.
Alimentos como:
• Carnes procesadas (embutidos, salchichas, hamburguesas industriales)
• Harinas refinadas (pan blanco refinado, bollería industrial, pizzas industriales)
• Comida industrial (toda la comida ultraprocesada y refinada)
• Exceso de azúcar en comida y en bebida.
• Ausencia de fibra en la dieta.
También la flora intestinal se siente agredida con hábitos como
- Fumar.
- Tomar alcohol.
- Tener mucho estrés.
- Exceso de medicamentos.
- Abuso de antibióticos.
Todo este tipo de alimentos y hábitos hacen que la flora intestinal se debilite y puedas tener problemas de salud.
¿Afecta el tener una mala flora intestinal a la hora de perder peso?
Claro que sí afecta, y mucho más de lo que tú puedas imaginar.
En un estudio reciente se pudo comprobar que las personas que no disponen de una saludable flora intestinal, tienen un mayor riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso.
Te dejo un artículo en el que podrás saber más acerca de la relación entre flora intestinal y obesidad y conocer más sobre el citado estudio.
https://www.masmusculo.com/blog/relacion-flora-intestinal-obesidad/
Cómo puedo regenerar mi flora intestinal
La alimentación saludable es fundamental para regenerar la flora intestinal. Cuanto más sano comas, más abundante y de mejor calidad tendrás tu flora intestinal.
Es imprescindible tomar alimentos de verdad y que no estén refinados. Alimentos como:
- Fruta.
- Verduras de todo tipo.
- Hortalizas.
- Legumbres.
- Frutos secos naturales sin tostar ni salados.
- Alimentos ricos en fibra.
También es necesario crearse el hábito de tomar mínimo 1.5 litros de agua al día. Tu cuerpo necesita agua y tus intestinos también.
Y por supuesto, tomar alimentos prebióticos y probióticos, entre ellos los alimentos fermentados.
Estos alimentos son bichitos que van directamente a tu intestino, regenerando toda la flora interior.
Aquí tienes algunos de esos alimentos regeneradores:
Deporte y flora intestinal
Recientes estudios han descubierto que la flora intestinal se regenera también haciendo deporte, independientemente de cómo te alimentes.
Si llevas una alimentación saludable, la regeneración va a ser todavía más poderosa.
https://www.antena3.com/noticias/salud/ejercicio-fisico-favorece-cambios-composicion-microbiota-intestinal-independencia-dieta_201712105a2ceb710cf2b410eaa5e316.html
¿Afecta una mala flora intestinal a mi rendimiento deportivo?
Por supuesto que sí.
Sin una saludable flora intestinal, el sistema inmunológico no funciona correctamente.
El sistema inmunológico es quien se encarga de la recuperación muscular.
Si entrenas fuerte y tu sistema inmune no está correcto, vas a tardar mucho más en recuperar entre entrenamiento y entrenamiento, o vas a quedar excesivamente fatigado de las competiciones. Tus tiempos de recuperaciones se van a hacer muy largos.
Por este motivo es importante tener una buena flora intestinal si haces deporte y quieres rendir al máximo.
En el siguiente artículo te voy a contar cosas sobre la Miel y sobre el Kéfir y la Kombucha, alimentos que te ayudarán a tener una buena y abundante flora bacteriana
Te dejo otro artículo de nuestro amigo Marcos de Fitness Revolucionario que te dará más puntos de vista interesantes sobre la flora intestinal y los hábitos que ayudan a mantenerla saludable y fuerte.
https://www.fitnessrevolucionario.com/2017/09/02/microbiota/
Sé Feliz
Pedro García
