Sabías qué
No hagas deporte cuando tienes gripe o influenza
Ni se te ocurra hacer deporte cuando estés bajo los efectos de la gripe o la influenza. Es habitual ver a muchos aficionados al deporte resistirse a perder un día de entrenamiento por un resfriado, una gripe o como llaman en algunos países, una influenza.
Cuando tu cuerpo está en esas condiciones, es preferible darle descanso. En esta situación, el organismo está peleando por reestablecer el orden dentro de él, utilizando todos los recursos que tiene a su alcance. Es por ello que tienes, debes de darle descanso para ayudarlo.
22 diciembre, 2010
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Pedro… Como siempre un fenomenal articulo y muy a tener en cuenta, solo poner un pero, quizás a la hora de matizar o escribir se ha metido una palabra por error. Te comento…
“Esto se debe a que algunas horas después de irnos a dormir, nuestro organismo libera en la sangre la hormona del crecimiento, que no significa que vayamos a crecer más, sino que transforma la grasa en músculo y fortalece nuestro sistema inmunitario”.
La grasa no puede convertirse en musculo y viceversa, ya que son elementos diferentes de nuestro organismo, si que por supuesto hará que esas calorías extras en la cena, no se acumulen en forma de grasa, e incluso que ayude a perder grasa, ya que las células serán mas propensas a utilizar la grasa, en vez de los carbohidratos, pero una transformación ( y a mi entender eh), de grasa en musculo, o musculo en grasa no puede producirse como tal.
Las funciones más importantes de la hormona del crecimiento son enttre otras aumento de la masa muscular, utilización de la grasa como energía, cierto que favorece el sistema inmunitario, y otras funciones que favorecen al organismo, entre ellas la mejora de algunos tipos lesiones, y un aumento celular.
Un saludo, y gracias por artículos como este, y otros que son interesantísimos. Por cierto… el Compex que te compré funciona de lujo, y los resultados son muy buenos. Gracias
Muchas gracias por tu aportación Paco
Soy un persona delgada en las mañanas no me da hambre no puedo desayunar pero como bien y ceno bastante y aun así no engordó mi físico sigue siendo delgado que hago?
Hola Gerardo
¿Tú quieres que el número de la báscula sea más elevado? ¿o quieres verte bien saludable?
Hay personas que su metabolismo les impide coger peso, pero eso no quiere decir que no puedas. Lo que tienes que hacer son las cosas bien.
Si quieres subir de peso, que sea de masa muscular. La grasa no te sirve para nada.
Come al menos 5 veces al día, aunque sean pequeñas comidas. Que estas sean ricas en proteína de calidad.
Trabaja tus músculos en el gimnasio al menos tres días por semana.
Verás cómo subes de peso, pero no de grasa, sino de masa muscular.
Pruébalo y nos cuentas.
Hola, hace unas semanas tube un percance con mi mamá y decidí que empezariamos comprar las comidas por separado. Pero mi capital no es suficiente, asique planeo cenar bastante, digamosle: light. Pienso tomar un te o algun arrocito o sopa y a la cama. Pero no quiero perjudicar mi salud por hacer esto y que este mal. Igualmente planeo desayunar y almorzar bien. que me podes aconcejar? actualmente no estoy haciendo deportes. Pero suelo tomar clases de natacion. Puedo seguir haciendo lo mismo cuando entreno en la pileta? Gracias y disculpa la molestia.
Hola Lourdes
No es que me importe a mí, pero seguro que el problema con tu Mama tiene solución.
Relativiza todo y verás cómo no tiene tanta importancia.
Si haces mucha natación, es importante reponer nutrientes tras el entrenamiento. Algo de proteínas no te vendría mal. Atún, huevo, pescado…
La sopa y el arrocito son solamente hidratos de carbono
Saludos y prueba a arreglarte con ella.
Hola! Soy una chica joven de apenas 20 años. Siempre me he mantenido haciendo deporte, pero estoy notando que desde hace un tiempo para acá tengo.la barriga más grande. Hago abdominales, corro, etc y parece todo ser envano. Quisiera saber si la manera de alimentación tiene.mucho que.ver.con eso y que.otras alternativas puedo hacer pra bajar la barriga. Gracias!
Hola Julie
Claro que sí. La manera de alimentarte tiene que ver todo. Somos lo que comemos. Si comemos sano, tendremos salud. Si comemos basura… ya sabes…
Si haces deporte pero no te alimentas bien, no conseguirás bajar peso.
Las alternativas a tener menos barriga son fáciles.
Primero desayuna.
Segundo come al menos 5 veces al día. Así comerás menos en cada comida y tendrás el metabolismo activo
Tercero, trata de evitar los alimentos con azúcar.
Cuarto elimina los fritos y los hidratos de carbono por la noche
Quinto nada de alcohol ni pasteles.
Sexto, come toda la fruta y verdura cruda que puedas.
Siguiendo esos pasos, verás cómo tu barriga baja.
Saludos y ánimo.
Hola. Veras yo siempre he llevado un estilo de vida saludable, he comido sanoy he hecho deporte. Pero debido a mi trabajo, tanto a mi horario como a que almuerzo alli, ultimamente no como lo que deberia. Desayuno bien, suelo almorzar ensalada (es lo mas sano que se pueda comer en mi trabajo) y meriendo fruta. Mi duda esta en que no se que deberia de comer en la cena ya que siempre se me ocurren alimento ricos en hidratos de carbono. ¿Que me aconsejas? Un saludo.
Hola Liz
Puede que entre el desayuno y la cena te falte alguna comida más
Mete un par de frutas a media mañana y otra fruta sobre las 20.00
Así llegarás con menos hambre a la cena
Trata de no tomar hidratos por la noche. Ensalada con mejillones, tortilla de espinacas o acelgas, huevos duros con sardinillas… Hay muchas alternativas nutritivas a los hidratos de carbono.
Saludos y ánimo
Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo… es de los mejores consejos que se puede dar a alguien que quiera controlar su peso.
Y para los que hacen deporte y entrenan duro es mucho mas importante, ya que des de que nos vamos a dormir hasta que nos levantamos son muchas horas sin comer. Y si al cuerpo no le das las calorias que necesita este hace de “camello” y se guarda la grasa para sacar energia durante el resto del dia.
A propósito entre comida y cena una merienda nunca esta mal 🙂
Buenas
Que % de calorias consumidas son necesarias para cada comida del dia?
Un saludo
El porcentaje ideal podría estar
45% por la mañana (a lo largo de ella)
35% a medio día
20% por la noche.