No sé si te habrás dado cuenta, pero al terminar de realizar un entrenamiento intenso tus piernas están muy calientes, especialmente en verano.
En esta época del año tenemos que sumar al calor ambiental, el calor que provoca nuestro cuerpo al realizar ejercicio.
Baja tu temperatura muscular con una ducha de agua fría
Como hemos comentado en algún artículo anterior sobre las duchas de agua fría, estas aportan muchísimas ventajas a la hora de recuperar nuestros músculos de cara al entrenamiento del día siguiente;
- Tiene un efecto antiinflamatorio sobre nuestros músculos (obsérvalos tras un duro entrenamiento. Están inflamados. El agua fría atenúa esa inflamación)
- Mejora la recuperación post-esfuerzo.
- Ayuda al cuerpo a bajar el exceso de temperatura.
- Mejora el rendimiento del día siguiente.
- Evita posibles edemas producidos por el sobreesfuerzo.
Así recuperarás más rápido de un día para otro
Hoy te enseñaré un truco muy sencillo para que tus piernas estén mucho más recuperadas al día siguiente de un entrenamiento duro.
Después de entrenar, dúchate como siempre, pero no uses agua muy caliente. El agua caliente no ayuda al retorno venoso ni a la buena circulación. Eso hace que tardes más en recuperar y a tu cuerpo le cueste limpiar toda la suciedad que se ha generado en la práctica del ejercicio.
Una vez que hayas terminado de ducharte, aplícate agua fría en tus piernas. Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos… Deja que el agua fría caiga por ellos. Cuanto más fría esté el agua, mucho mejor para tus músculos. No te cortes con la temperatura. Hay que ser valiente.
Puedes seguir los siguiente pasos para la ducha de agua fría post ejercicio:
Deja que el agua fría corra unos 30 segundos por todos los músculos de la pierna derecha.
Después otros 30 segundos por la pierna izquierda.
Repite la misma operación en la pierna derecha pero esta vez solamente 20 segundos. Cuádriceps, gemelos, isquiotibial y glúteo.
Y finaliza otros 20 segundos recorriendo todos los músculos de tu pierna izquierda.
No te pases con la ducha de agua fría
El primero es el ecológico. El agua es un recurso limitado por el que te tenemos que mirar todos.
El segundo por salud. Puede que a algunas personas que comiencen con esta técnica les baje tanto la temperatura que incluso se constipen dentro de la bañera.
Ten en cuenta que vienes de realizar ejercicio, la temperatura de tu cuerpo es alta y si estás mucho tiempo con el pecho, cintura y brazos mojados, te puedes enfriar en exceso. En estos casos, para evitar este enfriamiento es recomendable secarse el tronco y extremidades superiores antes de realizar la ducha de agua fría en las piernas. Así evitarás el enfriamiento.
Con este sencillo gesto estarás ayudando a tu cuerpo a recuperar antes tus piernas.
Notarás más recuperados los músculos al día siguiente.
Utilízalo especialmente los días de calor y de entrenamiento intenso y verás que al día siguiente, tus piernas salen a entrenar con mayor frescura.
Sé Feliz
Pedro García
4 comentarios
Hola, yo lo hago antes de las medias maratones y las maratones, (speedskate), no sé si es bueno para el músculo antes de un gran esfuerzo pero lo cierto es que rindo mejor des de que lo hago (además de cuidar mejor mi alimentación y entrenar de una forma más consciente que supongo que es un conjunto de todo)
Me podrías decir si lo estoy haciendo bien ? Yo lo que hago es un baño de unos 30 minutos de agua fria, sin hielo, solo fría, y aprovecho para meditar, relajarme y concentrarme para la carrera.
Lo normal es calentar el músculo antes de realizar la actividad física para que llegue correctamente la sangre y el oxígeno.
PERO
Si a ti esto te va bien, adelante.
Cada persona es un mundo y lo que a ti te va bien, seguramente a mí no.
Si has encontrado beneficio en esta manera de calentar, continua con ella.
Hola, buenos días,
-He tenido ocasión de llegar a esta página,( después de estar buscando la forma de TONIFICAR las PIERNAS,( ó DESINFLAMARLAS por el exceso de ejercicio que se hubiera podido hacer ), y gratamente he podido COMPROBAR cómo el Sr.Pedro García indicaba la FORMA CORRECTA de «DUCHAR» las piernas, que me ha parecido PERFECTA, y muy bien EXPLICADA.
ENHORABUENA y gracias.
jeje (y) es cierto lo he probadoo y mass cuando hago piernas ya sea en el gim o jugar al futbol» ayuda a la recuperacion ademas que aumenta el tono muscular 🙂