A algunas mujeres no les basta con realizar ejercicio 3 veces por semana y llevar una dieta sana y saludable para perder kilos y eliminar los michelines rebelde. En algunos casos, la genética juega un papel importante a la hora de bajar de peso. Así y todo no es imposible perder kilos . Anímate que esta batalla no está perdida. Aunque tu cuerpo esté empeñado en acumular grasas, se pueden crear rutinas que te ayuden a bajar de peso y tener una buena salud. Incluso si tu cuerpo no puede quemar las grasas con facilidad como por ejemplo es el caso de tener alterado el Tiroides, el realizar este tipo de rutinas te generará más beneficios del que tú crees.
Estudios recientes han demostrado que la constancia te ayuda a perder kilos y eliminar grasa a lo largo del tiempo de manera eficiente y efectiva. Según estos estudios, las personas que caminan 20 kilómetros a la semana de una manera constante, es decir, que tienen la rutina y el hábito de salir a caminar cada día entre 3 y 5 kilómetros, no ganan grasa a lo largo de los años sin importar la alimentación que sigan. Esta actividad es suficiente para impedir que la grasa que se produce al envejecer se adhiera a nuestros michelines. Este mismo estudio también constató que no se ganaba grasa con otros deporte aeróbicos como la bicicleta o el nadar, dedicando al primero una hora y al segundo 30 minutos al día por 4 días a la semana.
Para hacer todavía más efectivo el entrenamiento y perder kilos o mantenerse con mayor facilidad en el peso, una vez que tengas controlada la rutina del caminar, montar en bicicleta o nadar, introduce variaciones en tu rutina, es decir:
-Realiza cambios de ritmos mientras haces ejercicio
-Busca cuestas para variar pulsaciones y hacer más fuerza
-Ve poniendo puntos de referencias a lo largo de tu recorrido e intenta cada vez hacerlos en menos tiempo
-No te limites a un solo ejercicio. Intenta variar y realizar otras actividades, spinning, natación, clases dirigidas, caminar… Esta combinación hará que tu cuerpo esté más completo y te ayudará a prevenir lesiones y a evitar que la grasa se acumule en tus michelines.
Si estás decidida a perder kilos de una manera definitiva, en deporte y salud física te vamos a ayudar. Ya sabes lo que hay que hacer, ser constante y crear una rutina. Has leído que los estudios realizados no dicen nada de hacer cosas imposibles ni de realizar ejercicio de manera sacrificada para perder kilos, tan solo piden una hora al día y constancia. En tu mano está mirar y cuidar tu cuerpo. Recuerda que dentro de 10 años seguirás con el, y si no lo cuidas ahora, más adelante es posible que te lamentes.
El cuerpo es el templo del alma. Cuídalo
Sé Feliz
Pedro García
Aquí tienes el segundo test de potencia.
Con respecto al primero, he subido 30 Watios, y si tenemos en cuenta que he bajado 2 kg, eso nos da un mayor incremento de potencia.
Te muestro los resultados del último test.
¿Comes mucho pan y eso te impide bajar de peso?
¿No sabes cómo dejar de comer pan para adelgazar?
En este artículo te enseño un sencillo truco que te ayudará a comer menos pan sin pasar ni hambre ni ansiedad.
Perderás peso y no echarás de menos el pan.
¡¡¡Garantizado!!!
Cada vez que vas a la nevera buscando algún bocado dulce… ¿lo encuentras?
Y normalmente, ese bocado dulce… ¿¿¿suele ser muy calórico???
¿Te gustaría poder tomar entre horas algo dulce y que no te hiciera engordar?
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Mira cómo se hace en tan solo 5 minutos
Desde Deporte y Salud Física te recomiendo que tanto si haces ejercicio como si no, tomes a lo largo del año en distintos periodos, complementos vitamínicos para que tu salud no decaiga. Más adelante iré poco a poco explicando cómo lo hago yo para mantener mi salud.
Algunos médicos y especialistas en la salud conocidos, muchas veces han sido críticos con mi postura de tomar vitaminas. Ellos siempre me dicen “pero hombre, ¿no sabes que tomar tanta vitamina puede ser malo?” a lo que yo respondo con un informe demoledor sobre un programa de nutrición basado en estadísticas reales que vi hace algún tiempo.
Ese informe decía que en los últimos 50 años, en los Estados Unidos habían muerto 526.000 personas por los efectos secundarios de los medicamentos. En el mismo periodo, tan sólo habían muerto por un exceso de vitaminas 23 personas.
Después de estos datos… ¿qué es más peligroso, las vitaminas o los medicamentos?
Tras un entrenamiento duro tus músculos están ardiendo. Echales agua fría para que recuperen antes. Baja su temperatura, especialmente en verano.
Algunas personas creen que por entrenar más van a conseguir aumentar su masa muscular, y están equivocados. El descanso forma también parte del entrenamiento para incrementar la masa muscular. Te diré algo más. Tus músculos crecen cuando descansas, no cuando están levantando pesas en el gimnasio. Los sistemas de segregación de hormona del crecimiento, (hormona que se encarga del crecimiento muscular) se realizan por la noche mientras duermes, y no en el gimnasio mientras estás levantando pesa. Esta es la hormona que te hará tener unos mejores, fuertes y mayores músculos. En definitiva, aumentar tu masa muscular.
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14 comentarios
Hola, es necesario para bajar de peso hacer ejercicio de fuerza?, es cieerto eso que de lugar de adelgazar cuando haces ejercicios de fuerza , endureces la grasa y es más dificil eliminarla???
peso 72 kilos y mido 1.60, que puedo hacer?, por 4 meses he corrido , siempre 3 a 4 veces a la semana y he bajado 7 kilos, pero quisiera encontrar otra manera de acelerar la perdida , que me sugieres que realice??
Cuando haces ejercicio de fuerza, la grasa no se endurece. Se endurecen los músculos. La grasa es reserva de alimentos que has ido ingiriendo de más.
Si encuentras el equilibrio entre las calorías que comes y las que gastas, no cogerás peso.
Si quemas más de las que tomas, usarás la grasa para compensar las calorías que le faltan a tu cuerpo, y perderás peso.
Entra aquí y bájate el plan 5-4-5. Te ayudará a bajar de peso casi sin esfuerzo.
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Saludos
llevo practicando el crossfit 8 meses una hora diaria, y en lugar d bajar d peso he subido 5 kilos. y no logro bajarlos. q puedo hacer?
Maribel, es grasa o masa muscular lo que has cogido?
Si es grasa, tenemos un problema
Si es músculo, no está mal.
Tampoco tengo referencias de tu peso actual pero hazte esta pregunta
¿Quieres estar delgada o quieres verte bonita delante del espejo?
El número de la báscula muchas veces es eso, un número. Lo importante es lo que ves en el espejo
¿Te gusta lo que ves?
Si la respuesta es no, tenemos que seguir con el deporte y vigilar la alimentación más de lo que lo estamos haciendo ahora.
Suerte.
gracias Pedro…como siempre me insentiva a seguir… voy lento… y lo voy a lograr.. abrazos
ME GUSTO MUCHO. DE VERDAD QUE DEBEMOS PREOCUPARNOS AHORA QUE ES TIEMPO.
Gracias Pedro por tan oportuno consejo.
Gracias Maribel
un saludo
Ya lo tengo…………..al fin me ha llegado. Lo pondré en práctica a partir de ahora y ya os cuento. Nada me hace más ilusión que llegar a mis 48 años sana, fuerte y si encima obtengo un cuerpo de lujo………perfecto, que ilusión me hace……………….gracias otra vez.
Un saludo
Muchisimas gracias, prometo teneros informados de mis avances. Por cierto, me he vuelto a apuntar, al hacerlo he recordado que ya lo hice anteriormente, pero no he recibido ni antes ni ahora, ningún email, ni tan siquiera en spam, porqué puede ser?
Estoy deseando tenerlo para estar mucho más orientada, pues eso si que lo he estado notando, normalmente no soy de mucho comer y en esta semana tengo mucho más apetito y noto que mi cuerpo me pide más y también cosas dulces, cuando apenas soy de comerlas……….algo está cambiando, pero no sé el qué.
Seguiré tus consejos al pie de la letra.
Igual lo tienes en la carpeta de Spam o correos no deseados. Míralo bien por favor
así y todo no te preocupes, Te lo envío a tu correo
Recuerda, come de 5 a 6 veces al día pequeñas cantidades y no tendrás estados de ansiedad y sobre todo, no cogerás peso. Activarás el metabolismo y te ayudará a quemar más calorías
saludos
Buenos dias, Pedro.
Ante todo gracias por contestarme al comentario que te dejé en otro apartado, para que me recuerdes, soy la “chica”…..jeje, es que me gusta sentirme asi, joven, aunque ya no sea tanto……..bueno a lo que iba, la que tiene la espalda con un montón de hierros. Mi pregunta ahora es: ¿qué dieta puedo seguir para definir bien la musculatura? sé que mi proceso es más lento debido al estado de mi columna, pero poco a poco y haciendo bien los ejercicios que me pone mi monitor, lo voy consiguiendo, pero quiero ayudar para conseguir músculos fuertes que me sostengan la columna, a ver si asi consigo no volver a pasar más por quirófano.
He cogido 2 kilos, sé que son de masa muscular porque mi volumen va bajando, pero me gustaria saber si algún dia lo conseguiré………………gracias ante todo por tu atención.
Un saludo
Hola Rosa
¡PUES CLARO QUE LO CONSEGUIRAS! O es que no sabes todavía que el cuerpo humano es la mejor máquina que existe… Claro que sí mujer. Todo va a depender de tu motivación y de tu constancia, y eso son dos cosas que te sobran. Sique así. Eres un buen ejemplo para muchas personas que estamos sanas, no tenemos nada y nos estamos quejando continuamente. Gracias por tu actitud.
Con respecto a la dieta para coger músculo, dos cosas.
Toma proteínas antes y después de hacer ejercicio en el gimnasio. Atún, Huevos, Carne y Pescado no tienen que faltar de tu dieta antes y después de entrenar.
No dejes que tu cuerpo tenga hambre. Come cada tres o cuatro horas. De esta manera evitarás que el organismo coja las proteínas de nuestros músculos para alimentarse. Toma algo a media mañana y merienda todos los días. Si puedes, añade a la merienda también proteínas, un bocata de atún con queso, o tortilla… al igual que en el desayuno. Que no falten las proteínas. Esto te ayudará a perder peso, activar el metabolismo y te ayudará a generar músculo
Mucho ánimo y sigue adelante.
Cuéntanos de tus avances. Nos interesan a todos.
Por cierto, no sé si te registraste en http://www.deporteysaludfisica.com y recibiste el plan 5 – 4 – 5 para perder hasta 5 kg de peso en un mes. Síguelo que ahí hay muchos trucos para activar el metabolismo y quemar grasas sin pasar hambre.
Saludos
Pedro
Como siempre excelente tu comentario
Si me permitis SE FELIZ , tu frase genera muy buenas ondas Gracias susana
Gracias a ti.