Cuando iba al colegio y tocaban las pruebas trimestrales de educación física, el famoso test de Cooper, siempre le decía a mi profesor que no hacía falta que yo lo hiciera.
Yo competía en bici cada fin de semana y entrenaba todos los días.
Mi condición física estaba más que de sobra probada y no necesitaba dar 10 vueltas al campo de fútbol corriendo a pie. Y aunque lo hacía bien (sorprendentemente para mí porque yo no era muy amigo de correr a pie) no me gustaba la sensación que me quedaba dos o tres días después. Me quedaban agujetas.
Lo que más recuerdo es a mi profesor de gimnasia, José Antonio Parra, decirme «los ciclistas es que sois muy cuadriculados»
A mí me entraba un cabreo cada vez que decía eso…
No aceptaba aquella afirmación suya.
Con el tiempo me di cuenta de que estaba en lo cierto. Tenía razón.
Efectivamente el ciclismo y el running se pueden complementar muy bien, aunque como muchas cosas en la vida, con ciertos matices.
Si eres un cicloturista al cual le gusta disfrutar del deporte y pasarlo bien haciendo ejercicio, cualquier día es bueno para intercalar una salida de bici con una de running. No pienses que te va a hacer daño. Al revés, trabajar distintos músculos de las piernas te complementará a la perfección. Piensa que los triatletas lo hacen y mira qué medias sacan. Lo primero de todo; PASARSELO BIEN Y DISFRUTAR.
SI eres un cicloturista que te tomas muy en serio tu preparación y vas un poco más allá , es decir, que estás entre la competición y el ocio recreativo y por distintos motivos tienes poco tiempo para entrenar en bici, también te puede venir bien intercalar el running con el ciclismo, pero ojo, preferiblemente a principio de la semana.
No más tarde del miércoles porque pueden quedarte un poco cargadas las piernas de cara al fin de semana.
Si eres un apasionado de la bici el cual busca mejorar cada día más, estás muy preparado y enfocado para llegar a las marchas en plena forma, te cuidas en la alimentación y estás a punto de dar el salto o incluso compites alguna que otra carrera, entonces mejor «zapatero a tus zapatos » es decir, que cuanto más focalices tu objetivo y tus entrenamientos, muchos mejores resultados tendrás. Céntrate en la bici.
El tiempo que vamos a dedicar a la carrera a pie va a depender de los objetivos anteriormente descritos.
Si lo que deseas es estar en forma a nivel general, hasta 50 minutos está bien para hacer un entreno que te sirva a nivel cardiorespiratorio para la bici.
Hasta tres veces por semana no tendrás inconveniente para aprovechar ese trabajo y hacer tu cuerpo más eficiente a la hora de trabajar el fondo. Puedes hacer más tiempo, incluso una hora y media, pero piensa que si te das mucha caña, el impacto que provoca la carrera a pie puede retrasar tu recuperación, por lo que no estarás con muy buenas sensaciones al día siguiente para la bici o para volver a correr a pie.
Si te tomas más en serio la bici , en plena temporada es mejor salir poco a correr.
Como mucho 30 minutos y un par de veces a la semana , aprovechando los días que el trabajo o el tiempo no te permitan entrenar con la bici.
Cuanto más en serio te tomes la bici, menos recomendable el correr a pie en plena temporada.
En el siguiente artículo te contaremos más cosas sobre si es bueno o es contraproducente combinar el running y el ciclismo
Sé Feliz
Pedro García
El pulso matutino es un dato que te indica cómo de bien o de mal estás asimilando los entrenamientos.
Tomar el pulso por la mañana con un pulsómetro, puede ser un poco complicado.
Te presento la solución a este problema. Un Pulsioxímetro. ¿Sabes lo que es?
Entrenas, entrenas, entrenas y entrenas pero tu rendimiento no sube. Estás estancad@ y no avanzas.
¿Te sucede a ti esto?
¿Estás haciendo las cosas bien?
¿Tomas la suplementación necesaria?
¿Recuperas correctamente tras cada entrenamiento?
¿Te alimentas bien? o eres de los que comes cualquier cosa después de entrenar…
¿Duermes las horas que necesita tu cuerpo?
Todo esto forma parte del «entrenamiento invisible»
Echa un vistazo al artículo y conoce de qué manera puedes mejorar tu rendimiento solamente poniendo atención al entrenamiento invisible.
Un buen entrenamiento asimilado es igual que una buena digestión. Si comes lo justo, tendrás una buena digestión. Si te pasas, tendrás una digestión pesada y no tendrás buenas sensaciones. Aprende a entrenar y sobre todo a asimilar tu entrenamiento
¿Te has hecho alguna vez esa pregunta? ¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para tener salud? ¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios? ¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
Las hormonas juegan un papel importantísimo en nuestra vida. Si están equilibradas, todo marcha bien. Si hay desequilibrio hormonal, comenzamos a acumular grasa en las caderas, en el abdomen, en los muslos, en el pecho…
Conoce qué hormona hay que equilibrar para eliminar grasa de ciertas zonas de tu cuerpo.
Toca entrenar en el gimnasio en tren inferior para ganar fuerza de cara a la próxima temporada.
No olvides comer antes después del entrenamiento.
Así el crecimiento muscular es más sólido.
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7 comentarios
Cuando comencé a interrelacionar el correr con la bici, sentí mejor rendimiento en el ciclismo. Sobre todo agudicé la resistencia
Pedro gracias por todos tus consejos son bien acertados, pero te cuento que cuando salgo a correr me duele y siento como punzadas en la zona patelar, que puedo hacer para evitar ese sintoma. Tengo un sport compex que programa puedo usar para este dolor. Muchas gracias y adelante
Hola Jorge
Puedes usar el TENS tras cada entrenamiento, pero lo que te recomiendo es que des con la clave de por qué te duele esa zona. Si quitas el dolor con el compex pero no tratas el origen del dolor, nunca saldrás de la lesión.
Un saludo
Este blog es genial, lo utilizo para mirar curiosidades e informar a mi hijos.
Gracias Rosa
Está hecho para que todos lo entendamos, sin palabras técnicas ni complicaciones y sobre todo, con mucho cariño.
Un saludo
una alegria volver a encontrate me hacian falta tus informes cariños susana
Muchas gracias Susana