Cuando algún familiar o amigo te pide un consejo sobre qué debe de hacer para recuperar de alguna lesión fácil como pueda ser una torcedura de tobillo o un golpe en la rodilla, enseguida sabes qué recetarle:
Primero frío para que baje inflamación. Mucho descanso hasta que no te duela y cuando haya bajado la inflamación paños calientes. Cuando estés mejor poco a poco volver a tu actividad física normal.
Es de lógica
Si hay un dolor con inflamación, lo primero que hay que hacer es que la inflamación baje. Para ello se necesita reposo y frío. Una vez la inflamación ha bajado, hay que volver poco a poco y progresivamente a la actividad diaria. Vimos algo de esto en un artículo anterior.
Es sencillo, ¿verdad?
Si sabes qué tienen que hacer los demás para recuperar… ¿por qué no lo haces tú cuando lo necesitas?
Es más fácil dar consejos que llevarlos a la práctica verdad…
Cada semana me encuentro historias parecidas:
Dentro de nosotros hay un mecanismo egoico que nos impide parar cuando estamos lesionados o recuperar y respetar el descanso cuando toca.Aun sabiendo que necesitamos descansar, seguimos machacando al cuerpo hasta que ya no puede más.
Queremos ser siempre los mejores, en todo momento, y lo peor de todo, demostrarlo continuamente.
Es más fácil dar consejos a los demás antes que aplicarlos a uno mismo.
A ver si te sientes identificado con esta situaciones
Hola Pedro
Me estoy encontrando un poquito cansado en los entrenamientos.
Veo que el pulso no me sube como antes y que no tengo tanta gana de entrenar.
Llevo ya 4 meses de entrenamiento pero se me está haciendo muy cuesta arriba estas dos últimas semanas.
No sé si será la carga en el entrenamiento .
¿Podemos revisarlo por favor?
Después de mirar los watios de los días de entrenamiento y de los días de descanso, pude comprobar que en ambos días la carga de trabajo y el estrés (TSS) eran muy similar.
Ahí estaba el fallo. Cuando le tocaba entrenar, sí que entrenaba, pero cuando era hora de salir a recuperar, iba con la grupeta, y ya sabes cómo va la grupeta… cada día le toca uno tirar o hacer su entrenamiento.
Ante la evidencia de estos datos, su respuesta fue esta.
Hola Pedro
Tienes razón, tenía que haber descansado más, pero es que me pico con una mosca que pase a mi lado y no soy capaz de quedarme descolgado y de hacer mi entrenamiento solo. Me gusta más ir con el grupo y aguantar, y si puedo rematar y llegar el primero, me siento mucho mejor.
El deportista que no se puede controlar y poco a poco va quemando cartuchos hasta que se queda vacío, sin fuerzas.
Hola Pedro
Estoy disputando el campeonato regional de Euskadi y estoy entre los 5 primeros.
Me queda todavía media temporada pero tengo un problema con la rodilla. Cada vez me está doliendo más y ya no sé qué hacerle.
Entreno todos los días de la semana y soy de los mejores de mi grupeta. No se me da mal esto del ciclismo.
Soy autónomo y el tiempo lo tengo que sacar muchas veces a la noche.
He probado de todo para la rodilla; pomadas, me he infiltrado, me he dado Indiba… y nada. Al principio unos días está mejor pero cuando vuelvo a entrenar, me vuelve a molestar.
¿Me puedes ayudar?
Bueno, un autónomo que echará entre 8 y 10 horas a su trabajo más después las horas de entrenamiento, tratar de compararse con personas que seguramente solo trabajen por las mañanas y tengan la tarde libre para entrenar, combinando estrés de trabajo con estrés deportivo y seguramente también el familiar…
Yo ahí no puedo ayudar. El único que te puede echar una mano eres tú mismo
En casos así, el cuerpo está enviado claras señales de que no es capaz de asimilar tanto entrenamiento (pero el deportista no lo escucha y continúa entrenando 7 días a la semana con competición incluida)
Tu cuerpo es sabio y te está avisando, pero tú haces oídos sordos.
Tu Ego no permite que hagas caso a las señales que envía tu cuerpo.
La lesión encadenada funciona de la siguiente manera.
Te duele una rodilla cuando haces deporte. Para evitar no cargar esa pierna, cuando corres o vas en bici el cuerpo busca el punto de menor dolor tratando de hacer más fuerza con la otra pierna.
Al hacer más fuerza con una pierna que con otra, también trabajas más una parte de la musculatura lumbar y abdominal, y por ahí vienen las descompensaciones musculares.
Los músculos que menos trabajan se debilitan cada vez más.
También se sobrecargan más los músculos que más trabajo realizan, por lo que es muy habitual que la zona que más carga aplica termine por lesionarse..
El estrés es uno de los peores enemigos de los deportistas.
No solo provoca inquietud, ansiedad y te hace pasar malas noches.
También produce inflamación.
Si hay indicadores de inflamación dentro de tu cuerpo y además tú añades inflamación extra con entrenamientos exigentes, más pronto que tarde tu cuerpo se quejará.
¿Y cuál es la solución?
Venga, ¿estás de broma?
¿De verdad te tengo que decir cuál es la solución a esto?
Pero si tú lo sabes de sobra. La solución es parar, descansar, hacer ejercicio físico no competitivo. Un ejercicio físico que te sirva para despejar la mente, no para aumentar más tu estrés.
Ya ya, ya sé que tu Ego te impide pensar en hacer ejercicio físico sin competir, sin demostrar continuamente a los demás que eres mejor que ellos, ya lo sé.
Yo solamente te estoy dando la solución a tu mal, a tu lesión que no termina de recuperar, a tu problema de inflamación, a tu problema de sobreentrenamiento.
Ahora eres tú quien decide qué hacer.
Pero recuerda que si no te recuperas de tu lesión, no es porque los médicos no sepan hacerlo bien o porque tu fisio no dé con la tecla para solucionar tu problema.
Sé Feliz
Pedro García
En nuestro día a día hay muchos productos con azúcar. Esto hace que tomemos una cantidad extra de calorías que si no las quemamos, se almacenarán como grasa.
Te planteo un reto.
¿Serás capaz de estar un mes sin tomar nada con azúcar visible?
Si lo haces, te aseguro que perderás peso.
Echa un vistazo a este artículo.
El spinning es que es un deporte que se hace con las piernas. Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos, y estos consumen mucha energía. Esa energía es la que nos va a ayudar a perder grasa, pues como venimos viendo en artículos anteriores, la grasa es energía acumulada por el organismo.
Para conseguir el objetivo de que nuestra clase de spinning se convierta un trabajo efectivo quemagrasa es importante mantener el nivel de ejercicio durante al menos treinta o cuarenta minutos, para ayudar al organismo a quemar las reservas de energía que no son grasa (glucógeno)
La luz forma parte imprescindible de nuestra vida, pero la oscuridad también.
Tu cuerpo se rige por el ciclo circadiano que está marcado por las horas de luz y de oscuridad.
Si este ritmo se altera (móviles, pantallas de ordenador, TV, luces leds) puede afectarte a la salud.
Incluso puede ser el motivo por el cual no pierdas peso.
Conoce cómo la luz mala afecta a tu salud y cómo la luz buena, la beneficia.
Muchas veces nos encontramos con este dilema:
¿Qué ejercicio hago para perder más grasa?
Caminar?
Elíptica?
Correr?
Spinning?
Y por qué no los haces todos?
Te cuento cómo combinarlos para perder más grasa.
Cuando ganas peso y haces dieta por primera vez, adelgazas de manera rápida. Cuando vuelves a coger peso y otra vez haces dieta, tardas un poquito más en eliminar grasa. Si esto ocurre una tercera vez, posiblemente la misma dieta no funcione. Ese es el famoso efecto yoyo o efecto rebote.
Sigue estos hábitos y dejarás de tener EFECTO YOYO con las dietas PARA SIEMPRE.
Cuando un día decides que te sobran unos kilos y que deseas eliminarlos porque no te ves bien, y te propones perder peso… ¿Te has parado alguna vez a pensar la diferencia que existe entre perder peso y perder grasa?
Parece igual pero no es lo mismo.
Perder peso es algo muy peligroso, mientras que perder grasa es mucho más saludable
Si tu único objetivo es perder peso, eso significa que metes en el mismo saco a la grasa, agua y músculos. Te da lo mismo lo que se pierda con tal de que los números de la báscula cada vez sean más bajos.
¿Es realmente este tu objetivo?
Lámpara de luz led roja 1800W Wellness
por Juanan y Rosa
Lámpara de luz led roja 200W Wellness
por olivia
Lámpara de luz led roja 900W Wellness
por Agnes
Copyright 2024 ©. Todos los derechos reservados.
2 comentarios
Es interesante esta reflexión. Entiendo perfectamente el espíritu competitivo de buena parte de los que -en este caso- hacen ciclismo. Lo que no entiendo, en realidad sí pero esa es otra historia, es la venda que la mayoría se pone y no es capaz de ver más allá de sus entrenamientos, carreras, y un largo etcetera, con todo el desgaste y stress que a nivel personal y familiar conlleva. Y al final, ¿para qué?. Es una rueda de hamster. Lo veo a mi alrededor, y la verdad, me dan pena.
Está bien plantearse retos, pero hay que ser realista y saber que te dejas por el camino.
Un saludo
Es el «Ego» amigo Genci, quien te pone esa venda y tú eres quien le das alas para que sea él quien dirija tu vida.
El deporte competitivo es capaz de sacar lo peor de cada persona.
No solo puede llegar a destruir lo que tienes al lado, lo que más quieres. También puede llegar a destruir a uno mismo.