Siempre que algún deportista me ha hecho esta pregunta, le he invitado a que grabe en su cabeza la palabra CAED.
Son las abreviaturas de
Calienta
Antes
Estira
Después
El calentamiento tradicional desde siempre se ha realizado de manera activa.
Ejercicios suaves, dinámicos y progresivos han ido calentando el músculo y preparándolo para la actividad física.
Ese ha sido durante muchos años el calentamiento tradicional hasta que llegaron los estiramientos.
Ahora sí que están de moda y hay gimnasios incluso que tienen una sala destinada a los ejercicios de estiramiento, en la que algunas personas calientan con estiramiento y otras vuelven a la calma tras el ejercicio físico y relajan sus músculos también con estiramiento.
Un estudio reciente de la universidad de Austin de Texas ha confirmado que los estiramientos antes de realizar ejercicio no son buenos. Te restan fuerzas.
Pincha aquí para ver el estudio. Dale al traductor de tu navegador si no controlas bien el inglés
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125
Este y otros estudios similares ha demostrado que si estiras antes de ejercitarte, puedes crear micro-lesiones en tus fibras musculares que afecta al rendimiento muscular. Los estiramientos pre-ejercicio físico te restan fuerza.
Paradójicamente, el estiramiento antes del ejercicio se hacía precisamente para calentar el músculo, enviar sangre y prevenir lesiones.
Hoy se ha demostrado que sí que es cierto que envía sangre al músculo estirado, pero te resta fuerza.
Los estudios siguen demostrando que los estiramientos después del entrenamiento son más beneficiosos ya que favorecen la circulación y ayudan a eliminar toxinas.
También reducen el dolor muscular y la sensación de fatiga y algo muy importante, ayudan a tener tus músculos y tendones elásticos.
Estiramientos de entre 20 y 30 segundo por grupo muscular, te irán perfectos para conseguir estos beneficios.
Recuerda que nunca debes de sentir dolor en el estiramiento. Deben de ser agradables. No lleves al músculo siempre a su límite ya que podrías también provocar una lesión. Siempre agradable.
Si ya realizas estiramientos, sabrás de lo que hablo. Si vas a comenzar con ellos, ve poco a poco. Notarás que cada semana puedes estirar con mas facilidad un poquito más. Siempre agradable y sobre todo, siempre constante. Y si tienes un electroestimulador, recuerda que también lo puedes utilizar para estirar. Echa un vistazo a este artículo donde te explico cómo hacerlo.
Lo que se ha hecho siempre; calentamiento progresivo.
Por ejemplo ejercicios dinámicos, suaves y progresivos como trotar suavemente, elevar rodillas, girar brazos, balancear piernas, todo poco a poco, con mucha suavidad y muy progresivamente.
Con 4-5 minutos es suficiente.
Si tenías alguna duda, espero que el CAED lo recuerdes la próxima vez que te hagas la pregunta… ¿Cuándo es mejor hacer estiramientos?
Practica el CAED
Calienta
Antes
Estira
Después
Sé Feliz
Pedro García
Te presento un gazpacho que te ayudará a bajar la inflamación de la próstata de manera natural.
Gracias a sus componentes antiinflamatorios, tomando regularmente este gazpacho podrás disminuir la inflamación de la próstata. Está comprobado. ¿Te animas a probarlo?. Te va a sorprender. Además, está muy rico.
¿Conoces algún remedio para la gripe, resfriado o constipado?
Si preguntas a alguna persona mayor sobre cuál es el mejor remedio casero para aliviar el constipado, el catarro, la gripe, las mucosidades que se agarran al pecho… seguro que casi todos te van a decir que lo mejor de todo son los vapores de Eucalipto.
Ese remedio lo comentaremos otro día ya que es tremendamente efectivo para aliviar todo tipo de problemas relacionado con las vías respiratorias.
Hoy te voy a contar cómo preparar una infusión de hojas de eucalipto. Un fantástico remedio para la gripe, constipado y resfriado
El entrenamiento por potencia tiene sus palabras y términos particulares.
En este artículo te hago un resumen de los más utilizados.
Conocer para qué sirve cada uno de ellos te ayudará a conocerte mejor a ti mismo, a saber cómo reacciona tu cuerpo ante la subida, ante las etapas largas, saber cuándo comienza el cansancio…
El spinning es que es un deporte que se hace con las piernas. Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos, y estos consumen mucha energía. Esa energía es la que nos va a ayudar a perder grasa, pues como venimos viendo en artículos anteriores, la grasa es energía acumulada por el organismo.
Para conseguir el objetivo de que nuestra clase de spinning se convierta un trabajo efectivo quemagrasa es importante mantener el nivel de ejercicio durante al menos treinta o cuarenta minutos, para ayudar al organismo a quemar las reservas de energía que no son grasa (glucógeno)
Muchas veces sucede que cuando haces una dieta nueva o comienzas a cambiar tus hábitos, empiezas a bajar de peso, pero pasado un tiempo nos estancamos y se para esa pérdida de grasa.
Te traigo en este artículo una serie de trucos que te ayudarán a seguir eliminando grasa.
Que no te detenga nada hasta conseguir tu objetivo
¿Sabes que puedes utiliza el frío para recuperar de un duro entrenamiento?
Y en tu propia casa…
Bajar rápidamente la temperatura muscular con esta sencilla técnica te llevará 10 minutos.
Vas a notar el efecto que produce la crioterapia casera en tus músculos.
Reduce el riesgo de lesión.
Acorta el tiempo de recuperación.
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