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Todos los que hemos hecho dieta alguna vez sabemos lo difícil que resulta perder peso y lo fácil que es engordar. Puedes estar un mes peleando duro para que la báscula marque menos, que en una semana de “vida normal” está todo recuperado.
Tan solo, aproximadamente un 15% de las personas que estuvieron a dieta, no volvieron a coger peso en el siguiente año. Eso es un porcentaje muy bajo. La pregunta sería:
Cuando haces dita y no bajas de peso… ¿Qué es lo que no funciona?
El principal error es la forma de pensar. Cuando queremos bajar de peso únicamente reduciendo la cantidad de calorías ingeridas sin realizar ningún tipo de actividad física, no nos estamos haciendo ningún bien, ya que por lo general hasta el 25% de ese peso perdido puede llegar a ser masa muscular.
Algunos pueden pensar que les da lo mismo, que el caso es perder peso, pero perdona que te diga que eso es un GRAVE ERROR .
Si pierdes masa muscular estarás haciendo tu metabolismo más lento y necesitarás menos calorías para vivir, con lo que te costará mucho más quemar grasas. Esto es debido a que el ritmo metabólico basal (que son las calorías que quema nuestro cuerpo en reposo) va a bajar al tener menos masa muscular. Vamos a necesitar menos calorías para mantener menos músculos. En pocas palabras, si pierdes masa muscular tienes muchas probabilidades de volver a coger peso.
La clave para no volver a coger peso a largo plazo es la masa muscular. Mantener o aumentar músculo va a ser fundamental para estar delgados ya que cuando incrementamos nuestra masa muscular estamos aumentando nuestro ritmo metabólico basal, lo cual nos da muchas más posibilidades de mantener el peso a largo plazo debido a que el 60% aproximadamente del consumo diario de calorías es consumido por nuestro cuerpo en reposo para mantener sus funciones (respiración, Bombeo del corazón, función de los riñones, respiración y pulmones…) es decir, que son consumidas por nuestro cuerpo para mantener el ritmo metabólico basal,
Al incrementar nuestro ritmo metabólico basal, quemaremos más calorías durante todas las actividades e incluso cuando estemos sentados, tumbado o durmiendo.
¿Cómo hacerlo?
Muy sencillo. Haz ejercicios de fuerza.
Los ejercicios aeróbicos son una muy buena ayuda para bajar de peso y eliminar grasa, pudiendo llegar a quemar hasta 500 calorías por hora. El realizar continuamente ejercicios aeróbicos llevando una dieta estricta para perder peso tiene el inconveniente de que puede llegar a producir un importante desgaste en las fibras musculares con la consiguiente pérdida de masa muscular.
Para evitar esto es interesante intercalar ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos.
En siguientes artículos, aquí en deporte y salud física te contaré cómo realizar ejercicios de fuerza para ganar masa muscular y mantener bien alto tu ritmo metabólico basa.
Está atento
Sé Feliz
Pedro García
Masticar bien la comida y comer despacio te ayuda a adelgazar y perder grasa. Pierde peso comiendo.
Hasta no hace mucho, comer cinco o seis veces al día era la mejor opción para perder peso.
Hace poco, diversos estudios han demostrado que comer tantas veces al día no activa el metabolismo como habíamos pensado y que para perder peso, comer 3 veces al día es totalmente válido.
Entonces… ¿Qué es mejor para perder peso… 3 o 6 comidas al día?
Conoce las ventajas y desventajas de estas dos formas de alimentarte.
No siempre tienes un buen día, y no siempre puedes hacer un entrenamiento de calidad.
Estrés, dormir poco, comer mal… todos estos factores influyen en tu rendimiento.
Conoce qué hacer y cómo entrenar cuando los watios de tus series no salen.
Hay una cosa clara. Si quieres que tu cuerpo te dure en el tiempo, tienes que dedicarle tiempo. Cada vez vivimos más, pero nuestra genética no está preparada para ello. Por este motivo es importantísimo que cada día dediquemos un ratito al ejercicio físico. Te invito a leer el artículo y a disfrutar de este video de Emilio Duró.
Otro de los beneficios que vas a conseguir al estar trabajando durante tiempo en zona aeróbica-quemagrasas es conseguir un mayor número de fibras lentas. Estas fibras te ayudarán a realizar deporte de baja intensidad casi sin cansarte.
Dentro de nuestros músculos hay distintos tipos distintos de fibras, pero podemos clasificarlas en tres grandes grupos.
Normalmente las personas que tienen sobrepeso, no es porque coman más. La mayoría de las veces es porque no desayunan. Es un error tener la creencia de que las personas engordamos por comer mucho.
Las personas que no desayunan, suelen tener ataques de ansiedad al llegar la tarde, y por eso si están haciendo una dieta, el primer día lo van a aguantar bien, el segundo y el tercero también, pero si no hay la motivación suficiente, el cuarto y el quinto día se va a hacer muy duro y vendrán los atracones.
Recuerda que el desayuno ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de por la tarde. Para ello tendrás que desayunar menos de 1 hora después de levantarte. Si desayunas 2 horas después de levantarte, esa actitud no te ayudará a bajar de peso.
Desayuna como un Rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo
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