qué comer después de hacer ejercicio en deporte y salud fisica. Fuente imagen Imagen www.sxc.hu/

Qué comer después de hacer ejercicio para mantener la línea

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Todos sabemos que la ingesta de hidratos de carbonos es necesaria para que nuestro organismo pueda rendir a la hora de realizar cualquier actividad física. Si el cuerpo no tiene combustible, la fatiga aparecerá pronto y será muy difícil realizar cualquier tipo de deporte o actividad física con calidad.

Nuestro cuerpo, como he contado en artículos anteriores, es una sumadora de calorías. Si tomamos más calorías de las que quemamos, ponemos peso. Si quemamos más calorías de las que tomamos, perdemos pesos.

Hoy, en deporte y salud física os vengo a contar algunos trucos a tener en cuenta para cuidar la línea una vez que se has terminado de hacer ejercicios.

Este punto es muy importante ya que muchas personas desconocen lo que queman y lo que ingieren.

Cuando se termina el ejercicio y estás mirando por tu línea, no se puede “comer cualquier cosa” Lo más aconsejable es tomar una fruta, preferiblemente una manzana, que tan solo te aportará unas 55 calorías (más adelante, aquí en deporte y salud física te daré un artículo con los alimentos a tomar después de hacer deporte y que te ayudan a mantener la figura sin aportarte muchas calorías, a mantenerte delgada o delgado)

Tras el ejercicio, por ejemplo una clase de spinning a buena intensidad, después de haber quemado aproximadamente unas 500 calorías, de haber sudado, de haberte dado caña, de haberte esforzado… y después de hacer estiramientos y de ducharte, viene el hambre. En esos momentos, tras el esfuerzo, muchas personas se toman lo primero que cae en sus manos, o van a la tienda o al bar que está más cercano y se toman un bollo con chocolate, o un paquete de almendras fritas con una cerveza, o un paquete de patatas fritas con un refresco azucarado… y todo para calmar el hambre lógica que se tiene después de hacer ejercicio.

> ¡¡¡Cualquiera de estas opciones tiene más de 450 calorías!!!

Al final todo se traduce en que la hora de ejercicio que has hecho, ha sido neutralizada por la merienda que tomaste tras tu actividad física. Y todo ello por no tener previsión.

En deporte y salud física te cuento un truco para evitar esto.

Acuérdate de meter una pieza de fruta junto a la toalla de baño. Así, cuando acabes de realizar tu actividad física y pases a ducharte, te encontrarás con la pieza de fruta lista para tomar. Eso hará que calmes tu hambre y llegues a la cena o a la comida con mucho menos apetito.

El resultado será el siguiente:

>           Calorías quemadas por una clase de spinning = 500

>           Calorías ingeridas tras ejercicio  = 50

>           Resultado  -450 calorías.

 

Si lo haces así y el resto del día cuidas tu alimentación, ese día habrás restado calorías y estarás ayudando a tu cuerpo a mantener la línea y la salud física que deseas. Habrás perdido grasa.

Sé Feliz

Pedro García

 

 

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional. Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia. Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog. Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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253 comentarios en “Qué comer después de hacer ejercicio para mantener la línea

  1. Hola Pedro buenas noches, mira estoy por empezar la siguiente semana clases de spinning, quisiera ver si me puedes hacer el favor de darme ideas sobre una dieta blanceada ya que me ha pasado que cuando entro a hacer ejercicio me enfermo, siento que es por baja de defenzas o falta de vitaminas, no me alimento como debe de ser, espero tu ayuda si es posible, Gracias!

  2. Hola! Desde el año pasado estoy yendo a clases de pilates y de zumba, por problemas personales he estado unos meses sin ir y este mes lo he retomado. Mi pregunta es sobre qué comer. Mi jornada laboral es de 9 a 15 y las clases las comienzo a las 16h (lunes y miércoles: pilates, martes y jueves: zumba), normalmente puedo comer a partir de las 14/14.30h.
    Mi duda es si es mejor comer a las 14.30h una comida normal (verdura y pechuga a la plancha, por ejemplo) y cuando salga de las clases comerme una fruta o yogur o si es mejor hacerlo al revés. Suelo cenar sobre las 20.30/21h.
    Gracias!

  3. hola tengo 22 mido 1,68 peso 69 kilos, troto alrededor de 5 kilometros en 30 mnts 3 o 4 veces a la semana, soy super agil, lo unico malo es que tengo panza, como 3 veces al dia y tengo un buen metabolismo, bueno trabajo de guardia de noche salgo a las 7am y de inmediato salgo a trotar, luego duermo y despierto a las 14:30 almuerzo luego a las 19:30 vuelvo a comer y de ahi no como hasta las 6am, me gustaria saber tips de alimentacion de acuerdo a mis tiempos, gracias

    1. Hola Jano
      El no dormir por la noche no le viene bien al cuerpo y este se hacer más propenso a coger grasa.
      Trata de eliminar carbohidratos refinados y los azúcares y controla la cantidad de comida.
      Pasa de las tres veces que comes, a cinco o seis, pero pequeñas cantidades, porque supongo que por la noche también comerás algo mientras estás trabajando.
      Prueba con esto, a ver qué tal te va.
      Suerte.

  4. Hola.
    Estoy un poco triste porque este año aumenté 3 kilos y se me ablandó la panza.
    Como nunca hice dieta no se como bajarlos.
    Empecé con taebo (2 veces por seman)
    Con eso está bien o debo hacer mas ejercicio? Quiero que vuelva mi panza chata.
    Como 6 veces al día.
    Gracias!

  5. Buenas noches, hace unos días comencé a hacer ejercicio, trotando media hora, haciendo ejercicios para piernas y abdomen, pero me he sentido mas gorda el abdomen me creció mas no se que estaré haciendo mal.

  6. hola tengo 16 años y tengo dos meses de gym como puedo hacer para aumentar mi masa muscular ,ago una rutina de 6 semanas 3 horas al día algún alimento en el cual me podes recomendar??

    1. Hola Maxi
      Aumentar la ingesta de proteínas. En el desayuno una tortilla de 6 claras y 2 yemas
      En la comida y en la cena al menos 150 gramos de carne o pescado.
      Entre horas, frutos secos como almendras o nueces, sin tostar y sin sal.
      Sigue esta rutina y junto con tu entreno, verás cómo tu masa muscular sube.
      Un saludo y dale caña.

  7. Hola, entreno generalmente al mediodía, cuando puedo salir del trabajo y a la vuelta, almuerzo. Es recomendable de todos modos la fruta o directamente la comida? Trato de traerme ensaladas o cosas por el estilo e intento comer medio pomelo antes de almorzar, para calmar un poco el apetito. Tengo 35 años, mido 1,88m y peso 92kg. Saludos y gracias por tan buena información.

  8. Hola!!

    tengo 26 años, mido 1.71 y peso 86 kg, mi complexión es robusta con mucha cadera, lo que siempre me hace ver muy gordita. en fin tengo 6 meses en el gym, hago crossfit 5 veces a la semana, a veces por falta de tiempo solo 4, después de la clase de crossfit hago spinning para lo del cardio. mi pregunta es, que puedo hacer para tonificar mi cuerpo, ya que con el crossfit he bajado de peso, pero no tonifico y me da pena verme flácida. Help me!!!

    1. Hola Anna
      Con el crossfit deberías de estar tonificada y fuerte.
      Vigila tu manera de alimentarte. Puede que no estés tomando las proteínas que necesitan tus músculos para crecer con calidad.
      Que no falte la carne o el pescado en el desayuno y en la cena.
      Si puedes, complementa tu actividad con un batido de proteínas. Te ayudará junto con el crossfit a ponerte durita.
      Suerte

  9. hola, tengo 25 años, mido 1,62 y peso aproximadamente 57 kilos, estoy haciendo dos horas de eliptica a diario, la cual me indica que quemo 2000 calorías, pero no logro bajar de peso, que me recomiendas comer o hacer mas ejercicio aun?

    1. Hola Karen
      Si no bajas de peso quemando 2000 calorías cada día, puede ser que estés comiendo más de lo que quemas
      Vigila lo que comes
      Trata de eliminar los hidratos de por la tarde noche y las bebidas azucaradas.
      Un saludo