Si te gusta el ciclismo, te estás iniciando y quieres un entrenamiento sencillo que te ayude a mejorar como ciclista, este entrenamiento es para ti.
En el te voy a detallar semana a semana desde el inicio de la temporada, cómo tienes que entrenar sobre la bicicleta y en el gimnasio para ganar fuerza y mejorar tu resistencia.
Si además tienes un electroestimulador, mucho mejor porque podrás complementar tu entrenamiento de bicicleta con el de electroestimulación para mejorar tus cualidades y potencial como ciclista.
Cómo entrenar en pretemporadafuera de la bicicleta
Aunque puede ser lo último en lo que piensas cuando el clima se vuelve más frío, es en invierno el momento perfecto para comenzar a preparar la temporada de ciclismo del próximo año.
Si consigues aprovechar el entrenamiento en esta época, podrás tener una ventaja importante cuando llegue la primavera.
Es el momento de entrenar esos músculos que no tocas durante el resto del año, sin olvidar las piernas.
Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán a entrenar en pretemporada.
Y por supuesto no podía faltar la electroestimulación
La electroestimulación es un complemento ideal para todos los ciclistas aficionados que quieren sacar su mejor versión.
Ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia, por lo que es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento, sobre todo en ciclistas que tienen poco tiempo para dedicar a su entrenamiento.
También un electroestimulador tiene programas de masaje que acelera la recuperación, quedando los músculos más relajados y mejor preparados para el siguiente entrenamiento.
Con solo unas pocas sesiones, comenzarás a ver y sentir la diferencia.
nuestro corazón comienza a hacerse más grande en respuesta al deporte aeróbico que estamos practicando de manera continuada. Esto sucede porque vamos haciendo un trabajo cómodo y el corazón no necesita trabajar mucho (dar muchos latidos para hacer llegar sangre con oxígeno a todos los músculos) y como nuestro organismo se adapta continuamente a los cambios
Es un error creer que las personas con sobrepeso engordan por comer mucho y un error más grande pensar que el desayunar nos va a engordar. De hecho es la única comida que el cuerpo asimila totalmente y no reserva para grasas. Se utiliza toda como energía.
El masaje con cupping o ventosas de succión es una técnica milenaria que puedes aplicar tú en casa.
Es sencilla y económica y te puede ayudar con la recuperación muscular.
Conoce más acerca del Cupping, sus beneficios y contraindicaciones.
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¿Cual es la intensidad correcta para un entrenamiento con Compex?
Los expertos dicen la máxima soportable pero… cuando tú entrenas con la bici o sales a correr, no siempre haces tu entrenamiento al máximo soportable, ni realizas el máximo de series que tu cuerpo puede soportar, ni subes un puerto a los máximos watios soportables ni vas a la piscina a nadar los máximos largos soportables.
¿Entonces, por qué haces eso con el Compex?
Cuando haces abdominales para perder grasa de la barriga, lo más seguro es que tu barriga se haga más grande.
Para eliminar grasa abdominal no hay nada mejor que los ejercicios aeróbicos de músculos grandes (piernas) y la constancia. Al menos 40 minutos de ejercicio ininterrumpido a intensidad suave como por ejemplo caminar, elíptica, spining…
2 comentarios
como implementar el aumento de cadencia para entrenanar .
Hola Claudio
Hay ya varios ciclistas preguntando por esta cuestión.
El mejor momento es al inicio de la temporada.
Te dejo el link del artículo donde lo explico
https://www.deporteysaludfisica.com/los-dos-motores-que-debes-entrenar-en-pretemporada/
Saludos