Remedios para los calambres en las piernas

En el artículo anterior hemos visto que algunos de los principales motivos de los calambres son:

-La falta de una correcta hidratación

-Desequilibrios de electrolitos

-Fatiga muscular debido a un sobre esfuerzo

-Efectos secundarios de ciertas medicinas

-Ejercicios rigurosos y excesivos

Estos serían los más comunes

Hoy quiero contarte cómo prevenir con pequeños trucos los calambres en las piernas.

1ºBebe antes, durante y después de hacer deporte. A ser posible, incorpora bebidas con sales y electrolitos ya que muchas veces los calambres vienen provocados por descompensación entre el sodio, el cloro y el potasio.

2º Toma alimentos ricos en potasio como pueden ser el plátano y el kiwi. Estos te ayudarán a retardar o incluso hacer desaparecer los calambres en las piernas o rampas gracias a la aportación de este mineral a tus músculos.

3º Estira antes y después del ejercicio. Tener unos músculos elásticos te ayudarán a evitar los calambres

4º No hagas cambios bruscos de intensidad. Ve progresivamente subiendo de nivel. De esta manera irás preparando al músculo y evitarás caer en fatiga extrema, situación que facilita los calambres musculares.

5º Incorpora a tu dieta productos lácteos y derivados como yogures, leche, queso… ya que el calcio y el magnesio también te ayudarán a conseguir el equilibrio mineral en el músculo, consiguiendo de esta manera evitar los calambres en las piernas.

6º Evita los alimentos grasos de origen animal y los de bollería industrial. El abuso de estos alimentos puede incrementar índice de colesterol y triglicéridos y esto puede acentuar la aparición de calambres en las piernas

¿Qué podemos hacer cuando tenemos un calambre en las piernas?

Lo primero es estirar el músculo dolorido y masajear apretado la zona en la dirección natural del músculo

Si el calambre es muy fuerte, busca un objeto que no tenga punta pero que sea fino y clávalo en el músculo. Si no tienes nada, hazlo fuerte con tus dedos. De esta manera estarás cambiando el punto de apoyo del músculo y el calambre desaparecerá.

Mira este video donde te explico cómo hacerlo

Sé Feliz

Pedro García

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional.
Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia.
Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog.
Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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107 comentarios en “Remedios para los calambres en las piernas

  1. Hola Fátima
    Pregunta a tu médico su un electroestimulador con TENS te puede ayudar.
    Las corrientes TENS calman los dolores, bloqueando los nervios de la zona en la que se aplica.
    Muchas personas consiguen mejorar su calidad de vida y eliminar dolores con este tipo de corrientes.
    A ver tu médico qué opina sobre esto. EStoy seguro que te dará el ok para utilizarlo.
    Mucha suerte y espero que todo vaya bien

  2. hola soy fatima,estoy operada de columna desd el 2012 en las vertebras l4 y l5 tengo una protesis importante,hace 2 años me sacaron una parte d la protesis que me camino por el cuerpo,ahora empece cn algunos calambres,muy dolorosos y tengo miedo d ir d nuevo al medico.

  3. Hola María Elena
    Si tu Mamá puede caminar, le vendrá bien ejercitar las piernas para evitar esos calambres. No sé si por su edad puede o no puede caminar más de 30 minutos al día, pero sería una buena solución ya que el sedentarismo continuado puede provocar estos terribles calambres que sufre tu Mamá.
    Aumenta también las comidas ricas en magnesio y si puedes, toma algún suplemento rico en magnesio.
    Espero que esto ayude a tu Mamá a mejorar de sus calambres.
    Mucha suerte y Bendiciones para ti y tu familia.

  4. buenos dias pedro, lo que pasa es que a mi madre le dan muchos calambres en las piernas varias veces seguidas mas que todo en las noches y este dolor es tan fuerte que la ponen a llorar, ella lleva varios meses con esta enfermedad y por mas que consulte al medico nunca le mandan algo con lo que se pueda curar o al menos controlar este terrible dolor, quisiera que tu me colaboraras y me dieras una Formula con la cual le pueda ayudar a mi mama, ella tiene 79 años y son fueertisimos esos calambres.
    Muchas gracias y que Dios lo bendiga.

  5. Hola Noelia
    Habla con los médicos y explícales esta situación. Ellos te pueden ayudar mucho mejor.
    Desde efectos secundarios de la anestesia hasta debilidad muscular. Habla con ellos y explícales. Te darán la mejor solución. No lo dejes.
    Espero que no sea nada.

  6. Hola Pedro hace 3 días me operaron de los ligamentos cruzados (me los rompí jugando Hockey) y cuando bajo las piernas me siento o camino 2 pasos me agarran calambres muy fuertes en las 2 piernas q no los puedo parar me agarra se relaja y de nuevo. Sabrías cual es el motivo?