¿Alguna vez te has sentido extraño, con dolor de garganta, y te has preguntado si deberías ir al gimnasio? Es un dilema común para quienes hacen ejercicio regularmente.
Si te encuentras en esta situación, aquí tienes una guía para ayudarte a decidir cuándo es seguro hacer ejercicio físico y cuándo es mejor quedarte en casa descansando.
El truco está en prestar atención a dónde se centran tus síntomas.
¿Debería hacer ejercicio si estoy constipado? Descubre este truco para decidir
Hacer ejercicio con gripe puede ser una decisión delicada.
Según los síntomas, es posible realizar actividad física moderada si son «por encima del cuello».
En estos casos, se sugiere disminuir la intensidad y optar por actividades suaves como caminar.
Sin embargo, si los síntomas son «por debajo del cuello», se desaconseja hacer ejercicio para evitar complicaciones.
Es importante en ambos casos cuidar la intensidad del ejercicio y seguir pautas generales de salud al realizar ejercicio físico cuando estás enferm@.
Recuerda, descansar cuando estás enfermo no arruinará tu estado físico. Al contrario, permitirá que tu cuerpo se recupere más rápidamente. Cuando estés constipado, es importante escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita para sanar.
Cuándo hacer ejercicio moderadocon gripe
Síntomas ‘por encima del cuello’
Síntomas de la garganta hacia arriba:
Tienes congestión nasal.
Experimentas dolor de garganta.
Sientes una leve incomodidad en la cabeza, pero no tienes fiebre.
Si estos son tus síntomas, es posible que puedas hacer ejercicio con precaución y moderación. Evita la intensidad extrema y asegúrate de no exponerte al frío después del ejercicio. Una sesión de mantenimiento será suficiente para mantenerte activo sin empeorar tu condición.
Si presentas síntomas como goteo nasal, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta leve, es posible realizar actividad física de forma moderada. Es importante tener en cuenta que estos síntomas indican un resfriado común sin fiebre.
Para adaptar tus entrenamientos, te recomendamos bajar la intensidad y duración de los ejercicios.
Por ejemplo, puedes optar por caminar en lugar de correr, o por dar un paseo en bicicleta pero a baja intensidad.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no excederte en el esfuerzo.
Cuando quieres hacer ejercicio con gripe y solamente tienes síntomas ‘por encima del cuello’, existen diversas actividades físicas que son más adecuadas.
Algunas opciones recomendadas son:
Realizar caminatas diarias
Salir a correr a un ritmo moderado
Paseos en bicicletas con intensidad baja
Nadar suavemente en la piscina
Practicar yoga o pilates en casa
Hacer ejercicios suaves de estiramientos
Es preferible realizar estas actividades en casa o al aire libre como salir a caminar antes que elegir lugares concurridos o cerrados como los gimnasios. Así reduces el riesgo de contagio y proteges a otros.
Estas actividades son beneficiosa para tu salud, pero adaptada el tiempo y la intensidad a tus condiciones.
MUY IMPORTANTE: Hasta que la recuperación no sea completa, recuerda evitar ejercicios extenuantes o de alta intensidad que puedan agotarte aún más o empeorar tus síntomas.
Síntomas que desaconsejan hacer ejercicio con gripe
Molestias ‘por debajo del cuello‘
Síntomas de la garganta hacia abajo:
Sientes dolor en todo el cuerpo.
Tus piernas se sienten débiles.
Experimentas escalofríos.
Tienes fiebre.
Te sientes sin fuerzas.
Si presentas síntomas como congestión en el pecho, tos áspera o malestar estomacal, es recomendable abstenerse de realizar cualquier tipo de ejercicio.
Estos síntomas indican que la enfermedad está afectando el sistema respiratorio y/o gastrointestinal, lo cual aumenta el riesgo de complicaciones si se realiza algún tipo de ejercicio físico.
Si estos son tus síntomas, es mejor que te quedes en casa y descanses. Hacer ejercicio físico puede empeorar tu condición y retrasar tu recuperación.
Contraindicaciones para realizar actividad física
Además de los síntomas específicos mencionados anteriormente, existen otras situaciones en las que se desaconseja hacer ejercicio.
Si presentas fiebre, fatiga o dolor muscular generalizado, es importante que evites cualquier tipo de actividad física. Estos síntomas son indicadores de que el cuerpo está luchando contra la enfermedad y necesita descanso para recuperarse adecuadamente.
Asimismo, si has sido diagnosticado con COVID-19 u otra enfermedad contagiosa, es fundamental que te mantengas en reposo y evites hacer ejercicio para no poner en riesgo tu salud y la de los demás.
Recuerda que escuchar a tu cuerpo y atender a los síntomas que presenta es crucial a la hora de decidir si realizar o no ejercicio estando enfermo. Tomar unos días de descanso no afectará tu rendimiento a largo plazo, y es fundamental priorizar la recuperación de tu salud.
Consideraciones adicionales para hacer ejercicio enfermo; importancia de la intensidad y cantidad
Debemos de partir de la base de que si el cuerpo está pasando por una situación de enfermedad, es necesario darle toda la ayuda posible para que pueda recuperar la homeostasis o equilibrio interno en el menor tiempo posible, y esto pasa por cuidar la alimentación, mejorar la calidad de sueño y reducir el nivel de estrés, entre otros.
Si realizas actividad física, estás desbalanceando los recursos que el sistema inmunitario tiene que dedicar para combatir la enfermedad y esto puede hacer que esta situación se prolongue en el tiempo.
Así y todo, si decides realizar ejercicio enferm@ (cosa que desaconsejo), es importante bajar la intensidad para evitar complicaciones y lesiones para evitar sobrecargar el cuerpo debilitado por la gripe.
Recuerda que en esta situación el objetivo principal es permitir que el cuerpo se recupere gradualmente. Adapta tu estilo de vida a tu estado de salud para tener una vida saludable.
Además de reducir la intensidad del ejercicio, es importante seguir algunos cuidados generales al hacer ejercicio estando enfermo:
Elegir prendas adecuadas para mantener una temperatura corporal equilibrada.
Asegurarse de descansar lo suficiente durante la noche para favorecer la recuperación.
Controlar el estrés crónico, ya que esto aumenta el estrés oxidativo y esto puede debilitar aún más el sistema inmunológico.
Mantener una alimentación saludable y equilibrada para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para su recuperación.
Estos cuidados adicionales contribuirán a una mejoría más rápida y ayudarán a prevenir posibles complicaciones durante el ejercicio mientras estés enfermo.
Así que la próxima vez que te encuentres enfermo, recuerda estos consejos. La mejor opción es siempre quedarse en casa, descansar y permitir que tu cuerpo haga su trabajo.
Pero si estás enferm@, la recomendación más sensata es parar unos días para ayudar a tu cuerpo a recuperar.
La fiebre libera la hormona del crecimiento (GH) [Por eso los niños, cuando están enfermos en cama, crecen].
Y como decías en el artículo «Peligros de desayunar poco y cenar mucho»; «algunas horas después de irnos a dormir, nuestro organismo libera en la sangre la hormona del crecimiento, […] que transforma la grasa en músculo y fortalece nuestro sistema inmunitario.
Al final, va a ser un lujo eso de tener fiebre jejeje
Esta es una pregunta clave que muchos de vosotros me realizáis cada día. ¿Cómo puedo subir la intensidad para entrenar mejor? Es que no soy capaz de pasar de 60 microcolumbios…
¿A qué intensidad tengo que poner mi electroestimulador para que mi entrenamiento sea efectivo y no rompa mucha fibra? Es que no sé qué sensaciones tengo que sentir para ello.
Sigue leyendo el artículo para salir de dudas.
Tienes un día duro de entrenamiento. Como quieres dar la talla, decides echar dos o tres cacitos de sales recuperadoras al bote de agua (el fabricante solamente recomienda echar uno)
¿Crees que esta acción te hará recuperar más rápido?
¿Crees que estarás bien hidratad@?
¿Eres de l@s que hace esto y al final del entrenamiento tiene calambres o rampas?
Entra en el artículo y averigua por qué no es bueno echar más sales ni hidratos de los que recomienda el fabricante.
¿Estás dando tus primeros pasos en el mundo del ciclismo y no sabes cómo entrenar?
Te dejo una serie de artículos que te ayudarán a mejorar sobre la bici;
*Entrenamiento en el gimnasio en pretemporada para ganar fuerza.
*Entrenamiento sobre la bici durante 6 meses.
*Entrenamiento de electroestimulación para recuperar mejor.
Si estás perdid@ y no sabes cómo empezar, te van a ser de gran ayuda.
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Menos hidratos y más proteínas
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Si tienes un dolor en el hombro y tu manguito rotador está inflamado, la electroestimulación puede ayudarte a salir de esa lesión. MENS, EMS, EENM y TENS
Una vez tengas el hombro recuperado, puedes fortalecer en el gimnasio, con calistenia o incluso con electroestimulación.
En el segundo mes de entrenamiento de ciclismo de Gran fondo seguimos preparando la base. Paseos largos y a ritmo bajo, pero hay que empezar a entrenar la fuerza.
Un comentario
Otras curiosidades sobre la fiebre.
La fiebre libera la hormona del crecimiento (GH) [Por eso los niños, cuando están enfermos en cama, crecen].
Y como decías en el artículo «Peligros de desayunar poco y cenar mucho»; «algunas horas después de irnos a dormir, nuestro organismo libera en la sangre la hormona del crecimiento, […] que transforma la grasa en músculo y fortalece nuestro sistema inmunitario.
Al final, va a ser un lujo eso de tener fiebre jejeje