Te enseño cómo quitar un calambre en la pierna rápido (10 segundos)

En el artículo anterior hemos visto que algunos de los principales motivos de los calambres musculares en piernas son:

• Una mala hidratación
• Desequilibrios de electrolitos
• Fatiga muscular debido a un sobre esfuerzo físico
• Efectos secundarios de ciertas medicinas
• Ejercicio físico riguroso y excesivo

Estas serían las causas más comunes.

Pero claro, si tienes un calambre muscular en la pierna en pleno ejercicio y no has hecho nada de lo anterior, de poco te van a servir estos consejos.

Lo más urgente en ese momento de contracciones musculares involuntarias es saber cómo quitar el calambre en la pierna rápido ya que son muy dolorosos.

Te voy a mostrar en un video lo que yo recomiendo a mis deportistas.

Lo podrás hacer tú en cualquier lugar.

Toma nota para la próxima vez que estés sufriendo un calambre.

Cómo quitar un calambre en la pierna rápido

Este es el mejor consejo que vas a encontrar para tratar los calambres en un tiempo récord.

Para aliviar el dolor, lo primero es estirar el músculo dolorido de la pierna afectada y masajear apretado la zona en la dirección natural del músculo.

Si el calambre en la pierna es muy fuerte, busca un objeto que no tenga punta pero que sea fino, y clávalo en el músculo.

Si no tienes nada a mano en ese momento, aprieta fuerte con tus dedos durante 10-15 segundos. 

De esta manera estarás cambiando el punto de apoyo del músculo y el calambre desaparecerá.

Mira este video donde te explico cómo hacerlo

Remedios para los calambres musculares en las piernas

Una vez que ha pasado el dolor, realiza un masaje suave con tus manos durante unos minutos para favorecer la circulación sanguínea en el músculo.

Si eres propens@ a sufrir calambres musculares, trata de poner en práctica los siguientes consejos.

• 1º Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio. No necesitas beber mucha agua de golpe, pero sí tener tus músculos hidratados. Toma tragos cortos cada media hora e incorpora bebidas con sales y electrolitos ya que muchas veces los calambres son provocados por descompensación entre el sodio, el cloro y el potasio. Pero cuidado y no te pases con las sales.

Cuidado con las bebidas para deportista. No las uses mal porque pierden su efecto

• 2º Toma alimentos ricos en potasio como pueden ser el plátano y el kiwi. Estos te ayudarán a retardar o incluso hacer desaparecer los calambres en las piernas o rampas gracias a la aportación de este mineral a tus músculos.
• 3º Haz ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad física. Tener unos músculos elásticos te ayudarán a evitar los calambres.
• 4º No hagas cambios bruscos de intensidad. Ve progresivamente subiendo de nivel y toma unos minutos para calentar antes de empezar el ejercicio físico. De esta manera irás preparando al músculo y evitarás caer en fatiga extrema, situación que facilita el calambre muscular en piernas.
• 5º Incorpora a tu dieta alimentos ricos en Magnesio y Calcio y vitaminas del complejo B (almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, legumbres, huevos, brócoli…) Estos dos minerales junto con la vitamina B también te ayudarán a conseguir el equilibrio mineral en el músculo.
• 6º Evita los alimentos grasos y azucarados de origen industrial. El abuso de estos alimentos puede incrementar índice de colesterol y triglicéridos y esto puede acentuar la aparición de calambres nocturnos o al realizar ejercicio físico.
• Aumenta tu nivel de fuerza con electroestimulación. Con un par de veces a la semana es suficiente para mejorar tu fuerza muscular. Programas como el «Fuerza resistencia» o el «Fuerza máxima» ayudan a fortalecer tus músculos. Un músculo fuerte es menos propenso a tener calambre.

Sigue estos consejos. Te ayudarán a reducir tus probabilidades de sufrir calambres en piernas.

Por qué es buena la electroestimulación para prevenir calambre muscular

La electroestimulación es una excelente opción para evitar los calambres en las piernas porque ayuda a mejorar la circulación sanguínea y esto reduce la fatiga muscular, pero lo mejor de todo es que al utilizar programas de entrenamiento, mejora la eficiencia de tus fibras musculares y esto retrasa el agotamiento.

Un músculo débil llega a la fatiga más rápido que un músculo fuerte. Al aparecer antes el agotamiento, surgen los calambres musculares en las piernas.

Tanto para entrenar como para relajar los músculos, un eletroestimulador es de gran ayuda.

Además, la electroestimulación también ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular después de la actividad física, lo que mejora tu rendimiento muscular y ayuda a prevenir los calambres.

Si estás buscando una forma eficaz de eliminar los calambres en piernas y quieres hacer tus músculos más fuertes, la electroestimulación te ayudará.

¿Necesitas uno?

Pregúntame. Veremos juntos cuál es la mejor opción que se adapta a ti y a tus músculos.

info@deporteysaludfisica.com

Sé Feliz

Pedro García