Este es el mejor consejo que vas a encontrar para tratar los calambres en un tiempo récord.
Para aliviar el dolor, lo primero es estirar el músculo dolorido de la pierna afectada y masajear apretado la zona en la dirección natural del músculo.
Si el calambre en la pierna es muy fuerte, busca un objeto que no tenga punta pero que sea fino, y clávalo en el músculo.
Si no tienes nada a mano en ese momento, aprieta fuerte con tus dedos durante 10-15 segundos.
De esta manera estarás cambiando el punto de apoyo del músculo y el calambre desaparecerá.
Mira este video donde te explico cómo hacerlo
Remedios para los calambres musculares en las piernas
Una vez que ha pasado el dolor, realiza un masaje suave con tus manos durante unos minutos para favorecer la circulación sanguínea en el músculo.
Si eres propens@ a sufrir calambres musculares, trata de poner en práctica los siguientes consejos.
1º Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio. No necesitas beber mucha agua de golpe, pero sí tener tus músculos hidratados. Toma tragos cortos cada media hora e incorpora bebidas con sales y electrolitos ya que muchas veces los calambres son provocados por descompensación entre el sodio, el cloro y el potasio. Pero cuidado y no te pases con las sales.
2º Toma alimentos ricos en potasio como pueden ser el plátano y el kiwi. Estos te ayudarán a retardar o incluso hacer desaparecer los calambres en las piernas o rampas gracias a la aportación de este mineral a tus músculos.
3º Haz ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad física. Tener unos músculos elásticos te ayudarán a evitar los calambres.
4º No hagas cambios bruscos de intensidad. Ve progresivamente subiendo de nivel y toma unos minutos para calentar antes de empezar el ejercicio físico. De esta manera irás preparando al músculo y evitarás caer en fatiga extrema, situación que facilita el calambre muscular en piernas.
5º Incorpora a tu dieta alimentos ricos en Magnesio y Calcioy vitaminas del complejo B (almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, legumbres, huevos, brócoli…) Estos dos minerales junto con la vitamina B también te ayudarán a conseguir el equilibrio mineral en el músculo.
6º Evita los alimentos grasos y azucarados de origen industrial. El abuso de estos alimentos puede incrementar índice de colesterol y triglicéridos y esto puede acentuar la aparición de calambres nocturnos o al realizar ejercicio físico.
Aumenta tu nivel de fuerza con electroestimulación. Con un par de veces a la semana es suficiente para mejorar tu fuerza muscular. Programas como el «Fuerza resistencia» o el «Fuerza máxima» ayudan a fortalecer tus músculos. Un músculo fuerte es menos propenso a tener calambre.
Sigue estos consejos. Te ayudarán a reducir tus probabilidades de sufrir calambres en piernas.
Por qué es buena la electroestimulación para prevenir calambre muscular
La electroestimulación es una excelente opción para evitar los calambres en las piernas porque ayuda a mejorar la circulación sanguínea y esto reduce la fatiga muscular, pero lo mejor de todo es que al utilizar programas de entrenamiento, mejora la eficiencia de tus fibras musculares y esto retrasa el agotamiento.
Un músculo débil llega a la fatiga más rápido que un músculo fuerte. Al aparecer antes el agotamiento, surgen los calambres musculares en las piernas.
Tanto para entrenar como para relajar los músculos, un eletroestimulador es de gran ayuda.
Además, la electroestimulación también ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular después de la actividad física, lo que mejora tu rendimiento muscular y ayuda a prevenir los calambres.
Si estás buscando una forma eficaz de eliminar los calambres en piernas y quieres hacer tus músculos más fuertes, la electroestimulación te ayudará.
¿Necesitas uno?
Pregúntame. Veremos juntos cuál es la mejor opción que se adapta a ti y a tus músculos.
Como todos sabéis, desde la sección de entrenamientos me dedico a realizar entrenamientos personalizados con electroestimulación para un abanico amplio de deportistas.
Lo primero que hacemos a la hora de comenzar un entrenamiento personalizado de electroestimulación es proceder a la toma de datos.
Pulso matutino, pulso aeróbico, pulso anaeróbico, medidas de distintas partes del cuerpo, peso, experiencia deportiva… todo este tipo de información me da una radiografía casi exacta de cómo es el deportista y esto me ayuda a confeccionarle un traje a medida que podemos ir modificando en función de cómo su cuerpo va reaccionando a lo largo del entrenamiento. El deportista me va contando el tiempo que tarda en recuperar, las sensaciones que tiene al irse a dormir, al levantarse, el pulso matutino, los distintos test de campos realizados…
Algunas personas creen que por entrenar más van a conseguir aumentar su masa muscular, y están equivocados. El descanso forma también parte del entrenamiento para incrementar la masa muscular. Te diré algo más. Tus músculos crecen cuando descansas, no cuando están levantando pesas en el gimnasio. Los sistemas de segregación de hormona del crecimiento, (hormona que se encarga del crecimiento muscular) se realizan por la noche mientras duermes, y no en el gimnasio mientras estás levantando pesa. Esta es la hormona que te hará tener unos mejores, fuertes y mayores músculos. En definitiva, aumentar tu masa muscular.
El entrenamiento es fundamental para tener buena condición física.
Pero cuando quieres seguir mejorando, también debes de prestar atención especial a tu descanso.
Mide tu entrenamiento pero también mide la cantidad y calidad de descanso. Mejorarás.
Tener tonificados todos los músculos del cuerpo durante todo el año es un seguro anti-lesiones. Este seguro te ayuda a evitar muchos dolores. No dejes de asistir al gimnasio, de hacer pilates, de entrenar calistenia o lo que se te ocurra con tal de no quedarte quiet@, de mover tu cuerpo, de hacer trabajar tus músculos.
Esta actitud te hará tener mayor calidad de vida y seguramente, menos dolores.
Tu cuerpo continuamente te está enviando mensajes. El saber interpretarlas hará que tengas mejor salud;
Ansiedad por alimentos dulces, gases, te sientes hinchad@, no tienes energía a lo largo del día, tienes niebla mental a media mañana, te resfrías con facilidad, estás triste…
Conoce por qué tu cuerpo te envía estas señales y ponle remedio con estos sencillos trucos.
Es usual conocer a personas con dolor en el pulgar provocados por el spartphone, blackberry, iphone…
El uso compulsivo de estos dispositivos provoca tendinitis y dolor en el dedo pulgar.
En https://www.electroestimulaciondeportiva.com te voy a enseñar a utilizar la electroestimulación para recuperarte antes de esta dolencia.
