La tiroides es una glándula endocrina en forma de mariposa ubicada en la parte anterior del cuello, y desempeña un papel importantísimo en numerosos procesos dentro de tu organismo.
El hipotiroidismo es una condición en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas para mantener el cuerpo funcionando correctamente. Esta circunstancia puede tener impactos significativos en la salud y el bienestar general.
Si bien es común asociar el cansancio y los problemas de peso con el hipotiroidismo, te sorprendería saber que existen muchos otros síntomas que podrían indicar una baja función de la tiroides. Entre ellos se incluyen;
estreñimiento
dolor de cabeza matutinos o nocturnos
subida del colesterol debido a una reducción en el metabolismo de lípidos
subida de la glucosa en sangre
bajada de hierro en sangre debido a una reducción en la absorción intestinal
fatiga física y mental
apatía
niebla mental
mala concentración
y depresión, entre otros
Estos efectos pueden contribuir a problemas de salud adicionales y afectar la calidad de vida de las personas con hipotiroidismo.
Cuando los niveles hormonales tiroideos están descontrolado, tú bienestar se ve afectado
Existen circunstancias que afectan directa o indirectamente a la función de tu tiroides y sobre las cuales no tienes control, como la carga genética. Sin embargo, hay otras en las que sí puedes intervenir y contribuir para que tu tiroides funcione mejor.
Una de ellas es controlar el nivel de estrés ya que este afecta muy negativamente al funcionamiento de esta glándula.
Otro es poner atención en los alimentos y nutrientes que consumes cada día.
Por ejemplo, algo que muchas personas desconocen es que el consumo de gluten y productos lácteos no está recomendado para personas con hipotiroidismo.
Si tienes hipotiroidismo, es importante que conozcas la conexión que existe entre esta afección y la dieta ya que tienes alimentos que puedes consumir sin problema, algunos que debes ingerir con moderación, y alimentos prohibidos para el hipotiroidismo.
No es necesario que sigas una dieta estricta, pero sí es fundamental que conozcas qué alimentos están prohibidos y cuáles están permitidos para garantizar el mejor funcionamiento de la glándula tiroides.
En este artículo te mostraré qué alimentos debes evitar si tienes hipotiroidismo, y también te enseñaré cómo la luz roja puede mejorar tu función tiroidea de manera natural.
Cuando la tiroides produce una cantidad insuficiente de hormona tiroidea, surge el hipotiroidismo. En muchos casos, esta disfunción tiroidea está vinculada a una deficiencia de yodo.
El yodo desempeña un papel vital en la producción de hormonas tiroideas. Este mineral esencial ayuda en la conversión de la hormona tiroxina (T4) en triyodotironina (T3), formas activas de las hormonas tiroideas que regulan el metabolismo y otras funciones corporales.
Por lo tanto, asegúrate de incluir alimentos ricos en yodo en tu dieta para garantizar el funcionamiento óptimo de tu tiroides.
Algunas opciones saludables son:
Principalmente pescados y mariscos del mar, como la caballa, el bacalao, el atún y los mejillones.
Y alimentos de origen terrestre como la carne roja, los huevos, el pollo y el hígado de cordero.
Una recomendación importante es utilizar sal sin refinar en tu cocina
Este tipo de sal proporciona minerales naturales presentes en el agua de mar, incluyendo el yodo.
Por el contrario, la sal refinada tiende a ser deficiente en minerales y puede contener aditivos que carecen de valor nutricional alguno.
Si tu médico lo considera necesario, podría recomendarte tomar suplementos de yodo para estimular la producción de hormona tiroidea y así mejorar el funcionamiento de tu tiroides.
Es importante seguir las indicaciones médicas y mantener un equilibrio adecuado en tu consumo de yodo para garantizar el bienestar de tu tiroides y tu salud en general.
Lista de alimentos prohibidos para la tiroides
Granos con gluten como trigo, cebada o centeno, la soja, productos lácteos incluido el queso, algunos frutos secos y ciertas verduras crucíferas como el brócoli, pueden interferir con el funcionamiento de tu tiroides y empeorar los síntomas del hipotiroidismo.
Ajustar su consumo según el grado de afectación de tu tiroides es esencial para controlar la condición y mejorar tu calidad de vida.
Voy a profundizar más en cada uno de ellos para que conozcas cómo afectan negativamente la función de la glándula tiroides.
Cuidado con el gluten: estos alimentos deberían estar prohibido si tienes hipotiroidismo
Se ha observado que la proteína del gluten presente en el trigo, la cebada o el centeno, puede interactuar con el sistema inmunitario y desencadenar una respuesta autoinmune en individuos con una baja función tiroidea. Este proceso involucra la activación de células inmunitarias, como linfocitos T y células B, que producen anticuerpos dirigidos contra las proteínas del gluten.
Sin embargo, también se ha observado que estos anticuerpos pueden tener una reactividad cruzada con componentes de la glándula tiroides, lo que en muchos casos puede conducir a la inflamación y daño tiroideo.
Cuidado con el gluten si tienes hipotiroidismo
Estos antígenos son muy parecidos a la composición molecular del tiroides y por este motivo se produce una reacción autoinmune, es decir, tu cuerpo ataca accidentalmente al tiroides.
Es una especie de “guerra civil” dentro de tu cuerpo donde el mayor perjudicado es tu tiroides y por supuesto tú, ya que eres quien sufres las consecuencia de esa batalla (cansancio, fatiga, no eres capaz de bajar de peso, depresión, gases o pinchazos abdominales…)
Tu médico puede realizar una prueba para detectar sensibilidades a alimentos como el gluten. Para ello hay que medir los anticuerpos en sangre de IgG e IgA.
Las personas con hipotiroidismo o Hashimoto son muy propensas a tener sensibilidad al gluten
A nivel digestivo, también el gluten es causa de estreñimiento e inflamación en personas con problemas de tiroides.
Esta sensibilidad, que no alergia, hace que el sistema digestivo funcione mal, por lo que los alimentos con gluten no son totalmente digeridos.
Cuando esto sucede, algunas partículas de alimento se “escapan” del intestino sin estar totalmente digeridas y pueden ser absorbidas por el torrente sanguíneo, donde son identificadas erróneamente como antígenos (sustancias que no deberían de estar ahí)
En estos casos, el organismo se prepara para defenderse de estos antígenos y produce anticuerpos contra ellos, pero esta circunstancia puede crear inflamación articular o problemas musculares entre otros.
Durante 3-4 semana trata de tomar alimentos que no tengan gluten y observa tu piel, tu nivel de energía, tu ánimo, tu concentración, si tienes menos gases, si se reduce el dolor de articulaciones o si las digestiones son menos pesadas.
Si todo esto mejora, quizás debas plantearte una nueva relación con el gluten.
Cuidado con el gluten. No se lleva bien con el hipotiroidismo
PARA QUE LA PRUEBA SALGA BIEN, MUY IMPORTANTE QUE MÍNIMO DURE 3 SEMANAS
Pasado ese periodo, vuelve a tomar alimentos con gluten, a ver qué ocurre en tu cuerpo.
Si no pasa nada, fantástico. Prueba superada.
Si notas que al retomar la ingesta de este tipo de alimentos te duele la zona abdominal, sientes como pinchazos y burbujitas que explotan en tus intestinos, pesadez en el cuerpo, cansancio muscular, y a los pocos días de retomar el gluten reaparecen problemas en la piel o niebla mental, es momento de ir dejando de lado estos alimentos porque tu cuerpo no los puede digerir correctamente.
Que te siente mal el gluten no quiere decir que seas celiac@. Esta situación puede estar muy estrechamente relacionada con el tiroides.
Alguno de los alimentos que contienen gluten son:
Pan
Pasta (fideos, espaguetis, pizza…)
Cereales procesados (de trigo, centeno, cebada, triticale, espelma, kamut y avena)
Galletas
Pasteles y bollería
Cerveza
Salsas y aderezos
Es importante leer las etiquetas de los alimentos procesados, ya que muchos productos pueden contener gluten de forma oculta.
Artículo científico de referencia
Un estudio publicado en la revista Thyroid Research (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864390/) examinó la relación entre la sensibilidad al gluten y el hipotiroidismo, destacando la importancia de una dieta libre de gluten en el manejo de la enfermedad tiroidea.
El caso especial de la avena
Aunque la avena no contiene gluten, algunos estudios sugieren que la avenina, una proteína presente en la avena, puede causar problemas similares a los del gluten en personas sensibles.
Por lo tanto, las personas con hipotiroidismo y sensibilidad al gluten deberían evitar también la avena o elegir opciones certificadas como libres de gluten.
La soja puede provocar estrés digestivo, daño al tiroides y debilidad en el sistema inmunológico. Lamentablemente, casi toda la soja que comemos en el mundo occidental es de origen transgénico.
Los fitoestrógenos que tiene la soja son potentes agentes que pueden afectar el tiroides. La cáscara de la soja sin fermentar tiene también acción antitiroidea, ya que favorecen la eliminación de tiroxina (T4) por las heces.
Evita bebidas de soja y alimentos de soja sin fermentar como la leche de soja, carne de soja, queso de soja…
Por el contrario, alimentos con soja fermentada como el natto, el miso y el tempeh, son idóneos para la salud del tiroides.
Trata siempre que la soja utilizada para estos productos sea orgánica.
La soja tiene bociógenos y estos reducen la función del tiroides.
Leche y productos lácteos
La relación entre el hipotiroidismo, la tiroiditis Hashimoto y el consumo de lácteos, presenta numerosas complicaciones.
A pesar de que la leche y el yogurt son reconocidos por su aporte de nutrientes esenciales, la mayoría de los productos lácteos actuales sufren un alto grado de procesamiento, lo que puede desencadenar inflamación y tener impactos negativos en la función tiroidea.
Un aspecto significativo es la conexión entre la intolerancia a la lactosa y la consiguiente mala absorción de nutrientes, una problemática que cobra especial relevancia en individuos con hipotiroidismo.
Además, la sensibilidad a proteínas específicas de la leche, como la caseína y la proteína de suero, también se manifiesta como un factor importante. En el caso de personas que padecen enfermedades autoinmunes como la tiroiditis Hashimoto, esta sensibilidad se agrava, ya que el organismo no tolera adecuadamente estas proteínas lácteas, provocando respuesta inmunitaria.
Esta respuesta inmunitaria puede resultar en la liberación de citocinas proinflamatorias y la activación de células inflamatorias en el tiroides, lo que contribuye a la inflamación y disfunción tiroidea.
Además, la inflamación puede alterar la regulación de la expresión génica en las células tiroideas, afectando la función celular y la producción de hormonas.
Este tipo de verduras son un excelente alimento pero si tienes mala función tiroidea, mejor reducir su ingesta. Como mucho, una o dos veces a la semana.
En caso de las coles, coles de bruselas, repollo, coliflor, brecol y brócoli, mejor siempre al vapor o cocidas.
Evita comerlas crudas ya que tiene compuestos bociógenos.
Los rabanitos no hay que cocerlos, pero al igual que las coles, tiene bociógeno que no le sientan bien al tiroides.
Los bociógenos son compuestos químicos presentes de manera natural en algunos tipos de vegetales. Bloquean la absorción y utilización del yodo, reduciendo la actividad de la glándula tiroides.
Cacahuetes, almendras y tiroides
Las personas con Hipotiroidismo deberían evitar comer almendras y cacahuete yaque estos frutos secos contienen también bociogénicos y esto puede interferir con la absorción de yodo, que es esencial para la función tiroidea y hormonal.
¿Puedo comer almendras si tengo hipotiroidismo? ¿Y cacahuetes?
A mí personalmente me encantan, pero me he dado cuenta que las almendras son malas para la tiroides. Lo mismo me sucede con los cacahuetes.
Al día siguiente de comerlos tengo niebla mental, los músculos me duelen más cuando hago deporte y tardo bastante más días en recuperar.
Si tienes mala función tiroidea y te gustan estos frutos secos, te invito a que hagas la prueba anteriormente mencionada con el gluten. Deja unas semanas de comerlos y pasado este tiempo, prueba a comerlos de nuevo, a ver qué sucede en tu cuerpo.
Almendras y tiroides no se llevan bien.
Aunque tienen altas propiedades nutritivas, si tienes problemas con el tiroides, los frutos secos como los cacahuetes y las almendras debes evitarlos o consumirlos con moderación.
Si puedes evitarlos, será mejor para tu salud.
Como mejorar el tiroides con luz roja
Si tu tiroides no funciona correctamente, la terapia de luz roja podría ser beneficiosa para ti.
Esta técnica no invasiva emplea luz con longitud de onda específica (entre 600 y 900 nanómetros) y ayuda a mejorar el estado general de bienestar, incluyendo trastornos relacionados con el tiroides.
En este otro estudio, 43 pacientes con antecedentes de tratamiento con levotiroxina para el hipotiroidismo se asignaron al azar para recibir 10 sesiones de luz roja o 10 sesiones de un tratamiento con placebo.
Los resultados mostraron una diferencia significativa en la dosis media de levotiroxina necesaria para tratar el hipotiroidismo entre el grupo tratado con luz roja (38,59 ± 20,22 μg/día) en comparación con el grupo placebo (106,88 ± 22,90 μg/día, P<0,001).
La terapia de luz roja también puede ayudar a mejorar problemas de la piel relacionadas con la tiroides.
Algunos de los síntomas de enfermedades de la tiroides pueden incluir piel seca y escamosa.
La terapia de luz roja puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel al estimular la producción de colágeno y elastina, lo que favorece la reducción de arrugas y mejora la elasticidad y el aspecto de la piel.
Otra de las ventajas de la regulación de la tiroides es una mayor pérdida de grasa y una temperatura corporal más alta, ya que tiroides y frío van de la mano (las personas con hipotiroidismo suelen tener siempre sensación de frío y una temperatura corporal más baja)
Hola Matia
Envío a tu correo todas las opciones que tengo para el tiroides.
También te cuento cómo la uso yo y qué modelo, para tratar mi hipotiroidismo subclínico.
En un ARTICULO ANTERIOR hemos comentado de la importancia de llevar una vida ordenada, incluso en fin de semana, para evitar los famosos atracones de fin de semana. Como sabemos que es justo y necesario salir a cenar o a comer con los amigos o con la familia, que es el fin de semana el momento que tenemos para la relajación y el disfrute, y que precisamente es en esos momentos cuando más cantidad de comida comemos (porque ya que sales a cenar, no te vas a pedir una lechuguita con tomate mientras los demás están tomándose un filete de ternera con salsa roquefort y patatas) aquí te voy a dejar una serie de trucos para evitar los atracones del fin de semana.
No todo el mundo tiene la economía como para gastar 30 euros cada 15 días en un bote de polvo de proteína ultraconcentrado.
Te presento una alternativa más económica que te aporta 40 gramos de proteína por toma.
Te sorprenderás.
Uno de los mejores remedios para eliminar la grasa y perder kilos es beber agua, ya que muchas veces las personas no sabemos diferenciar bien la sensación de sed con la sensación de hambre. Esto ocurre porque en nuestro cerebro, los centros de la sed y del hambre a veces se mezclan y confundimos el tener sed con el tener hambre.
Si quieres perder kilos, ten en cuenta este consejo:
Hasta no hace mucho, comer cinco o seis veces al día era la mejor opción para perder peso.
Hace poco, diversos estudios han demostrado que comer tantas veces al día no activa el metabolismo como habíamos pensado y que para perder peso, comer 3 veces al día es totalmente válido.
Entonces… ¿Qué es mejor para perder peso… 3 o 6 comidas al día?
Conoce las ventajas y desventajas de estas dos formas de alimentarte.
Una reciente investigación llevada a cabo en Australia y publicada por la revista European Heart Journal, reveló que la práctica de ejercicios de resistencia extremos pueden afectar al corazón.
Los investigadores descubrieron después de analizar a un grupo de 40 deportistas de alto rendimiento cuyo entrenamiento estaba enfocado al triatlón, maratón y ciclismo de montaña, que en la mayoría de los casos, los músculos del corazón después de una serie de entrenamientos de alta cantidad y calidad, se habían estirado más de lo normal.
¿Conoces a algún ciclista que sea barrigón? Un hombre que los fines de semana se hace su ruta con su club de 3 horas el sábado y 3 horas el domingo a una intensidad media-alta, y entre semana sale un par de veces o tres mínimo, realizando dos horas de media por día, y aun así, haciendo tanto deporte, tiene barriga.
O tal vez conozcas a algún amigo que hace medias maratones o que sale casi todos los días a correr una media de entre 30 y 45 minutos por día, y aun así y todo, tiene panza.
O personas que juegan al fútbol, van al gimnasio, practican tenis, y aun así, tienen barriga. Una importante grasa abdominal.
¿No te has preguntado nunca por qué sucede esto?
¿Crees que es algo natural esto de tener barriga, incluso haciendo deporte?
2 comentarios
Tengo hipotiroidismo y quiero información sobre la luz roja ventajas y desventajas, precios etc
Hola Matia
Envío a tu correo todas las opciones que tengo para el tiroides.
También te cuento cómo la uso yo y qué modelo, para tratar mi hipotiroidismo subclínico.