Evita los atracones del fin de semana (Parte 1)
Ocurre muy frecuentemente que durante la semana tenemos fuerza de voluntad para asistir al gimnasio y realizar muy buenos entrenamiento. Durante la semana somos capaces de respetar los horarios, las rutinas y las cantidades de comidas a ingerir. En definitiva, durante la semana llevamos una vida ordenada y más o menos disciplinada en lo que se refiere a deporte y a alimentación.
Pero sucede que el fin de semana es el tiempo que dedicamos a relajarnos y a olvidarnos de la rutina de toda la semana. Algunos lo utilizamos para seguir haciendo deporte y dedicar más tiempo a la familia, otros lo dedican a hacer tareas de la casa que no se pudieron realizar durante el resto de semana, y otros lo utilizan para perderlo, no hacer nada o simplemente descansar.
Es en el fin de semana cuando más nos relajamos y muchas veces cuando más comemos. Estamos toda la semana controlando y el fin de semana lo echamos todo a perder. Copiosas comidas y cenas dentro o fuera de casa tiran por tierra todo el trabajo realizado durante la semana. Sencillamente no nos privamos de nada.
14 comentarios
Hola, es necesario para bajar de peso hacer ejercicio de fuerza?, es cieerto eso que de lugar de adelgazar cuando haces ejercicios de fuerza , endureces la grasa y es más dificil eliminarla???
peso 72 kilos y mido 1.60, que puedo hacer?, por 4 meses he corrido , siempre 3 a 4 veces a la semana y he bajado 7 kilos, pero quisiera encontrar otra manera de acelerar la perdida , que me sugieres que realice??
Cuando haces ejercicio de fuerza, la grasa no se endurece. Se endurecen los músculos. La grasa es reserva de alimentos que has ido ingiriendo de más.
Si encuentras el equilibrio entre las calorías que comes y las que gastas, no cogerás peso.
Si quemas más de las que tomas, usarás la grasa para compensar las calorías que le faltan a tu cuerpo, y perderás peso.
Entra aquí y bájate el plan 5-4-5. Te ayudará a bajar de peso casi sin esfuerzo.
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Saludos
llevo practicando el crossfit 8 meses una hora diaria, y en lugar d bajar d peso he subido 5 kilos. y no logro bajarlos. q puedo hacer?
Maribel, es grasa o masa muscular lo que has cogido?
Si es grasa, tenemos un problema
Si es músculo, no está mal.
Tampoco tengo referencias de tu peso actual pero hazte esta pregunta
¿Quieres estar delgada o quieres verte bonita delante del espejo?
El número de la báscula muchas veces es eso, un número. Lo importante es lo que ves en el espejo
¿Te gusta lo que ves?
Si la respuesta es no, tenemos que seguir con el deporte y vigilar la alimentación más de lo que lo estamos haciendo ahora.
Suerte.
gracias Pedro…como siempre me insentiva a seguir… voy lento… y lo voy a lograr.. abrazos
ME GUSTO MUCHO. DE VERDAD QUE DEBEMOS PREOCUPARNOS AHORA QUE ES TIEMPO.
Gracias Pedro por tan oportuno consejo.
Gracias Maribel
un saludo
Ya lo tengo…………..al fin me ha llegado. Lo pondré en práctica a partir de ahora y ya os cuento. Nada me hace más ilusión que llegar a mis 48 años sana, fuerte y si encima obtengo un cuerpo de lujo………perfecto, que ilusión me hace……………….gracias otra vez.
Un saludo
Muchisimas gracias, prometo teneros informados de mis avances. Por cierto, me he vuelto a apuntar, al hacerlo he recordado que ya lo hice anteriormente, pero no he recibido ni antes ni ahora, ningún email, ni tan siquiera en spam, porqué puede ser?
Estoy deseando tenerlo para estar mucho más orientada, pues eso si que lo he estado notando, normalmente no soy de mucho comer y en esta semana tengo mucho más apetito y noto que mi cuerpo me pide más y también cosas dulces, cuando apenas soy de comerlas……….algo está cambiando, pero no sé el qué.
Seguiré tus consejos al pie de la letra.
Igual lo tienes en la carpeta de Spam o correos no deseados. Míralo bien por favor
así y todo no te preocupes, Te lo envío a tu correo
Recuerda, come de 5 a 6 veces al día pequeñas cantidades y no tendrás estados de ansiedad y sobre todo, no cogerás peso. Activarás el metabolismo y te ayudará a quemar más calorías
saludos
Buenos dias, Pedro.
Ante todo gracias por contestarme al comentario que te dejé en otro apartado, para que me recuerdes, soy la “chica”…..jeje, es que me gusta sentirme asi, joven, aunque ya no sea tanto……..bueno a lo que iba, la que tiene la espalda con un montón de hierros. Mi pregunta ahora es: ¿qué dieta puedo seguir para definir bien la musculatura? sé que mi proceso es más lento debido al estado de mi columna, pero poco a poco y haciendo bien los ejercicios que me pone mi monitor, lo voy consiguiendo, pero quiero ayudar para conseguir músculos fuertes que me sostengan la columna, a ver si asi consigo no volver a pasar más por quirófano.
He cogido 2 kilos, sé que son de masa muscular porque mi volumen va bajando, pero me gustaria saber si algún dia lo conseguiré………………gracias ante todo por tu atención.
Un saludo
Hola Rosa
¡PUES CLARO QUE LO CONSEGUIRAS! O es que no sabes todavía que el cuerpo humano es la mejor máquina que existe… Claro que sí mujer. Todo va a depender de tu motivación y de tu constancia, y eso son dos cosas que te sobran. Sique así. Eres un buen ejemplo para muchas personas que estamos sanas, no tenemos nada y nos estamos quejando continuamente. Gracias por tu actitud.
Con respecto a la dieta para coger músculo, dos cosas.
Toma proteínas antes y después de hacer ejercicio en el gimnasio. Atún, Huevos, Carne y Pescado no tienen que faltar de tu dieta antes y después de entrenar.
No dejes que tu cuerpo tenga hambre. Come cada tres o cuatro horas. De esta manera evitarás que el organismo coja las proteínas de nuestros músculos para alimentarse. Toma algo a media mañana y merienda todos los días. Si puedes, añade a la merienda también proteínas, un bocata de atún con queso, o tortilla… al igual que en el desayuno. Que no falten las proteínas. Esto te ayudará a perder peso, activar el metabolismo y te ayudará a generar músculo
Mucho ánimo y sigue adelante.
Cuéntanos de tus avances. Nos interesan a todos.
Por cierto, no sé si te registraste en http://www.deporteysaludfisica.com y recibiste el plan 5 – 4 – 5 para perder hasta 5 kg de peso en un mes. Síguelo que ahí hay muchos trucos para activar el metabolismo y quemar grasas sin pasar hambre.
Saludos
Pedro
Como siempre excelente tu comentario
Si me permitis SE FELIZ , tu frase genera muy buenas ondas Gracias susana
Gracias a ti.