Algunas personas piensan que hacer más ejercicio y comer lo justo les va a ayudar a perder peso. Están equivocados.
Entrenan, entrenan y entrenan y comen poco. Ven en la báscula que el peso baja, pero…
La clave está en comer mejor y seguir entrenando duro. No puedes perder grasa dejando de comer, y el motivo es muy sencillo;
Mientras duermes, tu organismo necesita seguir funcionando. Es necesario generar energía para respirar, hacer la digestión, crear encimas, reparar músculos… Esta energía que se gasta mientras duermes se llama «calorías basales«, que son aquellas calorías que tu cuerpo utiliza o quema mientras estás durmiendo o descansando. En otras palabras, las calorías mínimas que necesitas para estar vivo y que el organismo funcione correctamente.
Para mantener tu cuerpo vivo, estas son aproximadamente las calorías basales que queman tus músculos y tu grasa:
10 kilos de músculo queman 130 Calorías
10 kilos de grasa solamente queman 40 Calorías.
Y esto es mientras estás descansando. Como ves, hay una gran diferencia, casi 100 calorías, pero si haces ejercicio, esa diferencia se puede aumentar por 5, casi 500 calorías en total.
Es por este motivo que insisto tanto en que la masa muscular es importantísima para perder peso, y que no es lo mismo perder peso que perder grasa como vimos en este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/que-diferencia-hay-entre-perder-peso-y-perder-grasa/
Puedes hacer mucho ejercicio y comer poco o mal y bajar de peso, pero seguramente no baje el flotador y los michelines que tanto te incomodan (como vimos en este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/hacer-ejercicio-no-sirve-para-bajar-de-peso/ ) Con el paso del tiempo, serás un delgado gordo; un delgado con una tripita que te acompañará a todos lados, que no se va por mucho ejercicio que hagas. Cualquier cosa que comas, te engordará porque no tienes un buen motor que queme las calorías que estás ingiriendo.
Cuanto más músculo tengas, más fácil será quemar la grasa porque más calorías necesitarás para mantener esos músculos, y todo ello sin hacer más ejercicio del que hacías antes. No estoy hablando de ponerte como un buey, solamente que experimentes a cambiar un kilo de grasa o dos, por un kilo de músculo o dos. Verás los cambios que experimentas en tu día a día y sobre todo, lo bien que te verás delante del espejo. Por supuesto, cuando tú lo notas, los demás lo notan.
Los músculos no los vas a conseguir comiendo poco, al revés. Tienes que comer más, pero cuidado con lo que comes.
Nada de fritos, ni hidratos de carbono de mala calidad, ni bollería, ni azúcar ni bebidas azucaradas, ni grasas poco saludables. Con estos alimentos no conseguirás ganar masa muscular, al revés. Ganarás peso pero de grasa. Los alimentos que te harán ganar masa muscular son las verduras, gracias a la cantidad de enzimas que nos ofrecen y a la baja cantidad de hidratos que nos aportan, los frutos secos no fritos ni tostados ni salados, los alimentos que contienen grasas saludables como el aguacate, el coco, semillas como el lino y el sésamo, y por supuesto las proteínas que encontramos en la carne y el pescado.
Recuerda que si no tienes claro cómo perder peso, puedes descargarte gratuitamente el plan 5-4-5 dejando tus datos en la caja de arriba a la derecha. Recibirás una ayuda que te guiará sobre qué hacer y qué no hacer para perder peso sin pasar hambre.
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Sé Feliz
Pedro García.
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Te enseño a preparar este remedio casero para el dolor de garganta.
¿Te has hecho alguna vez esa pregunta? ¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para tener salud? ¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios? ¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
La CPK es un indicador de destrucción muscular. Si la tienes crónicamente alta, te está avisando de que hay alguna alteración dentro de tu cuerpo que debes corregir.
En este artículo te muestro un año de seguimiento de un deportista que comenzó con nosotros con más de 3000 U/L de CK.
A fecha de hoy puede realizar deporte con normalidad y seguridad porque sus niveles están totalmente controlados.
¿Cómo bajó la CPK? La clave… en el artículo.
Uno de los mejores remedios para eliminar la grasa y perder kilos es beber agua, ya que muchas veces las personas no sabemos diferenciar bien la sensación de sed con la sensación de hambre. Esto ocurre porque en nuestro cerebro, los centros de la sed y del hambre a veces se mezclan y confundimos el tener sed con el tener hambre.
Si quieres perder kilos, ten en cuenta este consejo:
Cuando hablamos de perder kilos, siempre relacionamos la pérdida de grasa con largos ejercicios cardiacos o aeróbicos de más de 40 minutos, bien andando, en bicicleta, corriendo, en cinta, spinning…
Hoy en deporte y salud física vamos a compartir algunos trucos sobre cómo perder kilos con ejercicios aeróbicos, concretamente con ejercicios de fuerza.
¿Es totalmente segura la dieta Keto para hacerla durante mucho tiempo?
Este estudio demuestra que para perder peso va muy bien pero puede que no sea tan saludable para tu corazón.
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2 comentarios
Hola Pedro, a mi no me sobra peso exactamente. Me sobra grasilla de la panza y de las piernas, se podría eliminar sólo comiendo bien. Quiero decir sin hacer dieta estricta ni nada de eso, aparte de con ejercicios suaves como el patinaje (2h/ semana).
Muchas gracias
PD: Me encanta tu blog.
Sí se puede eliminar solamente comiendo bien, pero tienes que ser muy exigente y estricta con las cantidades y lo que comes.
Si acompañas a una dieta correcta, sin ser excesivamente dura, un poquito de ejercicio, como caminar rápido cada día durante 40 minutos… multiplicarás los resultados.
Pruébalo¡¡¡