Una de las cosas que más me llama la atención de muchas personas que quieren perder kilos es el poco tiempo y la mínima constancia que le dedican. Comienzan en abril la “operación Bikini ” para perder peso y llegar delgadas al verano. Pero la “operación Bikini ” tiene fecha límite. Termina justo en el momento que entran por la puerta del buffet libre del hotel que han contratado en julio o agosto por una semana o quince días. En ese momento el objetivo es comer todo lo que se pueda sin pensar en nada más, tan solo en comer.
¿Te suena de algo?
Llegado el mes de Abril, los primeros rayos de sol aprietan con un poquito de fuerza al medio día y por la tarde. Es el momento en el que algunas personas recuerdan que el verano está a la vuelta de la esquina y deciden ponerse a dieta para perder kilos y estar a punto para lucir cuerpo en playas y piscinas.
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El otro día, realizando una clase de spinning una chica perdió el conocimiento y cayó al suelo. La clase se paró y el monitor y varias personas que estaban alrededor fueron a socorrerla. Una vez que la chica volvió en sí, confesó entre lágrimas que estaba en plena operación bikini y que no había cenado la noche anterior, que no había desayunado esa mañana y que venía de una clase de aerobic. ESTO NO SE PUEDE HACER .
Si eres de las que confía en la operación bikini y crees que perder kilos es cuestión de dos meses, estás totalmente equivocada. El perder kilos es una cosa muy seria que no se puede realizar en dos meses de golpe y estar el resto del año comiendo todo lo que una quiere y sin aparecer por el gimnasio o sin realizar nada de ejercicio físico. La operación bikini tiene que durar TODO EL AÑO , pero con una mentalidad totalmente distinta. No se trata de estar a dieta, se trata de llevar UNA VIDA Y UNA ALIMENTACIÓN ORDENADA y de ir perdiendo peso muy poco a poco pero de manera segura y definitiva.
Si somos capaces de ordenar nuestra cabeza y tener claro cuáles son los hábitos que nos hacen bien y cuáles son los hábitos que nos hacen mal, no hará falta realizar una dura y sacrificada operación bikini tres meses antes del verano. Los hábitos buenos y malos son sencillos. Te cuento algunos:
-Dejar de hacer ejercicio
-Querer perder peso dejando de comer
-Hacer ejercicio sin haber comido antes
-Abusar de los refrescos azucarados y el alcohol
-Comer desmesuradamente durante el resto del año
-Tomar postres con muchas calorías ferecuentemente
-Tener poca fuerza de voluntad
-Querer perder peso en muy poco tiempo
-Comer una o dos veces al día para perder más peso
-Realizar abundantes cenas
-Hacer ejercicio todo el año, aunque sea caminar
-Realizar como mínimo 5 comidas al día
-Masticar despacio la comida para saciarnos antes
-Comer mesuradamente
-Beber mucha agua para que el cuerpo esté hidratado
-Llevar una rutina de alimentación sana todo el año
-Desayunar fuerte, comer bien y cenar livianamente, tomando fruta a media mañana y a media tarde
-Perder peso poco a poco pero de manera definitiva, sin prisas
En deporte y salud física queremos ayudarte a tener un bonito cuerpo sin que tengas que realizar la dura Operación Bikini . Por eso te recordamos que la manera más efectiva de llegar con un buen cuerpo al verano y mantenerlo bien durante todo el año es tener ordenada tu cabeza, crearte unos hábitos saludables y ser constante durante el resto del año.
Sé Feliz
Pedro García
Aquí está la tabla de umbrales de trabajo con pulsómetro y sus distintos beneficios a la hora de trabajar dentro de ellos. Utiliza el pulso a la hora de hacer ejercicio para aumentar tu rendimiento y perder peso.
Al realizar ejercicios de fuerza los hombres ganan masa muscular debido a la “Testosterona”, hormona masculina encargada entre otras cosas de la fuerza muscular en los hombres. Las mujeres también tienen “Testosterona”, pero mucha menos que los hombres, por lo que no podrán llegar a ponerse igual de musculosas que ellos. Es mejor una mujer con brazos, piernas y abdomen firme y fuerte que no flácido, y además, a más masa muscular, músculos mejor preparados, mayor aumento de la quema de calorías en reposo y por supuesto más calorías necesitarás para realizar cualquier actividad física.
Por eso es importante trabajar o complementar tu actividad con los ejercicios de fuerza.
Uno de los mejores remedios para eliminar la grasa y perder kilos es beber agua, ya que muchas veces las personas no sabemos diferenciar bien la sensación de sed con la sensación de hambre. Esto ocurre porque en nuestro cerebro, los centros de la sed y del hambre a veces se mezclan y confundimos el tener sed con el tener hambre.
Si quieres perder kilos, ten en cuenta este consejo:
El agua es fundamental para realizar ejercicio físico. No solo la tenemos que tomar cuando estamos haciendo ejercicio, sino también es conveniente hidratarse bien antes y después de hacer deporte.
Todos sabemos que hacer deporte es bueno para la salud, y que el deporte más básico y sencillo, que es caminar, es uno de los mejores ejercicios que hay para nuestras piernas, nuestro corazón y nuestro cerebro. No se necesita mucha inversión, tan solo tener unas zapatillas de deporte, ropa adecuada y disponer o buscar tiempo para comenzar a andar.
En este artículo, Jesús Montoro te muestra cómo hacer un cocktail totalmente natural para generar más masa muscular y quemar más grasa. Cocktail para incrementar la hormona del crecimiento.
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2 comentarios
hola, buenos días. Lo que me gustaría saber cuales son los alimentos que no debo de comer después de cenar para poder adelgazar esos kilitos que me sobran. Gracias.
Hola María José
Es importante el ejercicio. Una dieta sin ejercicio es muy triste, porque basar el perder peso en dejar de comer… creo que es demasiado duro.
¿Te has registrado en la página de Deporte y Salud Física?
Ahí te envío el plan 5-4-5 en el que te cuento qué tomar por la noche para no coger peso.
Apúntate para tenerlo completo
Toma principalmente proteinas y fibras, ensaladas con huevo y atún, pechuga de pollo, Pescado… hasta que te quedes saciada. La proteína por la noche no te engordará.
Pero recuerda, haz ejercicio. Es importantísimo
Saludos